通常、休日は次のようなものと同義です たくさんの会議や夕食しかし、バランスを維持することが必ずしも意味するわけではありません 家族の乾杯やデザートをあきらめる。ある栄養学の専門家によると、 ハーバード大学罪悪感なく楽しむ秘訣は、 90/10 ルール：代謝を保護するだけでなく、 制限に対する不安を解消しますこれにより、認識と幸福を持って祝うことができます。
12 月の誘惑をうまく乗り切るには、 キャシー・マクマナス、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院栄養部長（ ハーバード大学）、提案します 90/10 ルールを適用します。 専門家によると、その秘密は完璧ではなく、 しかし、周波数、 に記載されているように ハーバードヘルス。
この 90/10 テクニックを使用すると、健康的な方法で欲求を満たすことができます (写真: Grok)
このダイエットモデルは 意識的な栄養計画を提案します 1日の摂取量の90％が で構成されています 栄養豊富で自然由来の食べ物、 残りの 10% は 特定の欲求を満たす または個人の好み。これは食品との健康的で持続可能な関係を促進します。。
作る場合は 週21食、目標は少なくとも そのうち 19 種類は栄養素が豊富で、糖質や飽和脂肪が少ない、毎週の「気まぐれ」は 2 つだけです。
マクマナス氏は、このマージンを毎日適用すると各食事が「ちょっとした過剰」になってしまうため、誤りについて警告しています。 不健康な習慣につながる。
「時折、1日の推奨摂取量を超える場合は、 カロリー、塩分、添加砂糖、飽和脂肪、 おそらく問題はないが、毎回の食事を少しでも健康的なものにすることで、それらが起こる可能性がある」とマクマナス氏は警告した。
90/10ルールを使えば、クリスマスディナーでも慎重かつ責任ある食事を維持することが可能になります（アーカイブ）
このますます人気のある食事ルールで成功を収めるために、このサイトは サウスチャイナ・モーニング・ポスト インディカ 心に留めておくべきいくつかのヒント。その中には次のようなものがあります。
健康的で、風味を犠牲にすることなく 90/10 ルールに加えるのに最適な食品はたくさんあります (ファイル)IA
許可を得てください。」ルールを破る」 両刃の剣になる可能性があります 10%のマージンを極限まで取ろうとすると。危険なのは、たった 1 回の食事で毎日の目標を達成できなくなり、 時折の喜びを体への過剰な打撃に変えると彼は説明した ハーバードヘルス。
罪悪感なく休日を楽しむためには、 ほとんどの日はバランスのとれた計画に従い、贅沢を選択してください。注意と意識を持って「味覚」を管理することで、欠乏感を回避し、理想的な体重を長期的に維持しやすくなります。
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