マイクロバイオームの研究は、食物繊維が睡眠の質の向上に関連している可能性を示唆しています

食事が睡眠状態に影響を与えることはわかっていますが、特に食物繊維が睡眠状態の改善に役立つ可能性があるようです。

リンクは以前に見つかりました いくつかの睡眠状態と腸内微生物叢の間特に、 細菌種の多様性の欠如、より良い食事を食べることでより良い睡眠が得られる可能性があるという見通しが高まりました。しかし、これまで誰も 特定の微生物種を特定する – そして次に、彼らが成長する特定の食べ物 – それは一貫して睡眠の質に関係しています。

初期の研究に対する新たな系統的レビューは、そのギャップを埋めるのに役立つかもしれない。実施者 王哲 中国の山東第一医科大学とその同僚による研究には、睡眠障害を経験した人々とそうでなかった人々の腸内細菌叢を比較した53件の過去の観察研究が含まれていた。この研究には、睡眠障害のある合計7497人、睡眠障害のない9165人が含まれていた。

研究者らは、アルファ多様性として知られるさまざまな細菌種の総数が、睡眠状態にある人々では低いことを発見しました。また、不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸症候群、またはレム睡眠行動障害（レム睡眠に特有の筋肉の麻痺が起こらない状態、つまり睡眠者が夢を物理的に演じてしまう状態）を持つ人々では、以下のような抗炎症性の酪酸生成細菌の相対量も一貫して減少していました。 フェカリバクテリウム、および次のような炎症促進性細菌の増加 コリンセラ。

これは、食物繊維が重要であることを示唆しています。 フェカリバクテリウム 酪酸塩を生成します。酪酸塩はその後、 結腸細胞のエネルギー源となり、腸のバリアを強化し、炎症を軽減します。

研究者らは、微生物の特徴を基準として使用して、臨床症状を他の睡眠症状から区別することができ、治療の的を絞ったものにすることができると付け加えた。

キャサリン・マキ メリーランド州にある米国国立衛生研究所の研究者は、この研究は彼女自身のグループが行った研究と一致しており、現在検討中であり、睡眠と酪酸生成との間に同様の関係があることが判明していると述べている。 フェカリバクテリウム。

「まとめると、これらの収束した発見は…睡眠と宿主の生理機能を結び付けるもっともらしいマイクロバイオーム代謝経路を浮き彫りにしており、将来のメカニズム研究や介入研究で直接テストすることを正当化します」とマキ氏は言う。

「全体として、このメタ分析は次の考えを裏付けています。 フェカリバクテリウム と不眠症は関連しています」と言う エリザベス・ホルツハウゼン ミシガン州立大学で。 「しかし、これらの研究は観察的なものであるため、因果関係を判断することはできません。」

彼女は、可能性の一つとして、不眠症が繊維摂取量の減少によって食事に影響を及ぼし、それが食物繊維レベルの低下につながる可能性があると述べています。 フェカリバクテリウム。別の可能性としては、 フェカリバクテリウム 酪酸塩が減少し、 睡眠に影響を与える可能性がある。

因果関係があるかどうかを立証するには、制御された介入を伴う研究が必要になるだろうとホルツハウゼン氏は言う。

この結果は、私たちの睡眠の健康に対する腸内マイクロバイオームの重要性をさらに強調し、ホルモン放出、代謝、炎症などの睡眠に影響を与えるプロセスに関連する腸内微生物シグナル伝達経路の潜在的に影響力のある変化を明らかにするのに役立つとマキ氏は言う。

人々が睡眠を増やしたいのであれば、その目的で繊維摂取量を増やすことを推奨するのは時期尚早ではあるが、食事のどの側面が睡眠に影響を与える可能性があるかについては、いくつかの証拠がある、と彼女は言う。

カフェインを避けると効果があるかもしれない、とメイキン氏は言う。 睡眠の開始を遅くする特に高用量の場合や、その日の遅い時間に摂取した場合に注意が必要です。 アルコールも睡眠を妨げる可能性があります、それが睡眠補助薬であるという一般的な考えにもかかわらず。さらに、 就寝時間近くに食事を摂ると睡眠の質が低下する。

就寝前の効果を高めるには、飲酒が効果的であるといういくつかの証拠があります。 タルトチェリージュースには約束がある、とマキさんは言い、全体的な食事の質が向上します。 繊維摂取量の増加は睡眠の質の向上につながることがよくあります、しかし、食事のどの側面がここで影響を及ぼしているかは不明です。