長寿の専門家は、彼が毎日老化を遅くするために毎日している5つの簡単なことを明らかにします

Dugal Bain-Kimは、彼の健康をあまり真剣に受け止めませんでした。しかし、彼の父親が診断された後 アルツハイマー病 70歳のときにまもなく亡くなり、長寿の新興企業の創設者は彼の健康にもっと注意を払い始めました。 41歳のベイン・キムは、「アルツハイマー病と認知症は稲妻に打たれるようなものであるというこの一般的な誤解があります。それはただ不運であり、それについて何もすることはありません。'[But] その情報を持っている [about your risk] 誰かが自分の人生について違った考え方をするように導くことができます。」2人の父は、彼の病気の家族の歴史は彼がにいることを意味すると言いました より高いリスク、父親が経験したのと同じ苦しみを避けるために彼にとって特に重要です。認知症は、患者を次のように奪う不自由な病気です 想起 名前と場所、そして最終的に自分の世話をします。推定720万人のアメリカ人はこの病気に苦しんでおり、いくつかの推定では、数が今後30年間で2倍に1380万人になる可能性があることが示唆されています。 Dugal Bain-Kim（41歳）は、父親がアルツハイマー病と診断され、70歳で亡くなった後、彼の健康を真剣に受け止め、認知症を予防しようとすると言いました ブラウザはiframesをサポートしていません。 彼の脳の老化を遅くし、認知症のリスクを減らすのに役立つ彼のトップ5のヘルスハックの詳細を詳述すると、スタートアップのライフフォースを設立したベインキムは語った。 ビジネスインサイダー 彼は、特定の食事やトレーニング、サプリメントと音の睡眠に依存しています。 定期的な運動は、認知症を引き起こす可能性のある物質を取り除くのを助けるために脳への血流を高め、質の高い睡眠も脳が潜在的に有害な堆積物を片付けるのに役立ちます。そして、研究により、特定の食事やライフスタイルの習慣も脳の健康を高めることができることが示されています。 以下では、Daily Mailの詳細については、長寿の専門家のトップヒントを詳しく説明しています。クレアチンサプリメント Bodybuildersに長い間人気があるCreatineは、現在、彼らの認知を高めることを求めているファンを引き付けています。サプリメントは、グリシン、アルギニン、メチオニンの3つのアミノ酸から作られており、筋肉の成長を促進するための余分な燃料を提供します。しかし、研究は、この余分な燃料も脳によって使用できることを示唆しており、エネルギーが認知機能低下をかわし、睡眠不足によって引き起こされるストレスから保護するのに役立つ可能性があることが示唆されています。a 2025研究 8週間1日20グラムのクレアチンを服用した認知症患者は、サプリメントを服用していない患者と比較して認知機能がわずかに増加しました。ベインキムは、人々はすでにあまりにも多くのサプリメントを摂取していると考えています。しかし、その潜在的な脳の健康への影響の中で、彼は、認知症のリスクを下げるのに役立つかもしれないと感じたため、彼の日常生活にこのサプリメントを追加したと言いました。クレアチンは粉末と錠剤の形で広く利用可能で、ユーザーは1日あたり約3〜5グラムを摂取することをお勧めします。 1食分はわずか30セントです。FDAはクレアチンサプリメントを規制せず、専門家は、あなたに有害な可能性のある不純物や成分を含むリスクを減らすために、評判の良いソースからサプリメントを購入するように人々に促します。以前のケースでは、いくつかのクレアチンサプリメントがありました 含まれていることがわかりました トレース量のリード。そして、約3700万人のアメリカ人に影響を与える腎臓病の人は、サプリメントを服用する前に医師に相談することをお勧めします。 上記はオゼンピックのストック画像です。ベイン・キムは、彼が脳の健康と寿命を高めるために薬物を微小走行すると言いますマイクロドーシングオゼンピックオゼンピックや同様の薬物中に体重を減らすことで、心臓の健康を高め、2型糖尿病や癌などの慢性疾患のリスクを削減できます。しかし、いくつかの研究では、薬物を服用すると認知機能低下が遅くなるのに役立つことが示唆されています。研究が示しています リラグルチドとセマグルチドを服用している患者は、MounjaroとOzempicの有効成分であり、薬物ではない患者と比較して認知症のリスクが低くなります。また、40歳から50歳頃に始まる老化の通常の部分である脳の収縮が遅くなる可能性があるという証拠もいくつかあります。Bain-Kimは、この潜在的な利益を聞いた後、GLP-1の薬を服用し始めたと言いました。彼は現在、減量薬の1つをマイクロドスしていますが、どちらを指定していませんでした。マイクロドーシングとは、リスクや副作用を最小限に抑えながら、その効果から利益を得るために、誰かが非常に少量の薬を服用することです。利益が減量によって引き起こされる改善に関連しているのか、それとも薬物自体に関連しているのかは明らかではありませんが、専門家は、健康的な体重を維持することで、認知症のリスクを減らすのに役立つと言います。より軽い有酸素運動 専門家は、運動に費やす時間が増えると、認知症に苦しむリスクを高める可能性のある脳から物質を洗い流すのに役立つと言います（ストックイメージ）研究は、運動が脳への血流を高めることにより認知症のリスクを減らすのに役立つことを圧倒的に示しています。しかし、一部の専門家は、会話を維持できるペースで走るなど、より多くのゾーン2の有酸素運動を行うことは、すべてのワークアウトで最大容量に押し込むよりも有益である可能性があると述べています。ゾーン2の有酸素運動に焦点を当てることは、より長い期間運動し、より長い期間にわたって脳への血流を高める人々につながる可能性があり、これは認知症を引き起こし、脳の健康を高める可能性のある物質を洗い流すのに役立ちます。 ベインキムはまだウェイトを持ち上げていますが、最近、脳の健康を改善するために、軽いジョギングやサイクリングなどの軽い有酸素運動を2倍にしたと言いました。彼は毎週2回の軽い有酸素運動を行い、定期的に競争力のあるピックルボールをしていると彼は言いました。ゾーン2の有酸素運動は、最大心拍数の約60〜70％での運動に相当します。最大心拍数は、年齢を220に減らすことで計算されます。これは、30歳の子供の最大心拍数が1分あたり190拍、ゾーン2の心拍数が1分あたり約113〜132ビートであることを意味します。「マインド」ダイエットに従ってください専門家は、長年にわたって認知的健康を高める方法として地中海の食事を宣伝してきました。しかし、ベイン・キムは、彼が最近、神経変性遅延ダイエット、またはマインドダイエットのために地中海の介入に切り替えたと言います。マインドは、ハーバード大学の研究者が認知機能低下を遅らせるために開発した食事計画です。いくつかの研究では、それが衰退を遅くすることができることを示唆しています。 2015年の調査 食事をしていない人と比較して、食事中の人々の間で認知機能低下が遅くなった1,000人の成人について。しかし、a 2023研究 3年間2,000人の認知的に障害のない人々を追跡した食事では、食事ではなく、オンの人々と脳のサイズに有意な違いはありませんでした。マインドダイエットは、脳の形成を助け、細胞膜を維持することで脳の健康をサポートできるオメガ3などの繊維と健康的な脂肪を強調しています。この食事は、少なくとも6杯の緑豊かなグリーン、少なくとも5杯のナッツ、少なくとも4杯の豆、2杯以上のベリー、1杯のベリー、サーモン、サバ、イワシなどの脂肪魚の1食で構成されています。ダイエット中は、オリーブオイルを主要な食用油として使用しています。専門家は、この食事は、炎症レベルを削減し、血管の健康を改善することにより、認知症のリスクを減らす可能性があると言います。 より質の高い睡眠 睡眠は認知症を予防する方法としても宣伝されており、専門家は脳から潜在的に危険な毒素を除去できると述べています（ストックイメージ）睡眠は最近、あらゆる「長寿アスリート」のフィットネス計画の基礎となりました。そして、ベインキムも例外ではありません。ピークの健康とパフォーマンスのために、彼は毎晩約7時間45分眠ろうとしていると言っています。これは、CDCの推奨事項を追跡します。「誰もがぐっすり眠ることを高く評価していますが、私にとっては、十分な睡眠をとることの脳保護の利点のために、今では私の戦略の核心です」と彼はBusiness…