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- たとえ同じ歩数であっても、長い距離を歩くことは、短い距離を複数回歩くよりも心臓と長寿に大きなメリットをもたらす可能性があります。
- 新しい研究では、10～15分の散歩は、1日を通して短い散歩を頻繁に行う場合と比べて、心血管疾患や死亡のリスクが低下することがわかりました。
- この研究結果は、歩く量と同じくらい歩き方も重要である可能性があることを示唆しています。
新しい研究は、毎日の長い散歩は、数回の短い散歩よりも心臓と全体的な健康に良い影響を与える可能性があることを示唆しています。
この研究は、 内科学年報は、歩数だけでなく運動方法が、毎日の身体活動から得られる健康上の利点に影響を与えることを示しています。
身体活動量がそれほど多くない人（1日あたりの歩数が8,000歩未満）を対象とした大規模な前向きコホート研究では、1日の歩数のほとんどを15分以上の長い散歩で得た参加者は、5分未満の短いウォーキングで歩数を稼いだ参加者よりも死亡リスクが大幅に低かった。
この利点は心臓発作などの心血管イベントにも適用され、より長い距離を歩く人はより短い距離を歩く人よりもリスクが大幅に低かった。
「ウォーキング より多くのことは心臓に良いものであり、時々 10 ～ 15 分間の散歩を続けることができれば、さらに良いでしょう。」 エヴァン・ブリテンヴァンダービルト大学医療センターの循環器内科教授である医学博士は、研究には関与していませんでした。
「1日の平均歩数が8,000歩未満の人のうち、（運動と呼ぶかどうかは別として）意図的に歩く習慣を持っている人は、より短い時間歩く人に比べて良い結果が得られます」と同氏はヘルスラインに語った。
研究と、 他の人はそれが好きです 運動科学と予防医学の交差点で、最終的には身体活動の推奨を再構築するのに役立つ可能性があります。
この研究では、成人33,560人を追跡しました。 英国バイオバンク、大規模な健康研究データベース。
参加者の約 41% は男性で、平均年齢は 62 歳でした。 心血管疾患 2013 年から 2015 年にかけて開始された研究の開始時点ではがん。
研究に参加した人々は、試験開始時に1日あたりの歩数が8,000歩未満であり、研究者らは現在の状況に基づいて「最適ではない活動的」と分類した。
参加者は 7 日間、毎日の活動を記録しました。 フィットネストラッカー。
研究者の主な関心は、その持続時間がどのように変化するかということでした。 毎日の身体活動 発作は死亡率と心血管疾患に影響を与えた。
これを調査するために、参加者は「歩数蓄積パターン」に基づいて 4 つのグループに分類されました。これは、毎日の歩数のほとんどを達成するまでのウォーキングの継続時間を表します。
言い換えれば、彼らは一日を通してより長い散歩をしましたか、それともより頻繁に短い散歩をしましたか?
4 段階の累積グループは次のとおりです。
- 5分未満
- 5分から10分未満
- 10分以上15分未満
- 15分以上
ほとんどの参加者 (約 43%) は、5 分未満の試合で歩数を蓄積しました。 15 分以上の長い散歩をしている人はわずか 8% でした。
長時間の散歩をする人は比較的少ないにもかかわらず、研究は彼らが最大の利益を得たことを示唆している。
平均8年間の追跡調査で、コホートでは735人が死亡、3,119人が心血管イベントを起こし、短距離歩行グループに不均衡な影響を及ぼした。最も短い散歩（5分未満）を好む人の全死因死亡率は4.36％でした。これは、長時間歩くグループ（15 分以上）ではわずか 0.80% に低下し、相対死亡リスクは 83% 低下しました。
心血管疾患のリスクも同様のパターンに従いました。短い散歩をした参加者では心血管イベントの発生率が13％だったのに対し、長い散歩の参加者では4.39％で、リスクは約3分の1だった。
これらの説得力のある発見にもかかわらず、この研究にはいくつかの注意点があります。ブリテン氏は、研究の計画と観察の性質には限界があると指摘している。
同氏は、「歩数データの短いスナップショットが10年近く後の出来事を予測すると仮定することには慎重になるべきだ」と述べた。 「治療を求めている患者からの、より長期的な現実世界の身体活動データが必要です。」
著者らは、生理学的観点からすると、なぜ長い散歩がより大きな健康効果を促進するのかは不明であることを認めています。ただし、身体の心臓代謝システムの主要な構成要素を活性化するには、より長い試合が必要な可能性があることを示唆しています。 インスリン感受性。
この調査結果は、短い散歩よりも長い散歩の方が健康上の利点が大きい可能性があることを示唆していますが、運動はしないよりは良いと考えています。
ただし、これにより、日常生活の単なる付随的な運動ではなく、特に身体活動のために時間を割くことを考慮する必要があります。
「最大限の効果を得るには、どんな活動も何もしないよりは良いですが、座りがちな人は、意図を持って運動する必要があるでしょう。つまり、特定の歩数を達成するのではなく、質の高い運動を行う必要があるのです」と同氏は述べた。 サラ・F・イービー、MD、PhD、マサチューセッツジェネラルブリガムスポーツ医学のスポーツ医学の専門家であり、ハーバード大学医学部の理学療法およびリハビリテーションの助教授。イービーはこの研究には関与していなかった。
ブリテン氏によると、一日の中により多く（そしてより長い）散歩を組み込むための戦略は次のとおりです。
- 食後に10～15分の散歩をする
- 目的地から離れた場所に駐車して歩く
- 散歩中の電話のスケジュール設定
- 同僚をウォーキングミーティングに招待する
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イービー氏は、ウォーキングは一般にアクセス可能であるにもかかわらず、一部の人にとってはそうではない可能性があると指摘しています。
人によっては、短期間の活動でしか毎日運動する時間が取れないという人もいるかもしれません。社会経済的地位も要因です。
「所得水準が低い人は、仕事のスケジュールの柔軟性が低い傾向があり、適切で安全な歩行インフラが整っていない、より汚染された地域に住んでいることが多い」とイービー氏は述べた。
さらに、次のような特定の条件がある人に対しては、 膝関節炎長い散歩は、毎日の身体活動の理想的な形式ではない可能性があります。
「患者と関わるときはいつも、患者の価値観や目標を探り、それらを念頭に置いて運動療法を組み立てるのが好きです。運動をためらう人にとって運動を有意義または楽しいものにする方法を見つけることができれば、それは遵守を促進するのに大いに役立つでしょう。」 定期的な運動」とイービーは言いました。
#毎日15分間の散歩でリスクが大幅に低下