あなたの寝室はおそらく十分に暗くありません

毎日、太陽光が目に入ると、細胞内の何兆もの小さな時計がリセットされます。人体は光を使用して無数のプロセスのタイミングを正確に調整し、肝酵素がスケジュールどおりに生成され、有毛細胞が適切なタイミングで分裂し、血圧が健康なレベルに保たれるようにします。 1日の適切な時間に光を浴びていない人 健康状態が悪化する可能性がある。

しかし、その有用性にもかかわらず、研究者は光には暗い側面があることにますます気づきつつあります。 2019年、ある研究者グループが発見した。 協会 女性の肥満と睡眠中のあらゆるレベルの光曝露との関係。別のチームは、夜の光は リンクされた 高齢者の高血圧、肥満、糖尿病に。そして、 勉強 2025年10月に発表されたこの論文によると、研究者らは約9万人が着用しているフィットネスモニターからの光曝露データを利用し、毎分測定値を取得し、夜間の低い周囲光が約10年間にわたって心不全やその他の心血管疾患のリスク上昇と関連していることを明らかにした。

この種の研究自体は、光がこれらの問題の原因であることを証明することはできませんが、健康には暗い夜が必要であることを示唆する一連の研究が増えています。

ハーバード大学医学部の研究員で論文の著者でもあるアンガス・バーンズ氏によると、最近の研究では、研究チームは英国バイオバンクのデータの一部である個人の光曝露に関する既知最大の情報データベースを使用したという。英国バイオバンクは 50 万人のボランティアから情報を収集しており、その多くは 1 週間手首にフィットネス トラッカーを着用していました。それらのデータが原動力となった 多数の 研究 リンクする 歩数と健康上の成果。

ただし、トラッカーには光センサーも搭載されていました。バーンズ氏はこの事実を発見し、データを抽出する方法を理解できれば、各人が 1 日を通して経験した光の量を分単位で記録できることに気づいたことを思い出します。

バイナリコードから情報を取り出すのは困難でした。 「そこに埋められていたんです」と彼は言う。 「長い旅でした。」しかし、彼と同僚のダニエル・ウィンドレッド（現在はオーストラリアのフリンダース大学の研究者）がすべてを目の前にして、電灯のおかげで夜は明るくなったとはいえ、昼と夜の間にはまだ明らかな違いがあり、いくつかの特徴的なパターンがあることにすぐに気づきました。

明るい光の影響

研究者らが午前12時から午前6時の間にトラッカーが拾った光の量に基づいて人々をグループに分類したところ、興味深いことに気づきました。約半数の人は夜間にほとんど光を浴びていませんでした。しかし、残りの半数は完全な暗闇の中でその時間を過ごしていたわけではなく、光曝露量の上位10%に属する人々の6時間の中央値は約100ルクスで、薄暗いホテルの廊下とほぼ同じレベルだった。テレビをつけたままで眠ってしまったのかもしれないし、遅くまで起きていてまだ夜を過ごしていたのかもしれない。

夜が暗い人に比べて、夜が明るい人は、今後10年ほどで心臓病を発症したり、心臓発作を起こしたりする可能性が高かった。ウィンドレッド氏によると、光への曝露量が多いほどリスクは高く、夜が最も明るい人々（上位10％）は心房細動や脳卒中のリスクが高かったという。研究者らがBMI、前糖尿病状態、その他の健康要因を考慮した場合でも、状態に応じて約30～60％高いリスクの上昇は依然として存在した。これは、光にはそれ自体の効果があることを示唆しています。

それは単に人々の睡眠が悪く、睡眠不足による健康への影響に苦しんでいるというだけではありません。 「人々がどれだけの睡眠をとっているかを調整した後でも、光への曝露は依然としてこれらのさまざまな心臓病の強力な独立した予測因子でした」とウィンドレッド氏は言う。

これは、個人用光センサーを使った他の小規模な研究で判明したことと一致すると、睡眠と概日リズムを研究するノースウェスタン大学の神経学教授フィリス・ジー博士は言う。彼女はその指導を手伝った 以前の勉強 夜間に明るいと感じた約500人の高齢者は、肥満、糖尿病、高血圧のリスク上昇と関連していた。別のところで 勉強 彼女と彼女の同僚は、約700人の妊婦を対象に、就寝前の光への曝露量が多いほど妊娠糖尿病のリスクが高いことを発見した。夜の光には何か害があるようです。 「英国のバイオバンクの研究では、より大規模なサンプルでもそれが実際に確認されています」と彼女は言います。

問題は、なぜですか?光は一体何をしているのでしょうか？

常に警戒している状態

夜の光は、おそらく体内時計の生成を停止することによって、何らかの形で概日時計に干渉している可能性があります。 メラトニン、昼と夜を区別するのに役立つホルモン。メラトニンの生成は、 ほんの一瞬の明るい光でも遅れたり逮捕されたりする 目に入ってくることが研究で判明しています。これらの人々がさらされた光の量は、それほど多くないように思えるかもしれません。しかし、人類がどのように進化したかを考えると、それは意味のあることかもしれない、とバーンズ氏は言う。 「私たちは夜間に月やキャンプファイヤーよりも桁違いに明るい光を得ています」と彼は言います。

同時に、私たちが主に室内で過ごす日中は、「私たちが日光にさらされる量は、太陽が与える量よりも桁違いに少ないのです」とバーンズ氏は言う。研究者らは、日中は非常に明るく、おそらく外で過ごす時間が多く、夜は非常に暗いと心臓疾患を防ぐ可能性があることを発見した。

しかし、概日時計の乱れ以外にも他の要因が関係している可能性があります。ジーとその同僚たちは、若くて健康なボランティアを研究室で一晩眠らせたところ、驚くべきことを発見した。約100ルクスの周囲光の中で眠ったボランティアもいれば、完全な暗闇に近いわずか3ルクスの環境で眠ったボランティアもいた。通常、睡眠中に心拍数は下がりますが、明るい場所で活動したボランティアの心拍数は高いままでした。翌日、研究者らがボランティアの代謝を検査したところ、明るくて眠りが浅い人の膵臓は、血糖値を抑えるためにインスリンの生成にさらに力を入れなければならなかったことが判明した。 「まるで高揚した状態にいるようでした」とジーは言う。神経系は光によって警戒され、行動の準備ができているようでした。

実際、以前の研究で、Windred、Burns、および同僚は次のことを発見しました。 2型糖尿病の割合が上昇した 英国のバイオバンクのボランティアは夜が明るくなったが、これは代謝の役割も示している。ウィンドレッド氏は、体が予期しないときに光によって心臓血管系と代謝の両方に余分なストレスがかかり、時間が経つとその余分なストレスが損傷につながるのではないかと推測しています。この影響を軽減する方法があるかもしれないと、光曝露を研究している日本の奈良県立医科大学医学部疫学教授の大林健二氏は言う。彼はこの研究には関与していないが、結果は興味深いと感じている。 「夜間に屋内と屋外の光が網膜に到達するのを防ぐためにアイマスク、遮光カーテン、またはシャッターを使用するなど、夜間の光への曝露を減らす介入研究の結果を調べることが重要です」と彼は言う。