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朝、水のボトルをしっかり一口飲んで、朝食をとらずに運動に出かけます。これは、多くの人が脂肪の減少を促進するために断食トレーニングを実践している方法です。 © IMAGO / YAY 画像
朝、朝食の前に運動すると脂肪燃焼が促進されると考えられています。これが広く信じられています。しかし、科学は実際のところ何を言っているのでしょうか？研究では驚くべき発見が得られています。
簡単そうに聞こえますが、朝起きたら朝食をとらずにすぐにトレーニングを始めれば、体脂肪は溶けていきます。この「断食トレーニング」または「断食有酸素運動」に関する理論は、何年もの間、ジムやソーシャルメディアで広まっています。しかし、科学はこの体重減少傾向について実際のところ何を言っているのでしょうか?ヘルスポータルの記事で 24vita.de 詳細を確認し、効果的な脂肪減少に関する専門家から実践的なヒントを受け取りましょう – トレーニング計画を含む。以下の基本をお読みください。
空腹時にトレーニングするとどうなりますか?
基本的な考え方は論理的であるように思えます。一晩の断食の後、体内の炭水化物貯蔵量は空になります。したがって、トレーニング中は、エネルギー源として蓄えられた脂肪にさらに依存する必要があります。科学的なもの 論文のレビュー 実際に確認されているのは、絶食トレーニングでは、低強度から中強度のトレーニング セッション中に脂肪の酸化率が高くなるということです。
理論についてはこれくらいです。しかし、重要な疑問は、トレーニング中により多くの脂肪が燃焼すると、より多くの体重減少にもつながるのかということです。
減量成功に関する驚くべき研究結果
ここが問題の核心です：体系的なものです 論文のレビュー 2017年のシドニー大学の研究結果は、絶食運動プログラムでは体脂肪減少に長期的な差が生じないことを示しています。体は明らかに代償機構を発達させています – 食べるとすぐに脂肪燃焼は再び減少します。
画期的な取り組みでさらに明らかになる 勉強 2014年のブラッド・シェーンフェルドらによる研究では、20人の若い女性が空腹時または同じカロリー不足で食事をした後に4週間トレーニングを行った。結果: どちらのグループも平均して約 1 kg の体脂肪を失いましたが、有意差はありませんでした。
筋力トレーニングを行った場合でも、同じ状況が浮かび上がります。12 週間にわたるランダム化対照研究では、断食トレーニングと非断食トレーニングの間で筋力、パワー、除脂肪体重に差は見られませんでした。
専門家が本当に推奨するもの
著名な神経科学者アンドリュー・フーバーマン 要点に達する：効果的に脂肪を減らすには、食事のタイミングよりも総カロリー摂取量と個人の好みの方がはるかに重要です。
したがって、研究では、絶食運動が減量に明確な効果をもたらすという証拠は示されていません。しかし、目標を絞って脂肪を減らすための効果的な対策とは何でしょうか?
実際に脂肪減少に役立つ実証済みの戦略はどれか、科学的根拠に基づいたトレーニング方法はどれか、目標に合わせてトレーニングを最適に設計する方法はどれか、24vita.de の記事で確認できます。
科学の結論は、「素面であってもなくても、スポーツをすること」です。一貫性と適切なカロリー不足が減量成功の真の鍵です。
透明性に関するメモ
#研究によるとそれほど効果があるということです