どちらを優先すべきでしょうか?

対照的に、十分な睡眠をとらなかった人（特に就寝までに時間がかかり、全体的に十分な睡眠が取れていない人）は、翌日の歩数が少なくなる傾向がありました。ずっと少ない：一晩中眠る人の平均歩数は約 8,000 歩ですが、ゆっくり寝る人は 1 日あたり約 5,000 歩しかありません。

「日常生活の要求とやりくりしながら、良質な睡眠と身体活動を維持するのは本当に難しいことです」と彼は言います。 ジョシュ・フィットン、研究の筆頭著者であり、フリンダース大学の睡眠健康学の研究員。

それでも、どちらか一方を選択しなければならない場合は、干し草を選択する方が良いでしょう。科学者たちは人間の 歩数 翌日の睡眠にはあまり影響がありませんでした。しかし、人々が十分な睡眠をとれば、翌日はさらに活動する可能性が高くなります。

「私たちの研究結果は、推奨範囲内（毎晩 7 ～ 9 時間）で質の高い睡眠をとれば、身体活動の能力が向上するという考えを裏付けています」とフィットン氏は言います。

注意: この研究では、身体活動の尺度として歩数のみが検討されています。したがって、研究中に人々が他のトレーニングを行ったか、しなかったかについては、睡眠と運動の関係は明らかではありません。他の方法で身体活動をしていた人もいたかもしれません。 ウェイトリフティングとピラティス その日は十分な歩数が得られませんでした。それでも、この結果は、良質な睡眠がより多くの運動への扉を開くことを示唆しています。

医師が運動よりも睡眠を選択するよう求める理由

いつ MH この研究に関与していない医師らにその結果について話を聞いたところ、いくつかの理由から睡眠を優先するのは理にかなっていることに同意した。

睡眠と運動はどちらも、免疫システム、気分、代謝、体重管理に影響を与える可能性があります。しかし、 ベス・マロウ医学博士ヴァンダービルト睡眠部門のディレクターは、この役割では睡眠がより大きな影響を与えると述べています。

「十分な睡眠を取っていないと、穴の開いたボートを救出しようとしているようなものです」と彼は言います。 W.クリストファー・ウィンター医師、シャーロッツビル神経科および睡眠医学の神経内科医および睡眠医学の医師であり、 プラグを抜いてスリープ ポッドキャスト。 「実際には、意味のある健康増進は得られていません。」そのため、5.5時間しか眠れず、運動か睡眠かのジレンマに直面している場合は、「睡眠不足はより早く身体を痛める」ため、ウィンター氏はベッドに戻ることを推奨している。

「ぐっすり眠った後、十分に休息し、モチベーションが高まり、エネルギーが満ちていると感じると、活動に参加する能力が強化されるようです」とフィットン氏は付け加えた。

運動は依然として重要です – 睡眠直後

したがって、たとえ起きて運動する代わりに居眠りをすることが理にかなっていたとしても、その日に活動する他の機会があるかどうかを確認してください。である必要はありません 1時間のジムセッション。たとえ 15分間のトレーニング トレーニングは依然として運動であるとウィンター氏は指摘する。単に階段を上ったり、運動をしたりするだけでも同様に、マイクロワークアウトにも利点があります。 核となる仕事 通話の合間に。

「歯磨きのような運動について考える必要があります」と彼は言います。 「歯を磨く時間があれば、運動する時間もあるでしょう。」

トレーニングよりも睡眠を選ぶことが正しい選択となる場合もあります。ただし、いつも居眠りをしていてジムにまったく行かない場合は、両方のメリットを享受できるようにスケジュールを再考する必要があるかもしれません。

コリン・ミラーは、ウェルネス全般、性的健康と人間関係、ライフスタイルのトレンドを専門とするフリーライターで、『メンズ・ヘルス』、『ウィメンズ・ヘルス』、『セルフ』、『グラマー』などに作品を掲載しています。彼女はアメリカン大学で修士号を取得しており、ビーチの近くに住んでおり、いつかティーカップピッグとタコストラックを所有したいと考えています。

マーティ・マンソンは現在メンズ・ヘルス誌の健康ディレクターであり、マリ・クレール、予防、シェイプ、リアルエイジなどの施設で健康編集者を務めています。彼女は水泳とトライアスロンのコーチとしても認定されています。