コ・ソンファンが自身のダイエット計画を公開した。写真=MBC「私は一人で暮らす」
俳優コ・ソンファン（45）がダイエットを始めた。
最近放送されたMBC「私は一人で暮らす」では、コ・ソンファンが梨泰院を訪れ、秋の洋服を買いに行った。自分の好みに合う服を見つけたが、サイズが合わなくて残念だったク・ソンファンさんは、「体重がかなり増えた。実際、体重は112キロだ」と告白し、「スポーツ大会までに95キロになるのが目標だ」と語った。ク・ソンファンさんのプロフィールによると、身長は182cm。
続いてコ・ソンファンはハンバーガー店を訪れ、ハンバーガーを3個吸い込み、「ダイエット中だったので70％くらい食べたと思う」と述べて好奇心を刺激した。ソン・ソンファンさんは「フライドポテトは食べないよ。このダイエットだけでも3週間で10キロ痩せるよ。きっと」と自信を持って付け加えた。
ダイエットの敵と言われるメニュー、ハンバーガー。フライドポテトを食べないだけで、コ・ソンファンのように体重を減らすことは本当に可能ですか？
ダイエットをしたク・ソンファンさんはハンバーガーを食べれば痩せられると断言した。写真=MBC「私は一人で暮らす」
ハンバーガーはダイエットの敵？
ハンバーガー自体はダイエットの絶対的な「敵」とは言えませんが、フライドポテトとドリンクのセットメニューが問題の核心です。フライドポテトは高カロリー・飽和脂肪のため、ダイエットの妨げとなる代表的なおかずです。
ハンバーガー1個にはたんぱく質、野菜、炭水化物が含まれているため、満腹感が長く続き、栄養バランスも比較的良好です。実際、多くのトレーナーは、トッポギなどの純粋な炭水化物だけからなるスナックよりもハンバーガーの方が良い食事かもしれないと言っています。
低カロリーで高タンパク質のハンバーガーを選ぶと、体重管理に役立ちます。ただし、パティソースやチーズなどを加えると飽和脂肪や塩分が増加するので、あまり頻繁に摂取しないようにしましょう。
ハンバーガーと一緒にフライドポテトを食べるのを控えるだけでも、大幅にカロリーを減らすことができます。写真＝ピクサベイ
これが本当の問題なのでしょうか？
問題は「フライドポテト」です。フライドポテトの主成分は炭水化物ですが、揚げる過程で飽和脂肪やトランス脂肪が急激に増え、カロリー爆弾となります。少量であれば問題ありませんが、ほとんどの人が複数回食べるため、脂肪の摂取が過剰になり、血管の健康に悪影響を及ぼします。
特に、フライドポテトとソーダを一緒に食べると、セットメニューの総カロリーは1000～1200kcalに近づき、一般的な食事の1食の許容カロリー（300～600kcal）を大きく超えてしまいます。
そのため、フライドポテトやソーダ類を除いてハンバーガー1個だけを食べれば、ダイエット中の断続的な食事としても利用できます。フライドポテトの代わりに低カロリーのサイドメニューを選択し、代わりに水、コーラゼロ、またはアイスアメリカーノを使用することで、影響のバランスを取り、カロリーを減らすことができます。ただし、ダイエット中の場合は、摂取量を週に1回以下に制限することをお勧めします。
フライドポテトの代わりに食べられる低カロリーのおかずには、サラダ、コールスロー、キュウリのピクルスなどがあります。満腹感がありながら食物繊維やビタミンを補給でき、フライドポテトに比べてカロリーが大幅に低いのでダイエットにも効果的なメニューです。サラダは最も一般的な低カロリー食品であり、ドレッシングを最小限に抑えると20〜40kcalカロリーを減らすことができます。コールスローも100gあたり100～150kcalとフライドポテトに比べてカロリー・脂質・塩分が大幅に低く、キャベツやニンジンなどの食物繊維や抗酸化物質が豊富に含まれています。きゅうりのピクルスはカロリーがほとんどなく、さっぱりとした味わいで食べ応えがあります。リンゴを薄くスライスして一緒に食べると食べやすいです。
#クソンファンはハンバーガーを3個食べて3週間で10キロ痩せると高らかに宣言したなぜ