尿を長時間溜めすぎると、尿路感染症のリスクが高まり、膀胱の健康に悪影響を与える可能性があります。写真＝ゲッティイメージバンク
膀胱は尿の貯蔵と排出を制御する器官です。膀胱の健康状態が悪化すると、神経因性膀胱、膀胱瘻、膀胱破裂、膀胱憩室、膀胱炎、膀胱結石、膀胱がんなどの病気を発症するリスクが高まります。
膀胱を丈夫に保つ方法はたくさんありますが、栄養補給を含む食習慣は、膀胱疾患を予防し、より健康的な生活を送るのに役立ちます。私たちは、米国泌尿器科学会 (AUA) の公式財団である Urology Care Foundation のデータに基づいて、膀胱の健康を維持する方法と良い食事を検討しました。
膀胱を健康に保つにはどうすればよいですか?
ビタミンDやノコギリヤシなどの栄養素の摂取=食習慣が心臓病や糖尿病などの慢性疾患に影響を与えるのと同じように、特定の栄養素の摂取は膀胱を含む泌尿器の健康に役立ちます。膀胱の健康のために摂取すべき良い栄養素には、ビタミンD、ノコギリヤシ、プロバイオティクス、カボチャの種の抽出物、亜鉛、マグネシウムなどがあります。
ビタミンD欠乏症は、尿失禁や過活動膀胱のリスク増加と関連していることが研究で示されています。これは、ビタミンDサプリメントの摂取が潜在的な治療法となる可能性を示唆しています。
ノコギリヤシ果実の抽出物であるノコギリヤシは、男性の膀胱と前立腺の健康を改善するのに役立ちます。専門家によると、ノコギリヤシは膀胱の炎症を軽減し、膀胱壁を弛緩させて膀胱への圧迫を防ぐのに役立ちます。特別な副作用はなく、定期的に服用しても安全であることが知られています。
腸の健康を維持し、免疫力を高める有益な細菌とプロバイオティクスも、膀胱と尿路の健康に不可欠です。専門家は、「膀胱痛や尿路感染症を予防するために、プロバイオティクスを摂取することをお勧めします。栄養補助食品として摂取することもできますが、定期的にヨーグルトを食べることでプロバイオティクスを補うこともできます。」と述べています。ただし、膀胱を刺激する可能性のある砂糖、果物、香料などの添加物を含まないプレーンヨーグルトが最適です。
カボチャの種子抽出物は、膀胱への血流の改善など、泌尿器の健康の改善にも役立ちます。リラクゼーションミネラルとも呼ばれるマグネシウムには、腸の機能を改善し、膀胱けいれんを軽減するなどの効果があり、頻尿や切迫した排尿の軽減に役立ちます。免疫力を高める亜鉛は、泌尿器疾患の発症リスクを低下させ、泌尿器疾患によって引き起こされる不快感を軽減する効果があるため、膀胱の健康に必要な栄養素とも考えられています。
適度に摂取する必要があります=膀胱の健康に良いと言われているからといって、過剰に摂取すると逆に健康を害する可能性があるので、誰でも注意が必要です。まず第一に、ビタミンDの尿失禁に対する効果は完全には証明されていません。ある研究では、ビタミンDはプラセボ（偽薬）よりも症状を改善する効果が低いことが示されました。
関連する専門家は、この矛盾を、ビタミンDの摂取は特定の人にとっては膀胱の健康に役立つかもしれないが、すべての人に当てはまるわけではないという証拠として分析した。カボチャの種の抽出物には、頭痛や血圧低下などの潜在的な副作用がある可能性があるため、血圧の薬を服用している場合は、摂取を決定する前に専門家に相談することが不可欠です。
マグネシウムには軟便などの副作用もあるので、体調を確認しながら摂取するのがベストです。亜鉛の場合、過剰に摂取すると膀胱などの泌尿器系の症状が悪化する可能性があるため、1日あたり50～100mg程度の摂取が推奨されています。
頻尿、色や匂いの変化…膀胱の危険信号?= 排尿回数が多く、色や匂いがいつもと違う場合でも、必ずしも膀胱に問題があるとは限りません。ただし、尿がいつもと違う場合は病気のサインである可能性もあるので注意が必要です。
平均的な成人は 1 日に 6 ～ 8 回排尿しますが、水をたくさん飲むと、この回数が 10 回に増加することがあります。高血圧の治療で利尿薬を服用している場合、排尿回数が増加する可能性があります。
ただし、過度の頻尿や過剰な排尿は過活動膀胱や糖尿病の兆候である可能性があるため、注意深く監視する必要があります。糖尿病がある場合、血液中に糖分が多く含まれるため、腎臓が糖分をろ過しなければならないため、排尿回数が増え、尿が甘い匂いになることがあります。
尿の色は、私たちが何を食べたか、全体的な健康状態、そして水分摂取量について多くのことを教えてくれます。膀胱の問題や健康状態によって尿の色が変化することがありますが、出てくる食事の色も変化することがあります。
ビートを食べた後は、ピンク色または赤色の尿が出る場合があり、ニンジンを食べるとオレンジ色の尿が発生する場合があり、アスパラガスを食べると緑色の尿が発生する場合があり、尿は体内で硫黄に似た化合物に分解されるため、腐った卵のような臭いがすることがあります。尿の色が濃い黄色または琥珀色であれば水分摂取量が少ないことがわかり、尿の色が薄い黄色であれば水分摂取量は十分であることがわかります。
ただし、尿の色がいつもと違う場合は、注意してよく観察したほうがよいでしょう。重度の脱水症や肝臓疾患がある場合は茶色の尿、尿路感染症の細菌がある場合は緑色の尿、肝臓や胆管の病気がある場合はオレンジ色の尿を引き起こすことがあります。血尿が見られる場合は、腎臓病、尿路感染症、がん、または前立腺疾患の兆候である可能性があるため、診断のために病院を受診する必要があります。
おしっこを我慢することはできません。=尿路感染症のリスクが高まる可能性があるため、できるだけ尿を我慢しないことが最善です。しかし、公衆トイレが見つけにくい場所や車で長距離を移動するときなど、やむを得ない状況では、尿を我慢するしかありません。
この場合、膀胱を刺激して利尿作用を促進するコーヒーなどの刺激物を摂取するのをできるだけ控えることが効果的です。体幹の筋肉を強化し、定期的にケーゲル体操を行うと、過活動膀胱の症状を軽減できるだけでなく、保持する筋肉を強化することで膀胱制御を改善することもできます。
ケーゲル体操は、便の流れをせき止める感覚で筋肉を収縮させ、3秒間保持し、再び弛緩するという動作を1日10～12回繰り返します。また、衛生管理に気をつけ、十分な水分補給をすることが大切です。毎日快適な下着を着用することも、膀胱の健康を維持するのに役立ちます。
膀胱の健康に良い食べ物は何ですか?
膀胱の健康維持に役立つさまざまな栄養素を含む食品があります。
船＝9月から11月が旬の梨は食物繊維が豊富。梨はカロリーが低く、肥満の人に適しています。梨にはビタミン、カリウム、カルシウム、葉酸などさまざまな栄養素が含まれています。
赤身の肉=低脂肪の牛肉、豚肉、鶏肉、魚など、脂肪が少なくタンパク質が豊富な食品は膀胱を刺激しません。
バナナ=バナナは、一年中簡単に入手でき、食べることができるトロピカルフルーツです。バナナはスナックとして食べたり、シリアルのトッピングやスムージーに加えて風味を加えることができます。バナバには、ベータカロテン、ビタミン、カリウム、カルシウムが含まれています。
卵=タンパク質や様々な栄養素を含む卵は、膀胱への負担が少ない食品の一つとされています。
茎豆= 茎豆は、インゲン、インゲン、インゲンなどとも呼ばれ、長豆のさやを調理して食べる野菜です。ステムビーンズ 1 食分のカロリーはわずか 31 カロリーです。茎豆にはビタミンA、B、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
ナッツ=アーモンド、カシューナッツ、クルミなどのナッツには、膀胱を含む全体的な健康状態を改善するオメガ3脂肪酸とタンパク質が豊富に含まれています。
サツマイモ、ジャガイモ=ジャガイモやサツマイモは気温が下がると良くなります。サツマイモには、炭水化物、ベータカロチン、ビタミンA、B、C、E、亜鉛、葉酸、カリウムなどのさまざまな栄養素が含まれています。
全粒穀物=玄米、大麦、オーツ麦、全粒小麦、キヌアなどの全粒穀物は血糖指数が低く、膀胱の健康に役立つさまざまな栄養素が豊富です。
Q1. 1日に何回排尿するのが正常ですか?
A1.一般に、1 日 6 ～ 8 回の排尿は正常です。ただし、水分摂取量、天候、活動量などにより変動する場合があります。
Q2.頻尿が問題ですか?
A2.頻繁に（1 日 8 回以上）発生する場合は、過活動膀胱、尿路感染症、糖尿病、利尿薬の服用など、さまざまな原因が考えられます。症状が続く場合は医師の診察が必要です。
Q3.尿を長時間溜めておくと膀胱に悪影響を及ぼしますか?
A3.はい。長時間頻繁に尿を我慢すると、膀胱の筋肉が弱くなり、尿路感染症のリスクが高まる可能性があります。できるだけ早く尿を排出することが最善です。
#おしっこを長く我慢しないほうがいい膀胱の健康を守る方法