5Kからハーフマラソン – サムスングローバルニュースルーム、あらゆる距離のランニングコーチ

世界中で、ランニングフィーバーは減速の兆候を示していません。このスポーツのアクセシビリティは、その魅力の主要な部分ですが、構造化されたトレーニング計画を作成し、日常的なものに固執することは依然として多くの人にとって挑戦的です。

Galaxy Watch8シリーズのランニングコーチ機能は、あらゆるスキルレベルのパーソナライズされたトレーニングを提供し、ランナー、特に初心者やソロを訓練することを好む人が、進歩に喜びを見つけるのを支援します。

コーチなしで2年間走った後、韓国のフィットネスインフルエンサーナラエキム（@healthy_naraekim）彼女の進歩が停止したと感じました。ランニングコーチで、彼女はその障壁を通り過ぎることに着手しました。サムスンのニュースルームは彼女の旅に続いて、それがどのように進んだかを確認しました。

ランニングコーチを始めましょう

目標なしで実行することは、これまでのところ誰かを連れて行くことができます。どこから始めるべきかわからない人のために、Galaxy Watch8シリーズは簡単な出発点を提供します。ランナーは、単にそれを滑らせて外に出ることで、サムスンヘルスでランニングコーチを使用してパーソナライズされた目標を設定できます。

最初のステップは、実行レベルテストです。トレーニングが始まる前に、ランニングコーチはランナーの能力を評価し、10レベルのいずれかを割り当て、3〜5週間続くテーラードプログラムを推奨します。

この方法は簡単です。GalaxyWatch8シリーズに以前のランニングエクスペリエンスを入力してから、12分で可能な限り実行します。初心者は、ウォーキングや軽いジョギングから始めることができ、時計に導かれたように徐々にペースを拾います。最も正確な結果については、フラットコースでテストを完了し、前日に過剰な耐性を避けてください。

彼女のランニングレベルテストのために、キムは12分間安定したペースで走り、知覚運動（RPE）の評価に入りました。¹ その結果、彼女はレベル6になりました。ハーフマラソンを完了することを目指しているランナーのために、1時間未満42分43秒で15キロメートルを終えるという特定の目標です。その目標を達成するために、ランニングコーチは19のカスタマイズされたセッションで5週間の計画を作成しました。

https://www.youtube.com/watch?v=xbze_hu9c70

ランニングコーチはゴールを10レベルに分解し、初心者を5Kに向けてガイドし、経験豊富なランナーをステップバイステップの進行でフルマラソンに向けて導きます。

あらゆるレベルに一致するカスタマイズされたプログラム

トレーニングにおける最大の質問の1つは、「今日の距離と速さはどれくらいですか？」です。ランニングコーチは明確な答えを提供します。

彼女のプログラムの最初の週に、キムはソウルのハンガンパークへの早朝の訪問中にランニングコーチをオープンしました。その日のセッションはすでにレイアウトされていました – 当てはまりません。

https://www.youtube.com/watch?v=de9wa32niew

ランニングコーチは、各レベルで15〜19のカスタマイズされたセッションを提供します。計画では、回復が組み込まれて週に3〜4回のランが必要であり、安定したルーチンを維持しやすくします。プログラムの70％以上を完了した後、ランナーは次のレベルでテストするか、レベルテストを再試行してトレーニングを更新できます。

レベル6ランナーとして、キムの最初のセッションは50分間の軽いジョギングでした。

Samsung Healthのランニングコーチは160のプログラムを提供し、ランナーがレベルと目標によって体系的にトレーニングするのを支援します。単に強度を高める代わりに、この機能は徐々に難易度を調整して怪我のリスクを減らし、永続的な習慣を促進します。

初心者は歩行と低強度のジョギングで持久力を構築できますが、熟練したランナーは高強度間隔を取り入れたセッションを通じて改善します。² ランニングとファーツレクのトレーニング。³ 各レベルのプログラムは、着実に能力を構築し、進捗を追跡し、達成感を提供するように設計されています。

リアルタイムでコーチング

ペースの一貫性は、ランニングの最も重要な側面の1つですが、呼吸と速度を安定させることは困難です。キムの呼吸が1回のセッション中に動揺したとき、彼女のGalaxy Watch8は「Slowダウン」や「Keep It Up！」などのリアルタイムのオーディオフィードバックを与えました。 – 彼女の側に個人的なコーチを持つような。

https://www.youtube.com/watch?v=jujf2kw1utg

ランニングコーチは、距離と時間を追跡するアプリ以上のものです。 Galaxy Watch8シリーズの高度なセンサーを搭載したこの機能は、リアルタイムデータを直感的な方法で提供します。ランナーがトレーニング中にペースとフィットネスレベルを理解できるようにします。

実行中、時計は、ランナーがリズムにとどまり、適切な習慣を築くのを支援するために、スプリットペース、心拍数、左右のバランスなどの重要なメトリックを表示します。各セッションの後、ランナーの自己感染RPEで詳細なレポートが生成され、ランがフィットネスレベルとどの程度一致したかを示します。

最も重要なことは、ランニングコーチが得点したフィードバックを提供し、一目で進歩を容易にすることです。単純な数字を超えて、この機能は、構造化されたトレーニングを通じて成長と達成感を生み出します。これは、それを際立たせる強さです。

スコアを合計してルーチンを作成します

一貫して実行するには、スタミナだけでなく日常的なものも必要です。ランニングコーチを超えて、Galaxy Watch8シリーズは、永続的な習慣を構築するのに役立つ機能を提供します。

毎朝、キムはサムスンヘルスでエネルギースコアと睡眠スコアをチェックして、彼女の状態に合ったランニングセッションを選択します。エネルギースコアは、睡眠、活動、心拍数のデータを組み合わせて、0〜100のスケールで身体的および精神的健康を測定します。この機能は、運動と休息のバランスをとる毎日の回復のヒントも提供します。

しばしば残業している専門家として、彼女はこの機能が過剰な誘惑なしでプログラムを維持するのに特に役立つことを発見しました。

Google Gemini – Galaxy Watch8シリーズで初めてスマートウォッチで利用できる – は、ランニングエクスペリエンスをさらに導きます。手首から、キムは「近くのフラットランニングルートを見せて」と尋ねました。ジェミニの助けを借りて、彼女は探索する新しいコースを発見しました。

https://www.youtube.com/watch?v=0yhtcnkfe_s

トレッドミルの屋内でさえ、彼女は単に「1キロメートルあたり数分で私のペースを1時間あたりキロメートルでトレッドミル速度に変換する」と言うことができました。 Geminiは即座に結果を提供し、機能を屋内トレーニングに役立てます。

長期的なパートナー

5週間の計画を完了した後、キムはランニングレベルのテストを再試行し、次の層に進みました。 Galaxy Watch8シリーズのランニングコーチでのパーソナライズされたトレーニングプログラムは、彼女のパフォーマンスを明らかに高めました。

https://www.youtube.com/watch?v=ntu0t5afpu4

「私の目標はハーフマラソンを完了することです。ランニングコーチを使用する前に、ペーシングと調整の強度については不確実であることがよくありました。しかし、そのテーラードプログラムとデータ駆動型のフィードバックにより、私のランの品質と効率は明らかに改善されました。 「私が最も感銘を受けたのは、それがあなたが基本から一歩ずつ導く方法でした。まるで教科書のようです。初心者のランナーに強くお勧めします。」

「ランニングは毎日出かけることではありません。トレーニングを回復して交互にする方が重要です」と彼女は付け加えました。初心者向けに、彼女は「Leapfrog Running」と呼ばれるものを、1日のすべてのアプローチを推奨しました。 「ランニングの最大の動機は、あなた自身の進歩と成果を見ることからです。ランニングコーチを使用すると、ソロを走っていても、最後までやる気を維持できます。」

一貫性は、実行の最も難しい部分です。しかし、今では、Galaxy Watch8シリーズは手首の信頼できるパートナーです。ランナーのリズムを追跡し、その側にとどまるものです。習慣を築き、スキルを磨きたい人のために、Galaxy Watch8シリーズのランニングコーチから始めてみませんか？

¹ 知覚される運動の評価は、身体活動の強度を主観的に測定するために使用されるスケールです。
² 長い距離は長い距離であり、トレーニング方法は、遅いペースで長距離を走ることにより、持久力と心血管強度を構築します。
³ 「Speed Play」のスウェーデン語であるFartlekは、固定間隔なしでゆっくりとジョギングでランニングをより高速化する柔軟なトレーニング方法です。