地中海の食事は、6回連続で1位に選出されました。減量はすぐには発生しませんが、長期的で健康です。さらに、この食事は実装が容易であり、専門家によって家族として分類されました。
地中海ダイエット：それはその背後にあります
地中海の食事は、実際には厳格な意味での食事ではなく、栄養の一種です。イタリア、ギリシャ、フランスなど、地中海の沿岸地域で作成されました。正確な設計は、国によって異なる場合があります、と専門家は言います。
しかし、本質的には、主に果物、野菜、全粒穀物製品などの野菜食品、豆、ナッツ、魚介類、鶏肉、ネイティブオリーブオイルなどの不飽和脂肪で構成されています。食事は通常、季節的で地域的です。一方、肉、ソーセージ、乳製品は、メニューに載る可能性が低くなります。
地中海の食事：これらは健康上の利点です
専門家は、これらすべてが一般的な井戸に大きなプラスの影響を与えることを強調しています。これは、ような特定の慢性疾患のリスクがあることを示す多くの研究によっても証明されています 心血管疾患 そして タイプ-2二糖 地中海の食事によって減少します。ドイツの神経変性疾患センターは、2021年に地中海の食事も以前に発見したことがわかりました 記憶喪失と認知症 保護できます。
地中海ダイエット：専門家のヒント
- さまざまな果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、マメ科植物、オリーブオイル、ハーブ、スパイスを毎日消費することをお勧めします。
- シーフードと魚は、少なくとも週に2回はメニューに載る必要があります。
- 家禽、卵、チーズ、ヨーグルトは、中程度の量で消費する必要があります。
- 赤い肉とお菓子は、時々、特別な場合にのみ消費する必要があります。
- 赤ワインのグラスは、地中海の食事に応じて時々受け入れられます。
一方、他の専門家は、アルコールなしでやるようにアドバイスします。
#33人の専門家によって選ばれたこれはナンバーワンの減量方法です