夜中に人工光にさらされると、免疫系が変わる可能性があります（Freepik）
科学は、無害と見なされる日常生活の特定の要因が、考えられていたよりも健康にどのように影響するかにもっと注意を払い始めました。その中でも、です 人工光への絶え間ない曝露、そして特に、 夕方。
その効果 彼らはそれ以上に影響を与えます 夢。 夜の人工光 影響します 免疫機能好意 神経炎症プロセス、に干渉します 代謝 に影響します 感情的な規制、神経科学者は言った ランディ・ネルソン、バージニア大学の神経科学部の局長 インタビュー の ゲノムプレスのイノベーターとアイデア で公開 脳医学。
調査は、生物の生理学的プロセスに対するナイト光の影響を明らかにしました 何百万年も進化しました で働く 同期 で 明かりと暗い自然なサイクル、 1日24時間。
医者 ディエゴ・ゴロメック生物学者、Conicet Researcher、クロノ生物学の専門家であり、アルゼンチンの科学的普及者が説明しました。 infobae これらのプロセスがどのように機能するか：
脳にある生物学的時計は、主に光によって同期された、夢、食欲、体温などの機能を調節します（Infobaeの例示的なイメージ）
「私たちは皆持っています 時間を測定する脳の部分 そして彼は体にそれが何時かを伝えます。彼の名前は 生物時計 約24時間を測定します。したがって、あなたはしなければなりません 毎日24時間正確に同期します に同意する 太陽の日。したがって、これらのリズムは日記以上のものであると言われています 概日、つまり、 約1日」。
専門家は、あるかもしれないと強調した 同期の変更、それができます 健康に影響を与えます。
彼女の側では、医者 ソフィア・ルハン、 Fleni’s Sleep Medicine Unitのメンバーである神経科医は infobae より 概日リズム などの重要な関数を規制します 睡眠、体温、ホルモン分泌、食欲。 「これらのリズムは、他の刺激の中でも同期されています 自然光、a 中央生物時計 の一部にあります 脳 呼ばれるもの 視床下部、具体的には四清核で。 」
そして彼は完成しました：「自然光には複雑なスペクトルがあり、これには 日中の青色光 （アラートと徹夜を促進します）と 日没に向かって暖かい色調。一方、の多くのソース 人工光 – LEDスクリーン、コールドランプ、またはインテリアライトとして – 夜間でも青い光の割合が高くなります。 私たちの生物学的時計をだましてください」。
研究は、うつ病、不安、気分障害のリスクが高いため、夜間人工光への曝露をリンクしています（Infobaeの例示的なイメージ）
医師が率いる研究 ランディ・ネルソン 彼は、不適切なスケジュールにおける光への暴露のいくつかの重要な影響を特定しました。その中で、 免疫系の変化、それは阻害または炎症を生成することができます。この研究はまたリンクしました 概日の混乱 の増加に関連する代謝障害を伴う 肥満。さらに、彼は直接的な影響について警告しました 気分規制、などの障害のリスクを高める うつ病または不安。
ルハン博士は、その効果の中でそれを付け加えました あります 神経炎症、影響 認知プロセス、 とで 代謝 彼らはインスリン抵抗性またはメタボリックシンドロームを好みます。
ゴロムベック博士は、彼の側で、視覚に関連していない光の影響があると説明しました。 非障害効果。 「それらの1つは生物時計の同期です。このプロセスは、従来の視覚ルートでは発生しません。さらに、光、そしてそれはあまり知られていません、それは持っています 代謝、気分、アラート、警戒、特定の反射、ホルモン分泌に対する一般的な影響、など」。
そして彼は結論付けました：「それは、 光は、私たちの進化と惑星への適応における本当に重要な要素です。日光に影響を与えるか、夜中に光で刺激を受けますが、明らかに、光刺激と生理学の間のこれらの関係を修正します。 」
科学的研究によると、ナイトライトへの曝露は代謝を変化させ、食物の変化がなくても肥満を好む可能性があります。 （Infobaeのイラスト画像）
ゴロムベック博士は、すべてを同期させるのは光だと言いました。 「光は生物時計の「ガソリン」です。 正確に24時間同期します。そして 時計が少し高度または遅延している場合、それはそれを調整します あること 太陽の日によると。
光は、すべてのステーション、あらゆる機会、すべての生物と地球上のすべての生物で、24時間の昼と夜がある惑星に少し適応することに少し適応して同期します」と彼は説明しました。
その同期を変えることができる要因を説明しました：「たとえば、 ナイトライト汚染、夜中に光にさらされるために、の使用 LEDライト付きの画面、 生物学的時計を最も刺激するもの、 回転シフトで作業します またはで 夜勤、 クロススケジュール そして目的地に到達して、明るい暗闇の新しいサイクルに適応しなければならないことはすべての条件です それらは光の同期に影響します」。
夜間光によって引き起こされる概日リズムの変化は、睡眠の問題、ユーモアの変化、炎症性疾患に関連しています（Infobaeの例示的なイメージ）
このデコン化の影響の良い例は ジェット層ルハン博士は言った：
「私たちが飛ぶとき 別のタイムスピンドル、私たちの体は適応するのに数日かかります、 疲労、不眠症、いらいら性、または消化不快感「。
そして彼は電話で似たようなことが起こると付け加えました ジェットラグソーシャル：「私たちが持っているとき 週末の不規則な習慣：たとえば、私たちは金曜日と土曜日に輸送し、月曜日に早めに目を覚ます必要があります。 私たちは常に生物時計に再配置を強制します。これ ミスアライメント 内部時計と私たちの社会的義務の間のクロニクルは、旅行によってJetlagに同様の結果をもたらす可能性がありますが、時間とともに持続します」と彼は言いました。
そして、これらの条件を考えると、 健康への影響。
夜間光によって引き起こされる概日リズムの破壊は、肥満、インスリン抵抗性、メタボリックシンドロームのリスクが高くなります（Infobaeのイラストイメージ）
Luján博士によると、この変化の症状には次のようになります。
- 睡眠困難 または頻繁に目覚めます。
- 日中の疲れ。
- ユーモアの変化、不安またはいらいら。
- 感染症の傾向が大きい または炎症性疾患。
- 食欲の不均衡 および代謝。
いる 「昼間の動物」、ゴロムベックはそれを強調した」私たちは日中活動する準備ができています、たくさんの光があり、 夜中に暗闇の中で救われ、眠り、休み、安全」。
夜間のスクリーンとLEDランプの青い光は、生物学的時計をだまし、休息を作り、重要な機能を変えます（Infobaeの説明的な画像）
そして彼は完成しました：「私たちが夜の初めに光にさらされたら、 生物学的時計の針は遅れており、眠りにつくために私たちをもっと費用します。 また、この夜の光は影響します 代謝、特定の分泌 ホルモン」。
このようにして、予期しない影響が発生する可能性があります。ゴロムベックは言った： 「ナイトライトは脂っこい。画面を介して夜光に触れるか、窓に広告のポスターを持っているか、遅すぎるまでテレビを見るなどが影響します。 代謝 そのような方法で 同じものを食べることさえ、より多くの体重を獲得します。 したがって、これは特定の説明を提供します。 彼らはラビオリやローストではありませんでした、それは夜の光でした。クロノビオロジーのスペシャリストは、次のように述べています。
LEDスクリーンを備えたデバイスの夜間使用は、生物学的時計を遅らせ、睡眠の調停を困難にする可能性がある、と専門家は説明します（Infobaeの実例画像）
より最近では、専門家はこれが証拠を見つけ始めたと言いました ナイトライトも認知に影響を与えます： 「それは影響します 認知機能、神経系機能、脳機能。それほど多くの証拠はありませんが、 特定の神経変性疾患、神経疾患、および生物時計の適切な同期の間の特定の関係、 睡眠界のサイクルと夜間の昼光と暗闇への適切な暴露。 」
ルハン博士は、軽い汚染を避けるために次のヒントを提供しました。
- 睡眠の少なくとも1時間前に画面の使用を減らします。
- 夜には暖かくかすかな光を使用してください （琥珀色または赤みがかった場合は理想的です）または、青色光スペクトルをろ過するレンズを使用してください。 Blublockers。
- 定期的な睡眠と食品のスケジュールを維持します。
- 午前中は自然光にさらされます、これは概日リズムを強化するのに役立ちます。
- 光や過度のノイズなしで休憩環境を作成します （理想的には、不透明なカーテンがあります）。
人体は、光と闇のサイクルと同期して機能するように進化し、不一致は生理学的影響を与える可能性があります（Infobaeの例示的なイメージ）
一致して、ゴロムベック博士は次のようにアドバイスしました。 睡眠衛生、その1つはです 夜の光に自分自身をさらさないでください、寝室の画面を亡命してみてください または少なくとも彼らが排除できない場合は、 それらを最大に減らし、 なぜ 彼らは生物時計を刺激します」。
そして彼は次のように付け加えました。「別の戦略はそうです 日中 私たちは最近、日中の光が生まれることを最近知ったので、できる限り最大です 私たちは夜中よく眠ります、それはaを意味します 最高の気分、翌日のより大きな活動。 」
そしてもちろん、非常に暗い場所で寝てみてください。 「後で朝にブラインドを育てたい場合は、その日光を歓迎します。 夜間光汚染を排除します、はるかに優れています」とゴロムベックは言いました。
推奨事項には、就寝前の1時間前に画面を避けることが含まれます
画面を避けることは重要です。なぜなら、彼らは青い光を放出するからです。 「このライトの一部をフィルタリングできるという証拠もいくつかあります。
たとえば、LEDスクリーンライトは青みがかった光になる傾向があるライトであり、これはオレンジ色の光でろ過されます。したがって、コンピューターや携帯電話が夜に光を変えるか、一部は販売されています オレンジ色の結晶が付いたメガネ。一般に、あらゆるビジネスで商業的に販売されているものは、あまり良いフィルターではありません。良いためには、非常に特別で一般的に高価なフィルターでなければなりません。だから、私は自分自身を光にさらさないようにもっと多くのことをお勧めします」とゴロムベックは言いました。
専門家の最終的な推奨事項は明らかです 私たちの生物時計に注意してください。 「それは私たちをするつもりです 生産性が高まり、事故が少なく、ユーモアが良くなります そして何よりも、 より健康。そして、生物時計に注意を払うには、光に注意を払うことが不可欠です。 夜はたくさんの日光、夜はありません」、ゴロムベックは結論付けました。
#夜の人工光が脳の健康と代謝に影響を与える理由