ドイツ人の40％以上が、睡眠や睡眠、または不眠症の苦しみに問題があります。病理学的睡眠障害（不眠症）は、ドイツ人の5〜10％に影響を与えると言われています。
見つかった睡眠の問題の解決策
編集チームの推奨事項
Sleep Health Journalに掲載されたもの 勉強 研究者から：シカゴ大学医学部とコロンビア大学によると、睡眠を大幅に改善するための単純な「栄養的なトリック」があります。したがって、影響を受ける人々は、一日中たくさんの果物や野菜を持っている必要があります。
栄養の変化はすぐに成功をもたらします
この食事の変化のプラスの効果は、数時間以内にも発生するはずです。研究者によると、睡眠の改善が起こりました。参加者が中にたくさんの果物や野菜を食べていた日に続く夜の内側。
全体として、研究者は、20歳から49歳までの28人の男性と6人の女性の食事と睡眠行動の中で、急性睡眠障害がなく、1泊7〜9時間眠った。ダイエットは、アプリ、睡眠時間と品質を介して監視されました。
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1日に5杯の果物と野菜
参加者：5つのカップ（カップ）と野菜、および米国保健局CDC（疾病管理予防センター）が推奨する全粒粉製品のいずれかです。
1日を通して多くの果物や野菜を食べた人では、睡眠の質が16％向上することを測定できます。そして、これは研究者のように「大きな違い」です。
カップは、約中サイズのリンゴ、オレンジ、または桃に対応しています。 8つの大きなイチゴまたは中程度のジャガイモ、2つのニンジン、または大きなコショウもカップになります。 2つのニンジン、コショウ、2つのジャガイモ、1つのリンゴが1日を通して分散されている – あなたは安全な側にいるでしょう。
栄養はメラトニンの生産を燃料とすることができます
その背後には、果物と野菜がトリプトファンの吸収において脳を支える炭水化物が含まれており、それが睡眠ホルモンメラトニンの産生を一つに閲覧します。 知らせ コロンビア大学が呼ばれています。視床下部のグルコース感受性ニューロンを刺激することにより、栄養が睡眠にプラスの影響を与える可能性もあります。
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#夜間睡眠このシンプルな栄養的なトリックは睡眠を著しく改善することができます