15分間のルーティン：トップスキンケアスペシャリストが明かす、薬を使わずにニキビを治す方法

ニキビは英国で最も一般的な皮膚疾患の 1 つである可能性があり、成人約 300 万人が罹患しているとのことです。 NHS しかし多くの人にとって、コントロールすることは不可能だと感じるかもしれません。

そして専門家らは現在、ソーシャルメディアで宣伝されている際限なく続く高価な10ステップのルーティンは、利益よりも害のほうが大きいのではないかと述べている。

「ニキビは、年齢を問わず、最も一般的な皮膚の悩みの一つですが、どこから始めればよいか分からないと、対処するのが大変に感じられるかもしれません」と、英国の大手スキンケア会社のひとつ、フェイス・ザ・フューチャーのクリニック責任者、キンバリー・メッド氏は言う。

ニキビは、毛包が油分（皮脂）と死んだ皮膚細胞で詰まり、細菌が繁殖し炎症が定着する環境を作り出すと発生します。

ホルモンの変化、ストレス、さらには食事もすべて影響を与える可能性があります。

ホルモンの変動が皮脂の生成に影響を与えるため、30代と40代の女性は特にその傾向が強く、顎のラインや顎に沿って吹き出物が発生することがよくあります。

「ニキビに悩む人にとって、結果を得るために手の込んだ 10 ステップの治療法は必要ありません。肌の鎮静と治癒には、少ない方が効果的です。」

メッド氏は、集中的で一貫したルーチン（朝晩 15 分以内）が大きな違いを生む可能性があると述べています。

朝と夜、15分間のニキビルーチン

メッド氏は、朝の日課については、肌に有効成分を過剰に塗り込むのではなく、物事をシンプルかつ一貫したものにすることを推奨しています。

「肌を剥がすことなく、一晩蓄積した皮脂を取り除くために、泡立てない、pHバランスの取れたクレンザーから始めましょう」と彼女は言います。

「グリセリンやナイアシンアミドなどの心地よい成分を探してください。

シミができやすい肌には、サリチル酸とナイアシンアミドを配合した CeraVe ブレミッシュ コントロール クレンザーを本当にお勧めします。」

次に、的を絞った治療法を適用します。「吹き出物ができやすい場合は、サリチル酸を配合した美容液を使用して毛穴を透明に保つか、アゼライン酸を配合した美容液を使用して赤みを鎮め、毛包の詰まりを防ぎます。

‘必要な場所にのみ薄く塗ります。 SkinCeuticals のフィト A+ ブライトニング トリートメントは素晴らしい選択肢です。」

脂性肌であっても水分補給は重要です。 「Istree ヒアルロン酸アクア ジェル クリームのような、ヒアルロン酸を配合した軽量でオイルフリーのジェルやローションは、毛穴を詰まらせることなく潤いを与えます。」

SPFで仕上げます。 「これは、すべての肌タイプにとって、毎日の交渉の余地のないものです。広域スペクトルの SPF 30 以上を選択してください。

「ニキビができやすい肌の場合は、ノンコメドジェニックと表示された液体またはジェルのフォーミュラを探してください。 La Roche-Posay Anthelios UVMune 400 オイル コントロール液 SPF50+ オイリー肌やシミができやすい肌用 50ml は、ニキビができた肌に非常に優れています。

「日焼け止めは、シミ後の跡の悪化を防ぎ、健康な肌の修復をサポートします。」

夕方、メッドは別の方法を提案します。「SPFやメイクをしている場合、これは特に重要です」と彼女は言います。

「BIOEFFECT ミセラー クレンジング ウォーターのような、優しいオイルまたはミセラー クレンザーから始めて、次に通常の朝のクレンザーで毛穴の奥まできれいにします。」

次に積極的な治療を行います。 「ファーマセリス T – ピュア レチノール 0.3 アンチアクネ レチノール ナイト クリームなどのレチノイドを塗布するのに最適な時間帯は夕方です。これは細胞の代謝回転を促進し、新たな詰まりを防ぎ、ニキビが残した跡を軽減します。」

「週に2〜3晩、ゆっくりとレチノイドを導入し、許容できる範囲で増やしてください。」

最後に保湿をします。シンプルなノンコメドジェニッククリームで水分を閉じ込めましょう。

「セラミドを含む処方は、ニキビ治療によって損なわれることが多い皮膚のバリアをサポートするのに役立ちます。

「ミニマリスト セラミド 0.3% + マデカッソサイド モイスチャライザーのようなものを試してください。」

メッド氏はさらに、「ニキビができやすい人は、炎症を悪化させることが多いため、刺激の強いスクラブや乾燥しすぎる製品は控えてください。

また、枕カバーを定期的に洗い、一日中顔に触れないようにしてください。一貫性が重要です。製品が目に見える改善を示すまでには、通常 6 ～ 8 週間の時間がかかります。」

スキンケアだけでは物足りないとき

NHS のガイダンスでは、6 ～ 8 週間の一貫した在宅ケアを行ってもニキビが改善しない場合、治療ラダーと呼ばれるものを上に進めるようアドバイスしています。これは、患者が必要な支援を確実に受けながら、強力な薬剤の過剰使用を回避するのに役立つ、構造化された段階的なアプローチです。

ステップ 1: 局所治療

医師は通常、過酸化ベンゾイル、アダパレンなどの局所レチノイド、またはクリンダマイシンなどの局所抗生物質を含むジェルまたはクリームから始めます。

これらは患部に直接塗布され、炎症や細菌を軽減します。

場合によっては、ニキビの複数の原因を一度にターゲットにするために、組み合わせ製品（たとえば、過酸化ベンゾイルとアダパレン）が処方されることがあります。

ステップ2: 経口薬

12 週間経っても局所治療が失敗した場合、次の段階は経口治療になります。

女性の場合、これは多くの場合、ホルモン関連の吹き出物を制御するのに役立つ、経口避妊薬やスピロノラクトンの併用などのホルモン療法を意味します。

男性と女性の場合、細菌の異常増殖と炎症を抑えるために短期間の経口抗生物質を使用することもありますが、抗生物質耐性を防ぐためには限られた期間内に服用する必要があります。

ステップ 3: イソトレチノイン (ロアキュテイン)

イソトレチノインは、他の治療法が効かなかった重度の座瘡または嚢胞性座瘡に予約されており、皮脂の生成を劇的に減少させる強力な経口レチノイドです。

非常に効果的ですが、皮膚の乾燥や、まれに気分の変化などの潜在的な副作用を注意深く監視する必要があります。

ステップ 4: 補助療法

しつこいニキビや瘢痕化したニキビの場合、皮膚科医は、結果を早めて肌の質感を改善するために処方治療と並行して、光線療法やレーザー療法、ケミカルピーリングやマイクロニードル療法を推奨する場合があります。

食事とニキビの真実

何年もの間、専門家は食事とニキビの関係を否定していましたが、新しい研究では、何を食べるかが違いを生む可能性があることが示唆されています。

最も明白な証拠は、白パン、お菓子、甘い飲み物などの高血糖食品がホルモンのスパイクを引き起こし、油の生成と炎症を増加させることを示しています。

Journal of the American Academy of Dermatologyに掲載された2020年のレビューでは、より精製された炭水化物を食べる人はニキビが発生する可能性が2倍以上であることがわかりました。

いくつかの大規模な研究では、スキムミルクと吹き出物を関連付けていますが、これはおそらく自然に発生するホルモンによるものですが、全脂肪乳製品やチョコレートに関する証拠は依然として弱いです。

医師らは、野菜、全粒穀物、オメガ3脂肪を豊富に含む抗炎症作用のある低GIの食事は肌を落ち着かせるのに役立つかもしれないが、食べ物がニキビの主な原因になることはめったにないと強調する。