科学＆テクノロジー

今年私が脳の修復をより良く保つ方法を学んだ方法

「冷たい湖に身を投げるのに大した言い訳が必要だったことはありません…」カイサ・スワンソン/アラミー 私の一日には小さな儀式が散りばめられていることに気づきました。毎朝、私はスプーン一杯のクレアチンを水に入れて混ぜ、それを飲んでマルチビタミンを洗い流し、それからバクテリアがたっぷり入ったプレーンヨーグルトを食べます。テーブルの向こうでは、子供たちが自家製シリアルを食べ、ケフィアを飲み、Duolingo を使ってスペイン語を話そうとしています。学ランの後は冷たい池に飛び込み、仕事前にサウナで体を温めます。その後、私はいつもランチにスプーン一杯のザワークラウトを追加し、公園を軽く散歩する機会を逃しません。 よく考えると、ちょっとうんざりすることばかりだ。まさに「ウェルネスインフルエンサーと中年神経科学者の出会い」。しかし、この家庭内での至福は、子供たちがココポップを飲み干し、私がカフェインでエネルギーを補給し、ほとんど日光をかすめながらコンピューターに釘付けになっていた1年前とは大きく異なります。 私の独りよがりな新生活は、認知予備力の強化から健康なマイクロバイオームの育成まで、脳を良好な状態に保つための科学的根拠に基づいた方法を一年中模索した結果です。今、状況を確認してみると、小さな変化が大きな変化をもたらしていることがわかります。 最も単純な教訓の 1 つは、 ジョアン・マンソン マサチューセッツ州のブリガム・アンド・ウィメンズ病院で、高齢者を対象とした大規模な試験の詳細を送ってくれた。 毎日のマルチビタミン 認知機能の低下を 50% 以上遅らせました。他の専門家に、どのようなサプリメントが脳の健康を高める可能性があるのか尋ねたところ、クレアチンが私の頭に残りました。クレアチンは、脳が最も必要とするときにエネルギー源を提供します。 しかし、最大の変化はサプリメントの棚ではなく、毎週の買い物かごにありました。神経科学者や栄養士と話をして、私は次のことの重要性を確信しました。 私たちのマイクロバイオームを継続的にケアする。そこで私の家族は、疫学者のアドバイスを受けて、1日3種類の発酵食品を食べることを始めました。 ティム・スペクターの アドバイス、削除 超加工食品 朝食から自然食品を多様に組み合わせて食事に取り入れるようにしています。 何かに身を投じるのに大した言い訳を必要としたことは一度もなかった 冷たい湖 あるいはサウナに座るのもいいですが、科学はそうする理由をたくさん与えてくれました。 優先順位を付ける 今年のその活動。 寒さと暑さへの曝露 炎症やストレスを軽減し、感情、意思決定、注意力の制御を担う脳内のネットワーク間の接続を強化することができ、これらがなぜメンタルヘルスの改善に結びつくのかを説明できる可能性があります。 外に出ることも家族の優先事項になりました。ガーデニングは私たちの有益な腸内細菌の多様性を高めることができると私は学びました。 森の中を歩く 記憶力と認知力に利益をもたらし、うつ病を予防する可能性があります。 故郷に帰って、私たちは言語上の利点だけでなく、老化の状況に対する脳の防御である認知予備力のためにも Duolingo を根気よく使い続けています。私も何年かぶりにピアノを弾いて、他の方法でも自分のものを構築しています。よろよろと体重計を計りながら、思い出したのは エレン・ビアリストク カナダのヨーク大学の教授は私にこう言いました。「脳にとって難しいことは、脳にとっては良いことなのです。」 最も驚くべきことは、結果がいかに早く現れたかということです。認知の健康への長期的な投資である習慣もありますが、他の習慣は、子供たちが穏やかになり、頭の霧が減り、エネルギーが増えるなど、すぐに影響を及ぼしたと私は確信しています。おそらくそれはプラシーボですが、何かが効いています。 来年も引き続き実験していきます。脳の成長を維持する簡単な方法を見つける一年にしましょう。さて、そのコンブチャをどこに置きましたか？ トピック:…