タンパク質の摂取量を維持しながら、健康的で栄養価の高い一日を始める朝食をお探しですか?毎日のタンパク質摂取量の目標を達成することは、困難な作業のように感じるかもしれません。とおり ハーバードヘルス、タンパク質の推奨食事許容量（RDA）は、体重 1 キログラムあたりタンパク質 0.8 グラム、つまり 1 ポンドあたり 0.36 グラムという控えめな量です。これは、計算に基づいて、体重が 60 kg の場合は約 48 グラム、70 kg の場合は約 56 グラムが必要であることを意味します。
タマンナ・バティアなどの著名人と仕事をしたフィットネストレーナーのシッダールト・シン氏は、高タンパク質の朝食レシピを教えてくれました。 （写真提供：インスタグラム）
毎日の食事に十分な量のタンパク質を追加するのは大変な作業のように感じられるため、ほとんどの人がここでため息をつきます。しかし、1 日の摂取量の大部分を朝そのものでカバーできたらどうでしょうか?
俳優タマンナ・バティアのセレブフィットネストレーナーであるシッダールタ・シンは、11月20日のインスタグラム投稿で、40グラムの高たんぱく質の朝食レシピを公開した。
こうすることで、一日の終わりまでに、目標を達成するためだけに、ランダムなプロテイン摂取やハックに汗を流してマラソンをする必要がなくなります。
シッダールタが共有したレシピは、彼が「何年も前から食べている」個人的な食事からのものです。この高たんぱく質の朝食が、その栄養価の高さから彼にとっての定番になったことを示唆しています。レシピを詳しく見てみましょう。
レシピは何ですか？
フィットネストレーナーは、アイスクリームのような味の簡単なレシピを教えてくれました。彼は、「ギリシャヨーグルト200グラム、ホエイプロテイン1スクープ、実際にアイスクリームのような感じの冷凍ブルーベリーが入っています。そしてパイナップルもあります。」と説明しました。
ホエイプロテインを含むヨーグルトは主要なプロテインベースとして機能し、すべてのプロテイン含有量がそこから得られます。果物は、食物繊維、抗酸化物質やビタミンCなどの必須栄養素とともに、素晴らしく爽やかな風味を加えます。パイナップルを追加できない場合は、入手可能な果物であれば何でも追加できるとトレーナーが明らかにしました。重要なポイントは、栄養価が高く、力強い一日を始めるバランスの取れたプロテインボウルを摂取することです。
一貫性が重要
次に、シッダールタは、健康的な朝食は材料だけでなく習慣も重要であると提案しました。
彼は、次のような一貫性、つまり、従って数分でまとめることができるものを推奨しました。ここで、彼の高タンパク質朝食ボウルが活躍します。手早く簡単に作れて、手間もかからず、一日のタンパク質を適切に補給できます。食事プランに朝食のオプションを追加したいと考えていますか。それほど時間はかからず、充実していて栄養価の高い朝食です。これがそれです。
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