正しい休息のために、睡眠調停を好むことができるルーチンがあります（freepik）
私たちは時に住んでいます 過剰な刺激とストレス 彼らは私たちのルーチンの多くを引き継ぎました。保留中のタスクとデジタル通知は非常に必要なので、夜に到着すると、多くの人々が睡眠の調整の不可能性に直面することが一般的です。
スペイン神経学会（SEN）によると、成人人口の20〜48％が人生のある時点で苦しんでいます 睡眠を開始または維持するのが難しい。さらに、これらの症例の少なくとも10％は、慢性および重度の睡眠障害によるものです。
専門家が指摘したように、私たちが日中に実行する小さな行動は、夜の残りの部分に影響を与える可能性があります。したがって、生理学者で睡眠の専門家であるネリーナ・ラムラカン博士は、英国の新聞で説明しました 太陽 質の高い夢を手に入れることを目指して眠る前に、実践するためのいくつかのヒント。
多くの人々は、夜中に目を覚まし、睡眠が不可能であることに気付くという問題に直面しています。これは、午前中に約4が「コルチゾールレベルが上昇し始める」ため、「 最も表面的な睡眠段階」。
ラムラカン博士が指摘しているように、これはメラトニンとともに睡眠を調節する2つの主要なホルモンの1つです。コルチゾールが増加すると、携帯を見てやり始めることはお勧めできません スクロール いくつかのソーシャルネットワークで、しかし 眠りにつくようにしてください：「私は目に体重をかけてヨガの枕を着て、再び眠ります。」
立ち上がる時が来たら、それのやり方も重要です。彼 概日リズム、約24時間のサイクルで体のプロセスを調節する内部生物学的時計は、とりわけ人工光や不規則なスケジュールなどの影響を受けます。
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ラムラカン博士によると、「自然に」目を覚ますことをお勧めします。 自然光とアラームなし。ただし、これは必ずしも実行可能ではないため、市場には日光と自然の音をシミュレートするデバイスがいくつかあり、それほど人工的な目覚めではありません。
朝食も基本であるため、専門家はお勧めします タンパク質、脂肪、炭水化物、「彼らは持続的なエネルギーを提供し、満腹感と血糖値の安定したレベルを好む」ということです。
それはその日の最初の瞬間ですが、私たちはすでに夜の準備をしています：「体の正しい代謝経路を確立し、将来の最適なメラトニン生産の可能性を高めます。」
さらに、医師は悪魔をしません カフェ、しかし、それが取られる時間に出席する必要性に影響を与えます：「カフェインの半分は約5時間です。したがって、午後3時にコーヒーを飲むと、午後に血の半分の半分があります。
彼 運動 また、概日リズムに大きな影響を与えます。朝や中旬にそれを行うことは非常に有益ですが、ラムラカン博士は手遅れにすることを勧めています。
睡眠の専門家は、それを強調しています 微生物腫の健康 それは睡眠に影響を与えるため、腸に良い食物を強化する必要があります。夕食に関しては、たとえば「魚、野菜、米」などをお勧めします。ただし、最も重要なことはスケジュールです。遅い夕食と重い夕食は、睡眠と消化を妨げる可能性があります。
ロペス・ロゼッティ博士 – よく眠れます
さまざまな専門家が指摘するように、 画面 その明るい光は目を覚ましている体に示すため、睡眠の質に影響します。このようにして、それは推奨されます それらに分配します 寝る前に、ベッドに入る時に私たちを準備してください。
Ramlakhan博士によると、夢を和解させるには約15分かかるはずです。それ以外の場合、などのテクニック 箱または呼吸の書き込み：「私が本当にストレスを感じているなら、私は明かりを消す前に10分間新聞を書きます。」
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