定期的な筋力運動は、死亡のリスクを下げるのに役立ちますが、糖尿病、心血管疾患、がんのリスクも低下するのに役立ちます。 [사진=클립아트코리아]
調査によると、一貫した強度エクササイズは、死亡のリスクを15％減らすことができることが示されています。さらに、心血管疾患、癌、糖尿病のリスクは、それぞれ17％、12％、および17％減少しました。
専門家は、「老化により、筋肉機能と骨の健康に明確な欠陥がある」と彼は言いました。 「しかし、適切な運動では、すべてを遅らせたり逆転させたりすることができます。」彼らは、「週に合計30〜60分間行うことをお勧めします」とアドバイスします。
筋力運動は筋肉を助け、筋肉が適切に機能するのを助けます。ウォーキング、ランニング、水泳などの好気性のエクササイズは、あなたの心を強く助け、あなたの体は酸素をよりよく使用できます。米国の健康や医療メディアの「Web MD」などのデータに基づいて、筋力運動の健康への影響が要約されています。
体重を減らすのに効果的=筋力運動は体重を減らすのに役立ちます。筋力運動は、体脂肪を取り除き、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
糖尿病のリスクが低い糖尿病を予防する際の筋力運動の重要性は、好気性運動よりも重要ではありませんでした。しかし、筋力の動きは、体がグルコースを治療するのを助け、代謝の改善、体重を減らすのに役立つなど、糖尿病に関連するさまざまな問題に役立ちます。
骨粗鬆症を予防する=骨粗鬆症は、骨が老化するにつれて弱くなると発生します。筋力運動は、骨粗鬆症を予防し、悪化させるのに役立ちます。運動は、骨を形成する細胞を活性化します。筋力運動の最大の利点には、骨盤、背骨、手首が含まれます。それらはすべて骨粗鬆症を服用する可能性があります。
バランス感を高めます=年をとるにつれて、足はあまり強力ではないので、倒れて骨折を引き起こす可能性があります。脚の延長、脚のカール、レッグプレスなどのエクササイズは、下半身を強化し、バランス感を改善します。
柔軟性が向上しました骨の周りの成長する筋肉は、関節を柔らかくし、腫れを和らげ、骨の損失を遅くします。関節炎などの病気のために硬直している人には特に役立ちます。
心臓発作のリスクを減らしますこの研究では、1週間の筋肉運動により、心臓発作の可能性が低下するか、70％までの脳卒中が低下することが示されました。一度に運転する必要はありませんが、週に3〜20分間分割できます。
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