- ゾーンゼロ、最大心拍数の50％未満の「非常に軽い運動」の概念…歩き回る、ゆっくりジョギング、ストレッチ、軽いヨガ、庭、植物は
この画像は、1日約20分間歩き回るなど、うつ病を防ぐなど、健康に最適です。笑いながら友達と話しながらゆっくり歩くことができます。特に高齢者、健康が得意ではない人、および運動を再開しなければならない人にとって、最大心拍数の50％未満であるゾーンゼロの動きは非常に重要です。 [사진=게티이미지뱅크]
最大心拍数の50％未満である運動の強度は、「ゾーンゼロ」と呼ばれます。オーストラリアの非営利メディアによると、運動強度を示す会話、ゾーンは通常5段階（John 1〜5）でしたが、最近、ゾーンゼロが追加されました。
イギリスのバーミンガムにあるスポーツ運動科学（スポーツ運動科学）の副教授は、「最近、「ゾーンゼロ」運動は、高齢者、健康、怪我、病気などの理由で新しい運動を始める必要がある人々にとって重要な概念として浮上しています。」 「The Conversion」で書かれた記事を通してです。 「歩き回るなど、非常に軽いエクササイズは、多くの人々にとって助けられ、助けになる可能性があります」と彼は付け加えました。
スポーツスポーツサイエンスの専門家によると、運動している場合は、心拍数が最大心拍数の50％未満の場合はゾーンゼロ、ゾーン1が50〜60％未満の場合はゾーン1、ゾーン2が60〜70％未満の場合はゾーン2、ゾーン3が70〜80％未満の場合はゾーン3がゾーンゼロになります。 80〜90％未満の場合、ゾーン4（ゾーン4）と90〜100％と呼ばれます。
「ジョンゼロ」の動きは非常に軽い運動であり、最大心拍数の50％未満です。準備運動（温かい-UP）よりも遅い非常に柔らかい動作で行うことができます。これらの軽いエクササイズには、歩き回る、ゆっくり（ゆっくりとジョギング）、ストレッチング、軽いヨガ、庭、庭、花、軽い用事が含まれます。
すべてのスポーツモーション科学者が「ゾーン」の概念に賛成しているわけではありません。ただし、これは高齢者にとって代替の出発点になる可能性があります。また、仕事、家族、ストレスのバランスをとりたい人にとっても非常に重要です。多くのエネルギーを消費することなくリラックスできます。仕事の後にソファから落ちる代わりに、30分間静かに歩くことで、ストレスを和らげるのに役立ちます。
最近の研究では、歩行などの非常に軽い運動などの身体活動も、血液循環の改善、血糖の制御、心血管疾患の低下、ストレスを和らげ、精神的健康を維持するのに役立つことが示されています。この演習には、練習が簡単で一貫性を維持できるという強い利点があります。
「歩き回るなどのジョン・ゼロの運動は、継続的に行うことができ、身体の回復を助け、座って生きるよりもはるかに健康的です。ジョン・ゼロの動きは、ジムとフィットネスセンターでのプッシュの反対です。」
自転車ペダルをゆっくりと踏む人、他の人よりもはるかに遅い速度で走る人、そして明確な目的なしで歩き回る人は、「ゾーンゼロ」の動きを実践する人です。簡単に思えるかもしれませんが、強さなしで行う動きは「ゾーンゼロ」の動きの核です。まもなく呼吸する代わりに、快適に話すことでゆっくりと動くことができます。
運動計画の後に多くの人々がgiveめます。しかし、「ジョンゼロ」の動きは維持が簡単です。睡眠の改善や気分や慢性疾患の減少などの効果は、数ヶ月と数年間着実に現れています。もちろん、制限はありません。目標がマラソンを完成させるか、フィットネスのレベルを大幅に改善することである場合、光の動きだけでは軽い動きの中にありません。あなたの体をより強くするには、より高い強さの挑戦が必要です。
あなたが一生懸命トレーニングしているかどうかにかかわらず、「すべてまたはエグゼクティブ」を考える方法でコアを見逃すのは簡単です。 「ゾーンゼロ」は他の活動の基礎となり、健康を改善する習慣になります。 John Zeroのムーブメントは、高度な機器や最新のウェアラブルデバイスを必要としません。大勢の群衆なしで動くことができれば、いつでも練習できます。この演習のメッセージは簡単です。 「どんなに軽くても、着実に保つことが非常に重要です。」
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レポーターキムヤング-Seop（[email protected]）
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#それは単なる息をのむような運動ではありません歩き回るなどゾーンの動きはありますか #ネイトニュース