Intervall Fastingは、最も人気のある食事療法の1つです。特に、16：8の方法では、毎日1つの8時間の時間窓での食事のみが毎日食べられます。しかし、体重を減らすとき、この練習は実際にどの程度効果的ですか？
グラナダ大学による研究は現在、差別化された答えを提供しています。の主な目標は、内臓脂肪組織の減少、すなわち、内臓の周りの腹部に蓄積する腹脂肪です。この割合は、12週間の調査期間の前後にMRIによって記録されました。
管理可能な効果
197の過体重または肥満の成人は、低レベルの動きのある成人が検査に参加しました。それらは4つのグループに分かれていました。対照群は、地中海の食事に関する栄養アドバイスのみを受けました。他の3つのグループは、16：8の方法を順守しました。それにより、毎日の食事窓は別の死亡となりました。朝、午後の早い時期に、または参加者が柔軟です。
脂肪の減少は低かった：朝のグループで4％、午後の早い段階で6％、柔軟なグループで3％でした。ただし、研究者によると、これらの違いは対照群と比較して有意ではありません。
一方、体重の場合、より明確な効果がありました。初期群の参加者は4.2 kg、3.8後半、および時間枠を自由に選択することが許可されたグループの参加者は、12週間で3.8 kg減少しました。栄養に関するアドバイスのみを受けたコントロールグループは、1.4 kgしか失われませんでした。
限られたカロリー摂取量は減量につながります
研究著者の結論：被験者は食物の選択または量の制限を受けませんでしたが、限られた食事時間は明らかに自動的にカロリー摂取量が少なく、平均164〜307キロカロリーが1日あたり少なくなりました。
マラガの欧州議会で発表された結果によると、たとえ時間の経過とともに減少したとしても、12か月後も断食のプラスの効果は測定可能なままでした。唯一の中程度の結果にもかかわらず、16：8の断食は、特に複雑な規則や制限的な禁止のない他の食事と比較して、多くの場合魅力的なままです。
#研究では脂肪の減少に限られた影響が示されています