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2026-01-01 10:26:00
ITVのレギュラーは、人々は深夜にこの問題に直面するかもしれないと主張した
真夜中に頻繁に目が覚めてしまう人は、医学的な何らかの原因で途切れることのない睡眠が妨げられている可能性があることに気づいていない可能性があります。アン ITV 医師は、薬を使わないいくつかの簡単なテクニックが役立つ可能性があると主張しました。
博士 アミール・カーン 最近、ポッドキャスト「予約不要」でコルチゾール値について話しており、リスナーから質問がありました。彼らは言いました：「アミール博士はこう言いました [cortisol] レベルは午前2時から4時の間に上昇し始め、目が覚める可能性があります。これについてどうすればよいか説明してもらえますか？これが私の睡眠パターンの悪さを引き起こしているのかもしれないと思います。」
コルチゾールとは何ですか?
コルチゾールは腎臓のすぐ上にある腺で作られるホルモンで、副腎と体内のストレス反応の調節に関与しています。管理するだけでなく、 血圧 そして、体がエネルギーとしてブドウ糖をどのように利用するか、この中枢は睡眠と覚醒のサイクルを制御するものでもあります。
クリーブランドクリニックは次のように報告しています。「ほとんどの人は、夜寝るときはコルチゾールレベルが低くなります。そして、朝、目が覚める直前にレベルが最高になります。これは、コルチゾールが健康状態の維持に重要な役割を果たしていることを示唆しています」 概日リズム そして体がどのように目覚めるか。」
一般的な条件下では、コルチゾールは午前 2 時から 3 時の間に上昇し始め、徐々に増加し、起床後約 30 ～ 45 分でピークに達します。この上昇は、注意力、血糖値、エネルギー利用可能性を高め、体がその日の準備をするのに役立ちます。
問題を解決するにはどうすればよいですか?
目前の問題に答えたのは、ロレーヌやロレインなどの ITV の昼間の番組に定期的に出演しているカーン博士です。 おはようイギリス、「コルチゾールの上昇は、私たち全員の朝の目覚めに役立ちます。問題は [this listener] 考えられるのは、コルチゾール値が慢性的に上昇し、その期間中にさらに上昇し、それが彼女を目覚めさせている可能性があるということです。
「コルチゾールレベルが正常より高い原因を特定する必要があります。そして、通常、それは慢性的なストレスです。仕事のようなもの、家族かもしれません、世話をする役割をしているかもしれません、それが何であれ。朝早く目が覚める場合、それはおそらくコルチゾールレベルが異常に高いためです。」
カーン博士はさらに、「それが現実であることが多いので、それから逃れられないものであれば、寝る前にリラクゼーション法を検討する必要があります。それが呼吸法であれ、自然の中での時間であれ、瞑想であれ、数分間自分だけの時間を過ごすためのただの熱いお風呂であれ、それらは、 [they] する必要がある。」
他の場所での提案では、自然食品を豊富に含むバランスの取れた食事を食べる、適度な運動をする、健全な社会的つながりを維持するなど、特定のライフスタイルの変更が役立つ可能性があると主張しています。カフェインと砂糖はコルチゾールレベルを上昇させる可能性のある興奮剤であるため、これらの物質を制限するよう人々に勧められています。
ライフスタイルを変えても効果がない場合は、かかりつけ医に相談してください。血液検査や唾液検査を行ってコルチゾールレベルをチェックします。病状がコルチゾールの上昇を引き起こしている場合（クッシング症候群など）、治療には投薬または手術が必要になる場合があります。
#午前2時に起きている何百万人もの人々はアミールカーン博士からあることを確認してくださいと言われました