減量については数多くの迷信が広まっていますが、長い間科学的に否定されてきました。クリスマスクッキーとは何なのか、そしてクリスマスクッキーを食べても体重を減らす方法をご紹介します。
多くの人にとって、クリスマスは楽しみの時です。クッキー、シュトーレン、ホットワインが街角のあちこちで待っています。おいしいものをたくさん見ると善意は簡単に忘れられてしまうので、この時間は体重を減らしたい人にとってすぐに課題になります。ここでは、クリスマスシーズンを乗り切る方法と、科学的に時代遅れになった減量に関する通説を知ることができます。
とうの昔に時代遅れになっている、減量に関する 4 つの通説
減量に関するアドバイスは数え切れないほど出回っていますが、その多くは時代遅れになっています。このため、体重を減らそうとする試みが失敗し、影響を受けた人はイライラしたままになることがよくあります。で ARD ヘルシー ジュリア・フィッシャー博士は、減量に関してはよくある誤解だと説明しています。次の通説を知っておく必要があります。
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- 「体重計は嘘をつきません」：ジュリア・フィッシャー博士によると、体重計を使って体重をチェックするだけでは誤解を招きやすいため、よくある誤解です。専門家は、減量が実際に健康的かどうかについては何も述べていないため、減量の決定は体重だけに依存すべきではないと強調している。さらに重要なのは、体格指数 (BMI) が計算される体重と身長の比率です。ただし、BMI が高いからといって自動的に体重を減らす必要があるわけではありません。体脂肪率などの他の要素が重要です。一部の体重計にはこのことが示されていますが、医師の診察を受ける方がより確実です。医師は特に、健康上のリスクを引き起こす可能性がある脂肪の分布や腹部内臓脂肪の有無を検査します。同時に、以前の病気、血液値、一般的な健康状態も考慮されます。 「そうすれば、体重を減らすことが本当に重要かどうかがより明確になるでしょう」とジュリア・フィッシャー博士は説明します。また、体重計よりも重要なのは、自分の体についてどのように感じるか、巻尺や 2 か月ごとに鏡の前で写真を撮ることです。
- 「体重を減らしたければ、もっと運動すればいいだけです」: 医師によると、この仮定も間違っています。長い間、運動はカロリーを消費する最も簡単な方法だと考えられていました。しかし、研究によると、減量の成功は主に食事の変更によって達成されます。これがなければ、定期的な運動にもかかわらず、減量は困難です。研究によると、多くの人が運動によって消費したカロリーを無意識のうちに再吸収してしまうことがよくあります。体はまた、基礎代謝率を下げるなどして、エネルギー消費を調整します。運動は短期的にはエネルギー消費量を増加させますが、一日を通して見ると、その効果は多くの人が考えているよりも小さいです。それにもかかわらず、運動は依然として重要です。運動は空腹と満腹の信号をよりよく認識し、不健康な腹部内臓脂肪を特に減らすのに役立ちます。
- 「過激なダイエットでしか痩せられない」：超低カロリーのクラッシュダイエットは急速な体重減少を約束しますが、主に脂肪ではなく水分と筋肉量の減少につながります。体は代謝を調整することでこれに反応し、消費カロリーを減らし、エネルギーを節約します。同時にホルモンの変化が引き起こされ、ほとんどの場合悪名高いヨーヨー効果が引き起こされます。研究によると、このような過激なダイエットは持続可能であることはほとんどなく、長期的には健康を害する可能性さえあります。考えられる結果には、疲労、脱毛、代謝の問題、栄養不足、筋肉の減少などが含まれます。ゆっくりと健康的に体重を減らすことをお勧めします。食事は摂取量よりわずかに減らし、定期的に運動します。
- 「カロリーはカロリー、大事なのは量だ」: すべてのカロリーが同じように機能するわけではありません。カロリーの起源によって、体がカロリーをどのように処理するかが決まります。体重を減らすには、200 ～ 700 カロリーの適度なカロリー不足が必要ですが、重要なのは どこから 節約されたカロリーはから得られます。たとえば、タンパク質は消化のみにエネルギーの 20 ～ 30 パーセントを使用します。これは砂糖や脂肪よりもはるかに多くなります。準備も重要な役割を果たします。食品を生で食べるか、加熱調理するか、または加熱調理するかは、その利用に影響します。さらに、同じ量の野菜やケーキからのカロリーに対して、血糖とインスリンの反応は異なります。そして最後に重要なことですが、食べ物の種類は満腹感に大きな影響を与えます。水分と繊維を多く含む食べ物は胃を満たし、満腹感をより長く持続させます。
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クリスマスの時期にもかかわらず体重が減っていませんか？医師がヒントを明かす
ジュリア・フィッシャー博士によると、クリスマスシーズン中に体重を減らしたい、あるいは少なくとも体重を維持したい場合は、2つの簡単な戦略で多くのことを達成できるそうです。まず、可能であればクッキーやその他のおやつを自分で焼くことをお勧めします。このようにして、例えば白粉の代わりに全粒粉を使用し、砂糖を減らし、ナッツ、スカイル、オーツフレークなどのタンパク質や繊維源を追加することで、ペストリーをより健康的にすることができます。これらの成分は血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感をより長く持続させます。ヨーグルト、ナッツバター、ベリーから作られた自家製チョコレートなどの小さな冷凍スナックも、古典的なクリスマス クッキーの健康的な代替品となります。
次に、専門家は意識的にゆっくり食べることを勧めています。満腹感が得られるまでに約 20 分かかります。急いで食べすぎると、この間に必要以上のカロリーを摂取してしまうことがよくあります。
長期的には、バランスの取れた食事と定期的な運動を組み合わせることが、体重を減らすための最も重要な鍵であることに変わりはありません。 AOK はまた、これらの基本的な柱を指摘しています。専門家の実践的なヒントがあれば、厳しい犠牲を払うことなくクリスマス シーズンを楽しむことができます。
#クリスマスシーズンにもかかわらず体重を減らす医師が教える2つのヒント