女性は夜に過熱する理由を学んでいます – そしてそれについて何をすべきか

夜の過熱は一般的な不満ですが、それは男性よりも女性に影響を与えるものです。専門家は、女性が眠りにつくときに暑すぎると感じる傾向がある驚くべき理由を明らかにしました

夜の過熱は多くの人々にとって一般的な問題です。最近、1人の個人が取得しました reddit 他の人に尋ねる：「なぜ寝るときに過熱しているのですか？部屋は涼しく、ファンとACが軽い衣服を着ています。

専門家は現在、このトピックに光を当て、説明しています 特に女性が過熱しやすい理由 彼らがベッドに向かうとき。多くの女性にとって、夜の過熱は夏の問題だけでなく、一年中の問題です。女性は、男性よりも混乱したことを経験する可能性が非常に高くなります 寝る 過熱のため。その間 閉経 明らかな原因のように思えるかもしれませんが、理由はより多様です。

人生のあらゆる段階でのホルモン変動 – 毎月のサイクルから 妊娠、閉経周辺期、およびそれ以降 – は一般的な貢献者です。

あなたが本当に何が起こっているのか（そして何が役立つのか）を理解するのを助けるために、ロンドンはホルモンから洞察を集めました 睡眠スペシャリスト、あなたがどんな人生の段階であっても、冷静に眠るための実用的なヒントとともに。

女性が夜に過熱する理由

「エストロゲンやプロゲステロンのようなホルモンは、脳が体温をどのように調節するかにおいて中心的な役割を果たします」と、内分泌学者であり、若い自然療法センターのウェルネスセンターの創設者であるレニーヤング博士は述べています。

「わずかな変動でさえ、体を冷却する必要があると思わせるために体を混乱させることができます。それは、特に夜には、温かいフラッシュや突然の汗のエピソードのように見えることがよくあります。」

プロゲステロンは、特に月経周期の後半に自然にコア温度を上昇させます。エストロゲンは物事を安定させる傾向がありますが、エストロゲンのレベルが低下すると、閉経周辺類と閉経と同様に、体は熱に対してより反応的になります。

“その間 期間 ホルモンの変化のうち、視床下部は、小さな温度シフトでさえ誤って解釈し、汗、心拍数の急上昇、目覚めさえする完全な体温調節反応を開始する可能性があります」と栄養士とホルモンの専門家であるアリソン・ブラッドは説明します。

それはあなたのホルモンだけではありません

時には、原因は生殖ホルモンにまったく属していません。ストレスやその他の健康要因も大きな役割を果たすことができます。

「中年の女性はしばしばストレスのしきい値が低いことがよくあります」と、特別な関心を持つ臨床栄養士のコリーン・フォガティ・ドレイパー博士は言います。 女性の健康。 「特にコルチゾールレベルが高い場合、通常のリズムに従わない場合は、睡眠を妨害し、過熱を悪化させる可能性があります。」

そして、場合によっては、原因はまったく別のものかもしれません。 「夜間の過熱と発汗は、閉経期間や閉経期に排他的ではありません」とBladh氏は説明します。

「甲状腺機能障害、PCOS、または原発性卵巣不足などの状態は、血管運動症状を引き起こす可能性があります。SSRI、ホルモン避妊薬、受精薬などの特定の薬は、体温調整を妨げる可能性があります。」

夜の過熱の影響は何ですか？

睡眠の壊れ、疲労など。これらのホルモンシフトは、気温を台無しにするだけではありません。彼らはあなたの人生を混乱させます。

毎晩午前2時に汗をかいて目を覚ましているとき、睡眠の質にゆっくりと影響を与える可能性があります。結果？気分、フォーカス、肌などにノックオン効果。

「私たちは、特にホルモン駆動型の場合、睡眠不足の波紋効果をしばしば過小評価しています」とヤング博士は言います。 「女性がよく眠れないとき、代謝から記憶まですべてが打撃を受ける可能性があります。」

冷やして眠る方法

これがおなじみのように聞こえるなら、あなたは間違いなく一人ではありません – そしてあなたもそれを想像していません。ホルモンの変化は難しい場合がありますが、それができることがあります。

私たちは専門家に本当に何が機能するか尋ねました。これが彼らが共有したものです：。

1.通気性のある体温測定スリープウェアを選択します

あなたのパジャマが事態を悪化させることなく、暑い夜と寝汗は十分に悪いです。

まだ合成布で寝ているなら、物事を切り替える時が来るかもしれません。竹のビスコースなどの天然素材は、空気を循環させ、自然に体温を一晩安定させます。

「私たちは、竹のナイトウェアに切り替えた後、どれほど涼しいと感じるかを女性から多くのメッセージを受け取ります」と、Pretty You LondonのブランドマーケティングマネージャーであるPhoebe Street氏は言います。 「それは、過熱のために眠るのに苦労しているときに大きな違いを生むことができる小さな変化です。」

2。安定した血糖値を維持します

夜行性の過熱は、常にホルモンにかかっているわけではありません。 Bladhによると、代謝もあります。

「睡眠中に血糖値の浸水は、アドレナリンとコルチゾールの放出を引き起こす可能性があり、目を覚まして熱く感じさせます」と彼女は説明します。

それで、あなたはそれについて何ができますか？タンパク質、健康的な脂肪、繊維でバランスの取れた夕食を消費します。

可能であれば、就寝前の数時間でアルコールと砂糖のようなスナックを避けてください。彼らはあなたの血糖を破壊し、あなたの体が一晩中冷やされることをより困難にすることができます。

3.サプリメントを慎重に選択します

サプリメントは迷路をナビゲートするように感じることができますが、睡眠に一貫して推奨されているものはグリチン酸マグネシウムです。

Bladhは説明します。 「マグネシウムは、神経系の落ち着き、ホルモンのバランスをとり、GABA活性の促進、睡眠を助ける神経伝達物質を促進する上で重要な役割を果たします。」

それはまた、より穏やかな形の1つであるため、胃のむらを引き起こす可能性は低くなります。

「私は通常、夕方には300〜400mgをお勧めします」とFogarty-Draper博士は言います。 「筋肉がリラックスし、夜の目覚めを減らすことができます。」

いつものように、新しいサプリメントを開始する前にGPに相談することをお勧めします。

4.温かい（冷たい）シャワーでくつろいでいます

ベッドに登る前に冷たいシャワーを浴びることは論理的だと思うかもしれませんが、それはアドバイスされていません。

「冷たいシャワーは、あなたの体が応答としてより多くの熱を発生させる可能性があります」とハナ・パテル博士は言います NHS Time4sleepのGPと睡眠の専門家。

就寝前に温かいシャワーを浴びることは、実際にコアの温度を下げるのに役立ちます。 「それは皮膚の表面に血を引きます」とヤング博士は言います。

「その後あなたの体が冷えられると、それはあなたの脳に眠る時だと言います。」

5。部屋を冷やしてください

夜中に過熱する傾向がある場合は、寝室へのマイナーな調整が有益です。

部屋が熱くなりすぎないように、ブラインドとカーテンを1日を通して閉じたままにしてから、新鮮な空気を入れるためにわずかに冷却されたら、夕方に窓を開けます。

「室温に1度の違いでさえ、大きな影響を与える可能性があります」とFogarty-Draper博士は言います。

6.寝具を切り替えます

効果があるのはあなたの部屋の温度だけではありません。シートや枕カバーが作られている素材も重要です。

竹や綿のような生地は、合成材料ができるのと同じように肌にくっつかないでください。それらはより軽く、より通気性があり、熱を維持する傾向がありません。

「人々は夏に布団を変えることをよく考えますが、シートや枕カバーの影響を見落としています」と、ロンドンのブランドマーケティングマネージャーであるフィービーストリートは言います。 「寝具全体に竹のような通気性のある天然生地を使用すると、睡眠がどれだけよく違いますか？」

7.瞑想を試してください

ストレスを感じていますか？それは、過熱、睡眠障害、寝汗への主要な貢献者になる可能性があります。

「一日中管理していても、ストレスが夜に現れます」とヤング博士は言います。 「システムを落ち着かせると、本当の違いが生じます。」

深い呼吸または就寝前の10分間の瞑想でさえ、コルチゾールを調節し、眠りにくくなりやすくなります。瞑想は初めてですか？アプリまたは短い呼吸ビデオに YouTube 開始するのに適した場所です。

8。医療援助を求めることを恐れないでください

ライフスタイルの変化が役立ちますが、自分自身を過熱することに取り組むことができない場合や、より深刻なことを指している場合があります。

「特に意図しない体重減少、疲労、食欲や気分の変化、または不規則な期間を伴う場合、持続的または説明されていない過熱は、医学的評価を保証します」とBladh氏は言います。 「まれに、寝汗は感染、自己免疫疾患、さらにはリンパ腫などの特定の癌の症状である可能性があります。」

夜間の過熱があなたの生活の質に影響を与えている場合、または他の症状が発生している場合は、GPにアクセスしてください。

「閉経とホルモンの変化は睡眠を盗む必要はありません」とフォガティ・ドレーパー博士は言います。 「原因を理解したら、コントロールを取り戻すことができます。」