健康

よく眠れますか？このスポーツは解決策になる可能性があります

FOTO：ペクセル よりよく眠りたい人は、スポーツを選ぶのが一番です...ヨガ。これは、中国のハルビンスポーツ大学の科学者が実施した30の以前の研究の大規模な分析から明らかです。 彼らは12か国のデータを比較し、睡眠の質への影響に基づいてスポーツ形式をランク付けしました。ヨガは最高のものとして説得力があり、その後、ハイキング、筋力トレーニング、エアロビクスが続きました。 ナンバーワンのヨガ 特に短く、週に2回、30分未満の集中ヨガセッションが最も効果的であることが判明しました。研究者によると、ヨガは副交感神経系を活性化する穏やかな呼吸運動を助けます。それはハートビートを下げ、体をリラックスした位置にもたらします。また、変形性関節症など、痛みの苦情を減らすこともできます。 驚くべきことに、より短いセッションは長いよりも優れていましたが、以前の研究では、1時間の運動が睡眠に適していることが示唆されていました。研究者は、より長いトレーニングセッションがストレスホルモンコルチゾールを増やす可能性があると疑っているため、目覚め続けます。運動する時間も役割を果たします。その日の早い段階で動く人は、通常、就寝時にコルチゾール値の増加に苦しむことはありません。 今の記事を最もよく読んでください 誰にとっても同じレシピではありません しかし、何もありません ワンサイズフィットアールLアプローチ。メタ分析は、さまざまな年齢とアスリートの経験を持つ調査を束ねました。若者は、 この調査どこ 地下鉄 以前に書いたが、高齢者や適合性の低い人はおそらく静かなセッションからより多くの恩恵を受ける。性別および以前のスポーツ習慣も結果に影響を与えているようです。 あなたに合ったスポーツをしてください ヨガは現在トップにいますが、強調しています 研究者 あらゆる形態の動きが睡眠を改善できること。ウォーキング、筋力トレーニング、またはその他のスポーツ形式のスポーツも多くのものをもたらす可能性があります。 「誰かがヨガをすることができないか、やりたくないが歩くことができないなら、それはまだ何よりもはるかに優れている」とアラバマ大学の睡眠研究者のジャスティン・トーマスは言う。 研究者は、スポーツ形式間の新しい直接的な比較で、将来の調査結果をテストしたいと考えています。今のところアドバイスは次のとおりです。自分に合った動きの形を選択し、あなたが持続することを選択してください。 そして、あなたは一晩ひどく眠りますか？そうです これはエネルギッシュにとどまる方法です発見した 地下鉄。 リーンモデルを備えたZaraなどのキャンペーンについて心配してください：「骨は犬用です」 昨年日焼けを使用することは、この皮膚科医によると良い考えではありません 間違いを見ましたか？私たちにメールしてください。感謝しています。 コメント #よく眠れますかこのスポーツは解決策になる可能性があります