健康な血液循環は、身体を健康で活動的に保つために重要な役割を果たします。体内から老廃物の除去を助けながら、酸素と栄養素があらゆる臓器、筋肉、関節に効率的に届くようにします。循環が遅くなると、疲労、関節の硬直、消化の問題、代謝の低下、さらには特に寒い季節に高コレステロールや関節炎などの問題を引き起こす可能性があります。長時間座っていること、ストレス、運動不足がこの問題を悪化させることがよくあります。しかし、ヨガの専門家であるヒマラヤのシッダー・アクシャル氏によると、定期的なヨガの練習は血流を刺激し、炎症を軽減し、全体的な活力をサポートするのに役立ちます。
循環、エネルギー、消化を改善する簡単なヨガの練習。 (Adobe Stock)
血液循環を自然に改善する10のヨガポーズ
1. タダーサナ（山のポーズ）
このシンプルな立ちポーズは姿勢を改善し、全身の血流を活性化します。また、バランスを強化し、組織への酸素供給を増加させます。実行方法:
- 足を揃えてまっすぐに立ちます。
- 両足に均等に体重を分散します。
- 腕を頭上に上げ、指を組みます。
- 背骨を上に伸ばします。
- 20 ～ 30 秒かけて深呼吸します。
2.アド・ムカ・シュヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ）
「この逆さまのポーズは、足や背骨の凝りを和らげながら、脳と上半身の循環を改善します」とアクシャー氏は語ります。 ヘルスショット。実行方法:
- 手と膝をつきます。
- 腰を上に持ち上げて逆Vの字を作ります。
- かかとを床に向かって動かし続けます。
- 手のひらをマットにしっかり押し込みます。
- 5 ～ 8 回呼吸を続けます。
3. ヴリクシャサナ (木のポーズ)
木のポーズはバランスを高め、脚への血流を改善し、関節の強さと安定性をサポートします。実行方法:
- 片足でまっすぐに立ちます。
- もう一方の足をふくらはぎまたは太ももの上に置きます。
- 胸のところで手のひらを合わせます。
- 固定点に焦点を当てます。
- 20 ～ 30 秒間押し続けます。
4. ヴィラバドラサナ II (戦士 II のポーズ)
このポーズは、スタミナと強さを高めながら、脚と腰の循環を改善します。実行方法:
- 足を大きく広げて歩きます。
- 前膝を曲げます。
- 腕を床と平行に伸ばします。
- 正面の手を見つめます。
- 数回呼吸を止めてください。
5. トリコーナサナ（三角のポーズ）
「三角形のポーズは、消化と柔軟性を助けながら、背骨と腹部の循環を改善します」とアクシャー氏は説明します。実行方法:
- 足を大きく開いて立ちます。
- すねに届くまで横に曲がります。
- 片手を足の上に置き、もう一方の手を空に伸ばします。
- 息を止めてください。
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6. ヴィパリタ・カラニ（壁に足を上げるポーズ）
この穏やかな反転により、神経系を落ち着かせながら、静脈循環を改善し、脚のむくみを軽減します。実行方法:
- 壁の近くに仰向けに寝ます。
- 足を壁に向かって持ち上げます。
- 腕を横に置いてリラックスしてください。
- 目を閉じて呼吸してください。
- 3 ～ 5 分間そのままにしてください。
7.ヴァジュラサナ（サンダーボルトのポーズ）
Vajrasana は消化器官への血流を改善し、より良い消化と代謝をサポートします。実行方法:
- ひざまずいてかかとをついて座ります。
- 背骨をまっすぐに保ちます。
- 太ももに手を置きます。
- ゆっくりと呼吸してください。
- 1 ～ 2 分間そのままにしてください。
8. パシモッタナーサナ (座った状態での前屈)
このポーズは腹部臓器への循環を改善し、ストレスや凝りを軽減します。実行方法:
- 足を伸ばして座ります。
- 息を吸いながら腕を上げます。
- 息を吐きながら前屈します。
- 足元に手を伸ばします。
- そっと握ってください。
9. 椅子のポーズ（ウトカタアーサナ）
椅子のポーズは下半身の循環を刺激し、筋肉を強化し、エネルギーレベルを高めます。実行方法:
- 背を高くして立ち、座っているかのように膝を曲げます。
- 腕を頭上に上げます。
- 胸を張った状態を保ちます。
- 数呼吸待ってください。
10. カパルバティ プラナヤマ
アクシャー氏は、「この呼吸法は循環を改善し、代謝を高め、消化とコレステロールの管理をサポートします」と述べています。実行方法:
- 背筋を伸ばして楽に座ります。
- 普通に吸い込みます。
- 鼻から勢いよく息を吐きます。
- 吸入は受動的な状態に保ちます。
- 1 ～ 2 分間練習します。
アクシャー氏は、これらのヨガのポーズやプラーナヤーマと並んで、瞑想も血行不良の最良の治療法の 1 つになる可能性があると示唆しています。
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#ヨガの専門家アクシャーが血液循環を促進し関節炎コレステロール消化をサポートする10のヨガポーズを紹介します
2026-01-11 03:30:00