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Jetlag：それがどのように発生するか – そしてそれに対して何が役立つか

いくつかのタイムゾーンを走行するとき、昼と夜のリズムが変わり、それは私たちの体を台無しにします。彼はどれくらい早く軌道に戻りますか？最も重要な質問への回答彼はもう何も機能しないように見えることを保証します。また、彼は胃にぶつかることもあります ジェット層 いくつかのタイムゾーンを通過する旅行の不快な副作用です。そして残念ながら、彼に対する特許レシピはありません。しかし、彼と一緒により良い終了する方法があります。専門家がアドバイスを提供し、症状の背後にあるものを説明します。ジェットラグはどのように作成されますか？それは私たちの内部時計に関係しています、とドロシー・スティーブンは言います。心理学者は、航空宇宙医学研究所で働いています ケルン 睡眠および人的要因のための部門で。彼女によると、内側の時計は脳にあり、リズムで体内で走るすべてのものを制御するか、時には走らなければならないことを制御します。 「光は内部時計の最強の時計です。」明るさと闇の時間は突然変化します。 フライト いくつかのタイムゾーンを通して、彼女は台無しになります。アジアに向かって旅行するときまたは オーストラリア、だから東には、しばしば気分が悪くなります。これは、内側の時計がそこに自分自身を怖がらなければならないという事実によるものです。入っている場合 香港 午後11時入っています ドイツランド 午後5時よりも多くの人にとっては困難です。 ニューヨーク午前11時ではない場所時差ぼけを防ぐことができますか？スティーブンが説明するように、旅行の数日前に睡眠リズムを適応させることができます。まだ外が暗い場合、昼光ランプは明るさをシミュレートできます。まだ外が明るい場合は、部屋を暗くすることができます。これは睡眠に適応します。 「しかし、それはすべて少し難しく、しばしば社会的に受け入れられることはありません」と専門家は言います。これは、時差ぼけから完全に防ぐことはできませんが、せいぜい緩和されます。これらの手段の望ましくない副作用の可能性：すでに自宅でミニジェットラグの感情。時差ぼけの症状は何ですか？希望の時間に眠れないため、睡眠の問題は一番上にあります。乱れた睡眠覚醒リズムの結果は、精神的および肉体的に顕著になる可能性があります。「あなたはもはや頭の中でそれほど速くはありません。綿の羊毛のように感じます」とスティーブンは言います。反応は減少し、精神的算術のようなものも機能しなくなります。また、睡眠不足のために感情を十分に調節することができないため、通常よりも敏感で刺激的に反応することもあります。そして、多くの身体的症状があります。これには、胃の痛みや消化器障害などの多くの胃腸の問題が含まれます。彼はどのようにして旅行先を封じ込めることができますか？明るい暗い変化に備えて現場に行く必要があります。 「ガイドとして、それが外の光の場合、あなたは目を覚ましています。外で暗くなったら、休むべきです」とスティーブンは言います。たとえば、への旅行で アメリカ合衆国 現地時間午後6時、ドイツの夜中にすでにあります。寝る衝動は屈服するべきではありませんが、現場で暗くなるまで日光の下で可能な限り外に何かをするべきです、とスティーブンはアドバイスします。日中に疲れに耐えられない場合はどうなりますか？疲れがあなたを圧倒するとき、一日の短い眠りが許されます。ただし、睡眠医師は、昼寝には20分より長く30分を超えてはならないことをアドバイスしています。目覚まし時計を入れてください。夕方に眠れない場合はどうなりますか？現地時間は夕方遅くに到着しますが、ドイツではまだその日の真ん中にあり、あなたはあなたの内部時計に応じてまだ広く目覚めています。その後、横になって、就寝時があることを身体に合図することをお勧めします - あなたが社会的またはビジネス状況を許可することを条件としている、とドロシー・スティーブンは言います。薬理学的には、ここでメラトニンをサポートできます。 「これは一種の同期の準備です」と彼女は言います。その夜は内部時計への信号のようなものです。メラトニンは、睡眠覚醒リズムを調節するのに役立つホルモンですが、睡眠薬ではありません。心理学者は、ジェットラグと戦うためにベンゾジアゼピンなどの処方睡眠薬に対して助言しています。 「減衰効果により、時差ぼけがさらに悪化する可能性があります。」別のヒント：食習慣を地元の時間に調整し、最初は軽い食事を選択することを好みます。これにより、タイムゾーンの変化により胃腸の問題が防止されます。残念ながら、Jet Lagに対するギャンブルのレシピはありません。「単に内側の時計がとてもゆっくりとしているからです」とスティーブンは言います。ジェットラグにはどのくらい時間がかかりますか？親指のルールはタイムゾーンごとに1日です、とスティーブンは言います。最大の調整、したがって、最初に苦情も発生します。 「通常、2日目、3日目、4日目に感情があります。最悪の事態から外れています。」眠りに落ちて眠ることの問題は、大きな違いがある場合に1週間以上続く可能性があります。DPA #Jetlagそれがどのように発生するか #そしてそれに対して何が役立つか