高い繊維供給
これは、毎日オートミールを食べるときに起こります
23.08.2025-11：41 AM：2分
人気の朝食：オートミールは私たちの消化にプラスの効果をもたらすことができます。 （出典：Gmvozd/Getty-Imagesの写真）
オートミールの一部を定期的に、あるいは毎日食べると、全身がこの恩恵を受けることができます。しかし、スーパーフードの多すぎることも有害です。
Haferは「スーパーフード」です。栄養素に関しては、他のほとんどの穀物品種を超えており、健康を促進することが証明されています。しかし、毎日オートミールを食べるのは本当に良いですか？アドバイザーでは、体がどれだけのオート麦がまだ良く、毎日のオートミールの配給が有害であるかを明確にします。
オート麦フレークには、鉄、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンEなど、多くのミネラルとビタミンが含まれています。これらは、体にとって不可欠な重要なタンパク質と不飽和脂肪酸も提供します。
さらに、オートミールには高い繊維含有量があります。これにより、消化と代謝が刺激されます。ほんの数日後、これは井戸の増加によって目立つことがあります。
もう1つの利点：充填された食物がよく飽和し、体重を保つのに役立ちます。
ドイツの栄養協会（DGE）は、オートミールなどの全粒粉製品をメニューに定期的に組み込むことを勧めています。一部は、毎日の推奨量の繊維の6分の1をカバーします。
オートミールの一部（約50グラム）には次のものが含まれています。
DGEによると、繊維の定期的な消費は、便秘やhemoなどの症状に役立ち、肥満、2型糖尿病、高血圧、心臓病、脂肪代謝障害、結腸癌の発症を防ぐことができます。さらに、専門家は、心血管疾患または癌で死ぬというリスクが低いと考えています。
グルテン不耐症（セリアック病）の人は、オート麦製品に注意するか、グルテンを使用していないバリアントを使用する必要があります。 Haferはグルテンが低いと考えられていますが、処理すると、他のグルテンを含む穀物で汚染が発生する可能性があります。
不寛容に関係なく、誰もが繊維の量に注意する必要があります。毎日大きすぎる一部を捕まえる人は誰でも、短期間で膨満感や腹痛を感じることがあります。椅子は望ましくないこともあります。これは、特に多くの穀物を食べる場合に発生する可能性があります。たとえば、堅牢性や粗いオートミールなどです。
知っておくといい：互換性のある量の繊維は個々に異なります。繊維の摂取量がまだ慣れていない人は、ゆっくりと量を増やす必要があります。また、フレークに十分な液体を吸収する必要があります。なぜなら、全粒粉穀物からの繊維は水を結合し、体を乾燥させることができるからです。
オート麦ポリッジまたはオート麦粘液とも呼ばれるおridgeは、オートミールを食事に統合するためのシンプルな料理です。裁判所からの多くのバリエーションがあります。各サービングの基本的なレシピが必要です。
まず、液体でオートミールを一定の攪拌しながら調理します。塩でおridgeを味付けすることができます。次に、オート麦粘液を約3〜4分間覆います。
必要に応じて、蜂蜜や砂糖とシナモンを添えた甘いまたは新鮮な果物、シナモン、ナッツを追加できます。あなたの創造性に制限はありません。
#それはあなたが毎日穀物を食べるときに起こります