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あきらめることなく健康的な減量 – 多くの人がそれを夢見ています。 ©Imago/Anna Bogush
多くのダイエットは素晴らしいバイヤーに惹かれています。研究では、研究者は特定の断食法の有効性を決定しました。
できるだけ早く、持続可能に体重を減らすにはどうすればよいですか？この質問は、体重を減らしたいすべての人に関するものです。スケール上のキロが多すぎると、体に多くの負担がかかります。肥満は心血管系に悪影響を及ぼし、糖尿病などの代謝障害を促進し、関節や筋骨格系に影響を与えます。一方、健康的な体重は、健康と生活の質を十分に保証します。
長年にわたり、ケトから低炭水化物やキャベツのスープダイエットに体重を減らすのに役立つ多数の食事が開発されてきました。しかし、どの方法が本当に役立ちますか？新しい研究は有望な結果を提供します。したがって、断続的な断食の一形態は、長期的に体重を減らすために特に効果的です。
人気のあるダイエット：インターバル断食は、身体が壊れることを補助します
近年、断続的な断食とも呼ばれるように、間隔を延ばした断食がますます人気が高まっています。原則は単純です。食べるものを制限する代わりに、食べることができる時間枠を減らします。したがって、特定の断食段階では、食物に浸透します。
さまざまなモデルがあります。それらの1つは、時間制限摂食（TRE）です。ここでは、食物摂取量は一日の一定の期間に限定されていますが、その日の残りの期間は断食します。あなたが食べる時間枠は通常8〜12時間です。 TREの最もよく知られているエトデスの1つは、食物摂取のために8時間の断食の16：8の方法16時間です。
断食期間は、たとえば夕食を離れることで、体に再生し、消化から休憩を取得する機会を与えます。新しい研究結果は、TREがポンドを転倒させるだけでなく、長期的に健康的な体重を維持するのに役立つことを示しています。インターバル断食の特定のエラーを避けることが重要です
研究：時間制限された食事は、長期的なスリムになります
グラナダ大学の科学者は、スポーツ科学研究所のジョナタン・R・ルイス教授の指示の下で、この結論に達しました。あなたの研究は以前の研究に基づいています。 自然医学 公開。
その時点で、研究グループは毎日の減少が 12〜8時間のフードウィンドウ より大きな減量と心臓代謝の健康の改善につながった。新しい結果には、健康上の利点が12か月間にわたって保存されるかどうかに関する情報を提供するFollow -UPが含まれます。
地中海の栄養と間隔の断食の組み合わせ
過体重または肥満の99人の成人が研究に参加しました。平均年齢は49歳でした。当初、参加者は4つのグループのいずれかにランダムに割り当てられました。それぞれがさまざまな食習慣に固執する必要がありました。
- コントロールグループ： 時間制限はありません
- 初期のトレ：10時前に8時間の食事窓
- 後期トレ：13時以降の8時間の食事窓
- 自己選択されたtre：参加者は、自分の8時間のウィンドウを決定します
4つのグループすべてが地中海ダイエットトレーニングプログラムに参加しました。地中海のキッチンは、世界で最も健康的な食事の1つと考えられています。これの決定的な要因は、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、オリーブオイルなどの野菜食品の大量消費量です。一方、赤身の肉、お菓子、加工食品は非常にめったに食べられません。地中海ダイエットの詳細については、無料の栄養ガイドをご覧ください。こちらからダウンロードできます。
それを見た後、ショー：インターバル絶食は長期的な減量に役立ちます
3か月後、すべてのTREグループは対照群と比較してより多くの体重を減らしました。さらに、限られた食べ物の窓に固執した研究参加者は、腰とヒップのサイズをさらに減らすことができました。
参加者の重量は、減量の抵抗を調べるためにフォローアップの場合にチェックされました。ここでも、3つのTREグループすべてがコントロールグループよりも優れたパフォーマンスを発揮しました。対照群は約0.5キロを獲得していましたが、TREグループの参加者は減量を維持しました。
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「Mediterrana Nutrition Guide」には、レシピを含む地中海料理を作る食品の概要があります。栄養士は、地中海の食事でどの疾患を予防できるかを説明しています。ここでは、無料のPDFをダウンロード、保存、または印刷できます。前提条件は、メディアログインユーザーとの1回限りの登録です。
TREは減量の長期的な利点も示しています
また、腰と股関節の円周を測定する際には明確な違いがありました。コントロールグループは、胃で約2.5センチメートル増加していました。 TREが遅れたグループは、最大の改善を示しました。平均ウエストサイズは5センチメートルと3.3センチメートルの股関節サイズをフェードしました。残りのグループは、注目に値する変更なしに、腹周囲を減らし続けることができました。
学習ディレクターのルイスは、研究結果に満足していました。 「TREに関する以前の研究のほとんどは、4〜12週間にわたって短期的な結果に焦点を当てていました」と彼はポータルの投稿で述べました。 ヘルスライン。 「私たちの研究は、長期追跡を伴う数少ないデータレコードの1つを提供し、減量の元の利点がほとんど保持されていることを示しています。」
また、参加者の85％以上がTREプロトコルを保持していることも注目に値します。よく知られているように、食事がそこにとどまることは困難です – これらはより有望な数です。
制限： 現在の研究の結果は、2025年5月の第32欧州肥満会議で発表されましたが、ピアレビューを備えた専門雑誌にまだ掲載されていません。
透明性メモ
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