科学＆テクノロジー

筋肉を増強し、ウエイトトレーニングのプラトーを克服するために、私が週のデロードをどのように利用しているか

ジムで頑張っても結果が出ませんか？パワーリフティングで州記録や国内記録を樹立した医師によると、短い休息が停滞状態を打破するのに役立つ可能性があるという。シャーナン・ホルタン博士は血液学者であり、二児の多忙な母親でもあります。 ウェイトリフティング 10年以上。彼女は午前5時30分にジムに行き、1時間のトレーニングを行った後、ロズウェルパーク総合がんセンターの血液および骨髄移植の責任者としての本業に向かう。肉体的な燃え尽き症候群を避け、体重増加を維持するための彼女の秘訣は、4 ～ 6 週間ごとにトレーニングを緩め、体を回復させてより強く戻すことです。「自分自身に休息を与えます。戻ってきて、1週間体重を大幅に減らして、体を修復して治癒させるために、受けたストレスをすべて吸収してください」と彼女はBusiness Insiderに語った。 Gabby がストーリーを公開するたびに、受信トレイにアラートが直接届きます。 Gabby とのつながりを維持し、公開されている作品をさらに入手してください。 戦略的休憩は、フィットネスの世界では一般に「デロードウィークこれは、エリートのパワーリフターやボディビルダーから日常のアスリートに至るまで、停滞期を打破し、怪我のリスクを軽減し、筋肉と筋力の増加を促進する、科学的根拠に裏付けられた方法です。 ウェイトを増やすということは、筋肉に負荷をかけ、その後休息して回復することです。 ロズウェルパーク総合がんセンター ホルタンにとって、デロードのおかげで何年にもわたって着実な進歩を維持することができ、繰り返しで 225 ポンド (またはそれ以上) のスクワットができる筋力が徐々に強化されました。その間、彼女はハイキング、サイクリング、ジム通い（時には 10 代の娘と一緒に）に加えて、ランニングとクロスフィットも始めました。「私は毎日運動していますが、毎日クレイジーなことをしているわけではありません」と彼女は言いました。ここでは、デロードを行うべきかどうかを知る方法と、フィットネスを向上させるための正しい休息方法を紹介します。休息が筋肉の増強に役立つ理由プロのアスリートでない限り、運動に関しては少ない方が効果的です。それは、 筋肉と筋力の増加 ジムセッション間の休憩時間にのみ発生します。適切なジムセッションは筋繊維を分解し、より強く成長するよう促しますが、それは時間とリソース（エネルギーの形で）を提供した場合に限られます。 十分な カロリーとタンパク質）回復します。ホルタンさんは、ジムに全力で通う（そして痛すぎて戻れない）のではなく、時間をかけてゆっくりと着実に努力することだと考えていると語った。「それは、小さな微調整、わずかな体重の増加、そして数回の追加の繰り返しです」と彼女は言いました。その後、数週間、数か月にわたるトレーニングを通じて、負荷を軽減することで体がリセットされ、進歩を続けることができます。 日常生活を順調に保ちながら休むための戦略には次のようなものがあります。いつものトレーニングの代わりにハイキングやサイクリングに出かけましょう。完璧なフォームと可動範囲を重視して、より軽い重量を持ち上げます。追加の休日を追加するか、 アクティブな回復の日、 ウォーキングやヨガなど。ワークアウトに費やす時間を減らします。セッションに 1 時間かかる場合は、数セットまたは繰り返しを減らし、30 ～ 40 分以内に完了します。 デロードは運動から完全に休むことにもなり、休暇や休暇中にオフの時間を満喫するのに良いアイデアです。デロードを行うタイミング休憩をとるのに適切な時間は、トレーニングや目標によって異なります。トレーナーは通常、4 ～ 12 週間ごとに休憩を取ることを推奨します。残りの長さもさまざまです。一貫して週に 3…