コメディアンのホン・ヒョンヒが健康的な生活習慣で減量に成功した。写真=ホン・ヒョンヒSNS
コメディアンのホン・ヒョンヒが、厳しい食事制限なしで16キロ痩せた秘訣を明かした。
ホン・ヒョンヒとジェイウォンは最近、キムチの材料を買うために可楽市場を訪れた様子を映した動画をYouTubeチャンネルに投稿した。ホン・ヒョンヒさんを見た商人らは「すごく痩せたね」と驚いた。
ジェイはホン・ヒョンヒについて「今は特別なダイエットをしているわけではないが、体重が減ったので驚いている」と書いた。続けて「昔は血糖値が高くても何も考えずに生活していましたが、最近は生活習慣が変わりました」と感心した。
ホン・ヒョンヒは16kg減量してスリムな体型を披露し話題となった。実際、彼は豚バラ肉を食べた後、目的地に到着する前に車を降りて走った。ホン・ヒョンヒさんのように、食後の軽い運動は血糖値の管理にとても効果的です。血糖値の正常範囲と血糖値を安定させる生活習慣を見てみましょう。
空腹時、食後2時間…正常な血糖値の範囲はどれくらいですか?
食べ物を食べると自然に血糖値が上がります。ただし、食べなくても一定値を超えたり、食べても上がりすぎると問題になります。
韓国疾病予防管理院によると、空腹時血糖値が70mg/dL以上100mg/dL未満、食後2時間測定した血糖値が140mg/dL未満であれば正常であるとしている。空腹時血糖値が100～125mg/dLで、食後2時間の血糖値が140～199mg/dLの場合、「前糖尿病」とみなされます。この範囲を超えると糖尿病と診断されます。
食べ物を食べた後の血糖値の上昇を心配する人もいます。ただし、食後2時間後に測定して問題がなければ正常範囲内ですので、あまり恐れる必要はありません。ただし、野菜の多い食事で血糖値が緩やかに上がるように管理するのがベストです。
食後の軽い散歩は血糖値の管理に効果的です。
食後の20〜30分の散歩や軽い散歩は血糖値の管理に非常に効果的です。アメリカの医療機関ネットワークであるUCLAヘルスによると、食後に太ももやお尻、腰の筋肉を少しでも動かしただけでも、筋肉はブドウ糖をエネルギーとして使ってしまうそうです。血液中のブドウ糖が速やかに消費されると、血糖値を下げたり、血糖値の急激な上昇を抑えたりする効果があります。
血糖値は通常、食後30分から60分の間に最高レベルに達します。したがって、血糖値がピークレベルに達する前に筋肉を動かしてブドウ糖を消費すると、血糖値の急激な上昇を防ぐことができることが研究で示唆されています。ただし、あまりに速く走ったり、極端な運動をしたりすると、実際に消化を妨げる可能性があるため、適度な強度の運動が重要です。
#16kg減量したホンヒョンヒ豚バラを食べても痩せた食後の習慣が変わったおかげ