ダイエット前（左）とダイエット後（右）のシンジ／写真＝シンジ提供
ダイエットは一生の課題です。ヘルス朝鮮では、ダイエットに悩む読者の少しでもお役に立てればと思い、周囲のダイエットに成功した人たちとその秘訣を紹介するコーナーを掲載しています。 (編集者注)
健康朝鮮は直接会って「こうやって失ったんだ」と話した。３０人目の主人公は絵画専攻のシンジさん（２４、ソウル市江東区）だ。今年卒業したら就職の準備をしているシンジは、カメラの前で番組の司会者になるという夢を持ってダイエットを決意した。人と笑うこと、話すことが大好きだった彼は、3か月で23kg減量し、現在4か月維持しています。最近、番組ホストアカデミーにカウンセリングに通うほどの情熱を持ったシンさんにお会いして、ダイエット成功の秘訣を聞きました。
―ダイエットを始めたきっかけは何ですか？
「私は生まれつき肥満で、大人になるまで肥満のままでした。ずっとダイエットしたいと思っていましたが、『痩せなければ』と思って失敗しました。その後、就職も大変だったのですが、アルバイトを見つけるのも大変で眠れませんでした。考えを晴らすために早朝散歩に出たところ、周りをジョギングしている人がいたので走り始めました。漢江でジョギングしていると、向こうから来る人たちが挨拶してくれました。 「今日はファイトだ！」と私に言いました。そしてそれが私にモチベーションを与えてくれました。最初は大変でしたが、ジョギングをすることでストレスが解消され、運動をするようになりました。 「それが楽しくて、ダイエットと一緒にダイエットにもつながりました」。
-太るのに一番大変だったことは何ですか？
「一番大きかったのは、自尊心の低さでした。太っていてとても怠け者だったのですが、自分が怠け者なのかどうかさえわかりませんでした。友達と出かけたときは写真をたくさん撮りましたが、自分の太った姿が画面に映るのがあまりにも衝撃的で恥ずかしかったです。写真を撮りたくないので、意図的に友達に会わなかったときもありました。どのパンツも合わず、ネットで2XLを注文してもサイズが合わなかったのです。3XLがギリギリだったので、服を見つけるのは簡単ではありませんでした。」
ダイエット前のシンジさんの姿／写真＝シンジさん提供
-どのように運動しましたか？
「2か月間、毎日7kmを走りました。最初は体が重いから歩くだけで、その後は歩いたり走ったりを繰り返していましたが、1か月ほど経つと、止まらずに軽く走れるようになりました。3か月も経たないうちに20kg減りました。それ以来、週に4回、1時間筋トレと30分走るという日課を続けています。仕事は22時に終わって、23時にジムに行き、掃除のおじさんと友達になりました」。
-食生活はどうでしたか？
「食事は1日1食でした。主に卵、鶏の胸肉、サラダ、納豆を食べていました。鴨肉のローストと蒸しキャベツ、こんにゃくご飯のサムジャン添えをよく食べていました。低カロリーのカレーも好きでした。水をたくさん飲み、空腹を紛らわすためにアイスアメリカーノをよく飲みました。」
-食事による健康上の副作用はありましたか?
「過去にヨーヨーを経験したことがあります。20歳の時になわとびで14kg痩せたんですが、再度テストを受けて大学に通い、お酒を飲んだところ2か月で元に戻りました。今回は食事と運動の管理をしっかりしながらヨーヨーなしで維持しています。ただ、ダイエット2か月目から抜け毛が多くなったので薬を飲んでいます。運動を始めたばかりの頃、急に走って足首が痛くなり、鍼治療を受けました」しばらく東洋医学のクリニックに行ってきます。」
―諦めそうになったときはどうやって乗り越えましたか？
「すぐに体重を測りに行きました。次の日の体重は予測できるので、それを見ながら自分に誓いました。周りでダイエットに成功した人のビフォーアフターの写真を見たり、アドバイスを聞いたりしながら、『誰もが簡単に痩せられるわけではないんだ』と安心しました。友達が撮った過去の動画も参考になりました。 『20代のうちに一度は痩せてみよう』と思って頑張りました。」
ダイエット後のシンジさんの姿／写真＝シンジさん提供
-ダイエット後に一番うれしかった瞬間は何ですか？
「ダイエットビフォーアフターの動画を作ることで、誰かに刺激を与えたり、役に立ちたいと思っていたので、実際にそれができてとてもうれしいです。ダイエットを始める前は、成功者の体重別の顔の変化や、具体的なダイエット方法など気になっていましたが、詳しく知るのは難しかったです。今はDMやコメントで一つ一つ質問に答えてサポートしてもらっています。感謝の言葉を聞くととても誇らしい気持ちになります。」
―ダイエットに成功して一番変わったことは何ですか？
「一番大きかったのは、どこに行っても怖さを感じなくなったことです。以前は、人間関係で何か問題が起こったとき、『もしかしたら自分が太っているからかもしれない』と考えていました。でも今は、目を背けるのではなく、自分の性格や犯した間違いを振り返るのは素晴らしいことだと思います。体重が減ると肌の調子も良くなり、服装のスタイルも大きく変わりました。以前はバギーパンツやヴィンテージスタイルしか着ていませんでしたが、今ではタイトなカーディガンやスカートも着られるようになりました。周りの人からは「痩せたら顔が違うね」と言われます。 「人々も以前より好意的に私に連絡してくれるようになりました。」
―今でも続けている生活習慣はありますか？
「週に少なくとも4回は必ず運動し、毎回30分から1時間の有酸素運動を欠かさないようにしましょう。満腹になるまでは食べず、特に飲み物や間食は一切食べないようにしましょう。約束がない場合は、夕食を抜くか、午後6時までに食事を済ませてください。」
―ダイエットに挑戦している読者に一言お願いします。
「ダイエットを難しいと思わないでください。ダイエットは壮大なスタートではなく、『やらなきゃ』という気持ちから始まっているんです。私も3日の決意を何度も繰り返していますが、みんな失敗するので、自分を責めないでほしいです。ダイエットについてよく聞かれますが、一番は運動だと思っています。運動を楽しむ機会を作っていただければと思います。運動すると思うだけで自尊心が高まります。そんな感じです」激しい運動である必要はありません。「10,000 歩歩くことから始めるのが良いと思います。」
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