食物を押さなければ、血糖値と血圧を管理することは困難です。 [사진=클립아트코리아]
食べ物に対する強い欲求、つまり食物の悪循環に陥ると、健康的な食習慣を完成させるでしょう。肥満、高血糖、高血圧で体重を制御する必要がある人でさえ、食物のために自己制御を失うのは簡単です。
専門家は、「科学に基づいて食物の食物摂取量を知って維持するなら、それはあなたが食物を押すのに役立つでしょう」と言います。米国の健康や医療メディアの「WebMD」などのデータに基づいて、食物を抑制する方法を学びました。
「口をきれいにする」=口がきれいになった後、食べたいアイデアは減ります。特に、歯科用フロスを使用して口を掃除することは、さわやかな感覚と満足だけでなく、口腔の健康に大きな影響を与えます。歯科用フロスを使用して歯をよく磨く場合、それは食欲抑制と細菌にも適しています。
「頻繁に食べ物が多い」=繊維は、食べ物や甘い食べ物の食欲を防ぐのに役立ちます。多くの全粒穀物、豆、野菜、果物が含まれています。
繊維は砂糖を血流に遅らせ、変化する血糖値を制御するのに役立ちます。血糖値は、食事間のエネルギーを維持するために安定しています。繊維は、血糖を安定に保つことで食物を減らすのに役立ちます。
「材料を購入するとき、=おなかがすいているときは、食べ物を買ってはいけないということわざがあります。マートに入る前に、砂糖のないガムを噛むことができます。研究によると、ガムを噛んでいる間、彼らは空腹が少なく、ジャンクフードへの渇望が少ないことが示されています。したがって、チップなどの高カロリースナック食品の代わりに、野菜などの健康食品を購入します。
「食欲を刺激する食べ物を避けてください」=私は体重を減らそうとしていますが、テレビで食べ物を見たら、おやつを食べたいです。研究では、食事を持っているプログラムを見ているときよりも、食事を持っている人が食べ物に関連したプログラムを見たときに、キャンディーをはるかに多く食べることが研究されています。
「小さなプレート、ボウルの使用」=プレートとボウルのサイズは、脳に食べ物の量のヒントを与えます。大きなプレートはたくさんの食べ物を意味します。結果は、中国のビュッフェに大きな皿を持っている人は、小さなプレートを持っている人よりも52％多くの食物を持っていることを示しており、45％を食べました。
「有害なスナックは顕著です」=キャンディーやポテトチップスなどのジャンクフードは、目立たない場所に保管する必要があります。調査によると、オフィスの労働者が目立って近くの机にチョコレートを置く場合、チョコレートが約1.8m（6フィート）のときよりも48％多かった。チョコレートを机の引き出しに入れた場合、机の上に置かれたときよりも25％少なくなりました。
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