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1日7000ステップを歩くだけで、私たちを健康に保つのに十分なようです

毎日のステップカウントを監視することは、あなたがどれほどアクティブであったかを測定する簡単な方法ですVolkerpreusser/Alamy 私たちはしばしば、良い維持のために1日10,000ステップを目指すように言われます 健康、しかし、24時間ごとに7000ステップしかかからないと、心臓病、認知症、うつ病などの状態のリスクを大幅に減らすことができます。 10,000ステップのターゲットは、日本の歩兵を促進するマーケティングキャンペーンから生まれたと考えられています。しかし、 調査によると、それには何らかのメリットがあることが示唆されています。 運動に関する公式のアドバイスには、通常、ステップカウントは含まれません。たとえば、英国では 少なくとも150分間の中程度の強度アクティビティ ほとんどの大人には、1週間、または75分間の活発な活動が推奨されます。 「路上で普通の人に尋ねると、彼らは答えることができません [whether they achieve] それは、どのようにして「中程度から激しい」と読むことになっているのですか？」言う メロディーディン オーストラリアのシドニー大学で。 手首の飼育歩数計によって測定できるステップカウントまたは スマートフォン、アクティビティを追跡する便利な方法になる可能性があるため、Dingと彼女の同僚は、健康を維持するために必要な数をよりよく理解したいと考えていました。 チームは、2014年から2025年の間に公開された57の研究をレビューしました。これらは数十万人の大人を対象としており、そのほとんどはそれらの研究の開始時に深刻な健康状態と診断されていませんでした。 おそらく当然のことながら、より活発な人がいればなるほど、彼らの健康上の結果が良くなり、10,000ステップが7000より優れています。しかし、後者にはまだ深刻な利点がありました。研究者たちは、1日あたり7000歩歩いていた人は、1日あたり2000ステップしかかからないのに対し、平均して、研究のフォローアップ期間のいかなる原因で死ぬというリスクが47％低いことを発見しました。彼らはまた、心血管疾患を発症するリスクが25％低く、それから死ぬリスクは47％低かった。 また、そのステップカウントは、がんによる死亡のリスクを37％減らすようです。 痴呆 38パーセント、抑うつ症状を22パーセント獲得するリスク。 「7000ステップの後にそれが有害になることではないので、人々が10,000段階をとることを思いとどまらないことは本当に重要です」とディンは言います。しかし、7000のステップは、多くの人々にとって「はるかにアクセスしやすく、親しみやすい」と彼女は言います。 「より多くの人々が10,000よりもはるかに達成可能な7000ステップを見るかもしれません。これはフィットネストラッカーの典型的なしきい値です」と言います。 ローラ・フレミング 英国のティーズサイド大学で。 しかし、ディンはまた、7000のターゲットがまだ挑戦的すぎる場合、人々はできる限り動かそうとするべきだと言います。たとえば、チームは、わずか2000ステップと比較して、1日あたり4000ステップを踏むことで、調査のフォローアップ期間中に36％死ぬリスクを減らすことを発見しました。 トピック： #1日7000ステップを歩くだけで私たちを健康に保つのに十分なようです