半世紀を克服することは、多くの場合、身体よりも心理的な障壁です。栄養から運動や休息まで、各人が自分の健康を世話する方法は、個々の憲法自体と同じように非常に異なります。一方、50年後には若者自体が取り残されてきたのは事実であり、 可能性のある身体的問題にもっと注意を払う必要があります。 生物時計と生物の状態が異なるリズムを運ぶことができるように。
骨の状態が重要です。 あなたが年をとると、骨量が失われ、特に体の最も露出した領域では、その人は骨折を起こす可能性が高くなります。 さらに、同じものを回復しません。したがって、運動を個人的な状態に適応させることに加えて、カルシウムが食事に存在することが不可欠です。
ビタミンd
これらの問題を防ぐには、体内の特定のビタミンの存在を定期的な医療チェックで監視する必要があります。予防的に、はい、あなたはビタミンDに注意を払う必要があります。 カルシウムの腸の吸収を調節し、そのマトリックスから骨を強化し、骨粗鬆症の重度の症例の出現を遅らせます。 特定の魚、特にイワシとサーモン、卵黄にも見られます。太陽もそれを提供します。
ビタミナk
一方、それはそうです 二重関数を持つビタミンK：骨の構造を強化し、破骨細胞との戦い、骨を分解する細胞。 良好なレベルのビタミンKでは、より高度な年齢の恐ろしい股関節骨折が減少します。それは、ほうれん草、ブロッコリー、大豆油など、他の製品の中でも見られます。
ビタミナc
常にオレンジに関連しており、多数の柑橘類製品に存在するビタミンCについては、プロリンとリジンのヒドロキシル化に不可欠であり、形成するために必要なアミノ酸が タイプIコラーゲン;この問題との関係は、コラーゲンIが骨マトリックスの重要な有機成分であるということです。また、細胞変性を引き起こすフリーラジカルを攻撃します。 赤胡pepperまたはイチゴはビタミンCの供給源です。
そして 内分泌学者と糖尿病師によるベイルートのアメリカ大学での調整研究Hala AhmadiehとAstma Arabi 骨粗鬆症を予防するために、ビタミンDとカルシウムの重要性を超えてそれを明らかにします、レチノールレベル（ビタミンAの誘導体）を監視する必要があります。これは、その過剰または骨の不足のリスクがある可能性があるためです。彼らはまた、骨の保護におけるビタミンCとEの良好なレベルの関連性についても警告しています。
書誌参照
Ahmadieh、H。、＆Arabi、A。（2011）。ビタミンと骨の健康：カルシウムとビタミンD.栄養レビューを超えて、69（10）、584-598。
最新の健康ニュース。
#50年以上にわたって骨を強化し専門家を推薦するビタミン