プロテインを気にしないUFCファイター、ペイトン・タルボットの実際の食事

報道を止めろ：27歳のアメリカ人男性が見つからない タンパク質 それが重要です。さらにクレイジーなのは、この男は生計を立てるために肉体的な戦いをしていることです。バンタム級のペイトン・タルボット UFCファイター、彼はおそらく現時点のマクロを十分に理解していないと認めています。しかし、タルボットは12月6日にUFC 323の一環としてヘンリー・セフードと対戦するが、その試合の準備には綿密な準備が必要だ。週末でない限り、タルボットはトレーニングキャンプで、特にケージに入る前の最後の一ヶ月は、準備のために熱心に取り組んでいる。

プロテインに対する相対的な嫌悪感を超えて、タルボットは他の総合格闘家とはかなり異なる曲調で踊っています。彼はメッシュタンクトップが大好きで、 フランク・オーシャン そして Arca で、これまでに作られた最もマッチョなスポーツの限界を押し広げましょう。 「頭の中で考えているのは、なぜ男らしくなければいけないのか、ということです」タルボット氏はこう語った。 ニューヨークタイムズ 8月に。

それを知っていれば、彼がアコースティックサウンドセラピーに手を出したり、UFC以前の自分の鼻を「かわいい」と表現したり、ロッキー・バルボアのように汗だくで長時間ランニングをするという考えに二の足を踏んだりするのも当然かもしれない。タルボットは、 ゴージャスなカールの頭、お気に入りのファーストフードのハンバーガーを注文するのにかかる時間でのケアルーチンを説明できます。

GQ: あなたにとって、通常のトレーニングの一日はどのようなものですか?

ペイトン・タルボット：キャンプでは試合が控えているので、いつもは早い時間に何かをしようとします。それで、それがそうであるかどうか レスリング、ウェイトリフティング、機能的筋力トレーニング、または単なるアクティブリカバリー。それから夜は午後5時頃から継続的にトレーニングするようにしています。月曜日から金曜日まで、週5日、かなりハードにトレーニングします。それから土曜日と日曜日は両方とも休みます。リカバリーは非常に重要だと感じていますが、それを正しく実行している人は多くありません。

キャンプではどのくらいファイトやスパーリングをしていますか？

かなりね。私はたくさんスパーリングするのが好きです。うちはあまりハードにはいきません。それは単なるテクニカルなスパーリングであり、本当に、本当に軽いタッチのものです。 1 つは、それが私を幸せにしてくれるからですが、単にフロー状態に入るのに役立つからでもあります。私のキャリアの中で、多くのテクニックを身につけることはほとんどありませんでした。面白いことに、最近私はより高いレベルの人々と一緒にトレーニングしたり、ラウンドしたりするために少し旅行に行ったりしていました。みんながウォーミングアップのためにやっているようなドリルを私もやりますが、「これは混乱する」と思います。私はすぐに覚えますが、彼らは「え？このドリルをやったことがないの？この種の振り付けでドリルしたことないの？」と言います。いいえ！通常は1時間グラップルしてから1時間スパーリングするだけです。

有酸素運動はどれくらい考慮されますか?

それは実際には私のトレーニングの一部ではありません。何事でもしっかりトレーニングしていれば、有酸素運動にできると思います。ハードなスパーリング ラウンドやグラップリング ラウンドを行っている場合は、それが有酸素運動になります。それが戦いなのです。しかし、有酸素運動を行う場合は、スプリント系のトレーニングを行うことを好みます。 HIIT間隔それはケージにコンボを投げ込むのと同じだからです。 MMA 格闘技をやっている人がランニングだけで有酸素運動をするというのは奇妙に感じます。なぜなら、それはかなり低強度の有酸素運動だからです。有酸素運動は 3 つのセクションに分かれていますが、単調なので一番下のセクションのように感じます。精神的には良いのですが、体を壊してしまいます。

毎週何マイルも走っている人たちは、体を壊しているだけで、その超低閾値で有酸素運動をしているだけです。でも、スプリントは本当に良い気がします。それはあなたを若く保ちます、 テストステロンを高める。私は自分で道路工事を切り開く人間ではありませんでした。あなたは本当に私に会うつもりはありません 路上を走っている または何か。

戦闘のどのくらい前に戦闘モードに移行しますか?

[It] たいていは、喧嘩中だと言われ、日付を告げられるとすぐに起こります。 4週間かかる場合もあれば、8週間、9週間かかる場合もあります。しかし、私は一貫して約 4 週間かけて、かなりハードに物事を進めようとしています。

体重を非常に特定の範囲に維持しなければならないあなたにとって、食事はどのようなものですか?

そうですね、私は何を食べるかについてあまり考えていないので、それは興味深いです [during] 私のキャンプのほとんど。私はとにかく何でも食べて、自分の体に同調して、体が何を欲しているのかに耳を傾けるようにしています。それは私が知る必要があることをほぼ教えてくれます。最高のトレーニングセッションの多くは食事をした後に行われるので、大変です インアンドアウト。

そうそう。

私の体は炭水化物の食べ物ととても相性が良いと思います。私の育て方では、あまりバランスの取れた食事を摂ることはできませんでした。幼い頃から身体がそれに慣れていたのだと思います。でも、2、3週間経つとかなり真剣になってきます。それが私が食物繊維で体を準備し始め、物事を変え始めるときです。もっと夢中になれます。

繊維をより多く摂取すると言うとき、それはどのようなものですか?

まず、自分の体をだまして、自分よりも多くの栄養素を摂取していると思い込ませます。エネルギー源として炭水化物をたくさん食べますが、それはトレーニングの直前なので、それがエネルギー源として使われます。特定のトレーニングをして脂肪を大量に燃焼させようとします。 トレッドミルの上を歩く。 2週間後、食物繊維を摂取し始めます。食物繊維を摂取すると体が少し赤くなるからです。物事をかなり簡単に、またはかなり速く循環させます。大量の水と組み合わせると、私は3週間前から毎日少なくとも1ガロンを飲んでいるので、体は汗と尿を過剰に生成します。あなたの消化器系は非常に速く働き、その後、試合の週に食物繊維と塩分をカットしても、あなたの体はまだこのパターンのままです。

しかし、それをやめてしまえば、栄養失調にならないように、筋肉に栄養を与えるのに十分なタンパク質を自分に与えるだけになります。これらを行うと、体はまだ大量の汗をかくことができます サウナセッション 試合の週には、体重はずっと減りやすくなります。その多くは、体に「よし、ストレスを感じる必要はない、体重を維持する必要もない」と思わせるための準備にすぎません。切るときはこうする [weight]、あまりストレスがかからず、すぐに汗をかくことができ、体を壊す必要はありません。

あなたは、あまりよく食べて育ったわけではないと言うのに、今もそうではありません…それはまだあなたには追いついていませんか？

高校時代一緒だった人たちと会っていると、少しずつ太り始めているので、そうなるだろうとは思っていました。私は27歳なので、そう思うかもしれませんが、いいえ、実際には追いついていません。私が心配するのは、ウェイトリフティングをしていて不健康な食事をしていないかどうかだけです。そうすることでかなり簡単に筋肉をつけることができます。わかりませんが、子供の頃のことだけは覚えていますが、私たちは常に経済的にそれほど裕福ではありませんでした。朝食を夕食に食べることが多かったです。それは パンケーキ。私はいつも父におやつを頼むと、ボウルに白米、砂糖、バターを入れるだけでした。大好きでした。朝、甘いものを食べないと起きるのが今でも大変です。

学校に行く前にどれくらいの頻度でポップタルトを食べたかをよく思い出します。基本的には朝食用のお菓子です。

ポップタルトが大好きです。

つまり、私も今でもそうです。もし黒糖シナモンのポップタルト 2 個で一日が始まっていたら、今どうなるだろうかと考えると身震いします。

そんなことをして、ただ一日中学校に行くのはクレイジーです。

アメリカの他の男性と同じように、あなたもプロテインに夢中ですか?

あまり。どう見ても物足りない。わからない。私は料理が好きではありません。それが私の問題です。どこかに取りに行きます。料理も大変だけど、調達も大変だよ プロテインの正しい摂取量 レストランで。それはホルモン的に重要だと思います、そしてそれだけです。それは必須ではありません。

食べ物、サプリメント、トレーニングなど、最近ローテーションに加えて大きな成果を上げているものはありますか?

脂質の多い食べ物を積極的に取り入れてみましたが、 健康的な脂肪 アボカドのように。私の体は脂肪を蓄積しにくいので、効果があるように感じます。それから就寝前にマグネシウム、そして私は常にクレアチンを熱心に摂取しています。クレアチンとマグネシウムを同じ飲み物に入れて、毎晩寝る前に飲むようにします。それは大いに効果があると思います。

どのくらいの期間クレアチンを摂取していますか？

ああ、なんてことだ、高校生の頃から断続的に。長い休みを取って、その後UFCに着くと、彼らはそれを無料で与えてくれます。それで、入学してからずっと、 UFC私はそれを取ることにかなり固執してきました。それは筋肉と栄養に良いだけでなく、脳にも非常に良いもので、頭を殴られるという描写が描かれています。