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居眠りは無害に思えますが、これは実際に脳に起こることだと専門家は言います

スヌーズボタンの罠布団の中は暖かいのに、外の世界は冷たくて暗くて魅力的ではありません。残り9分。それは痛くないですよね？気が付くと3回もスヌーズをしていることになります。あなたは余分に休息を取ったと思っていますが、実際には自分自身を妨害していると神経科医は警告します。 睡眠の専門家によると、この斑点のある睡眠は質が悪いそうです。体は休まらず、むしろストレスを感じてしまいます。その結果、目が覚めると、すぐに外出した場合よりもさらに疲労感が増し、不機嫌になります。睡眠慣性: 混乱した脳初めてアラームが鳴ると、体が目覚めます。体温がわずかに上昇し、注意を促すホルモンが分泌されます。始める準備ができました。もう一度寝返りをすると、脳に矛盾した信号が送られます。新しい睡眠サイクルに戻ります。大きな問題は、完全な睡眠サイクルが通常約 75 ～ 90 分続くことだと科学者たちは説明しています。 9 分後に再びアラームが鳴ると、開始したばかりの深い睡眠段階 (レム睡眠) から強制的に抜け出すことになります。 専門家はこの現象を睡眠慣性と呼んでいます。頭の中に重くて酔って混乱した感覚が生まれます。その感覚は5分では消えず、最大4時間続く場合があります。そのため、神経学的遅延とともに一日が始まることになります。あなたの心に衝撃を与えます脳を混乱させるだけでなく、物理的な攻撃でもあります。睡眠研究者のマシュー・ウォーカーは、睡眠を心臓の発作に例えています。アラームが鳴るたびに、体にはストレスホルモン（コルチゾールやアドレナリン）が分泌され、心拍数が増加します。これは典型的な闘争・逃走反応です。スヌーズを 3 回すると、30 分以内に体に急性のストレス反応が 3 回連続で起こることになります。穏やかに目覚める代わりに、神経系に対する一連のマイクロパニック発作で一日が始まります。 プロからのアドバイス睡眠医学のアドバイスは明確です。そのボタンは放っておいてください。本当に外出しなければならない場合にのみアラームを設定してください。通常、アラームを午前 7 時にセットし、午前 7 時半までスヌーズする場合は、午前 7 時半にすぐにアラームをセットしてください。 30 分の連続睡眠は、9 分間のストレス睡眠の 3 倍よりもはるかに回復力が高くなります。うまくいかないのですか？電話を部屋の反対側に置きます。その後、電源を切るにはベッドから起きなければなりません。立ち上がるとすぐに、飛び込みたいという誘惑ははるかに小さくなります。数日後には、これまでよりも鮮明になるでしょう。 #居眠りは無害に思えますがこれは実際に脳に起こることだと専門家は言います