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忙しい医師が脂肪を燃やし、3か月で筋肉を造りました：単純なルーチン

35歳の男性は、タンパク質の目標で全身トレーニングとより小さな部分のサイズに切り替えることで、数ヶ月で体を変えたと言います。ロンドンのGPであるサイモン・ドイル博士は、 肩の怪我 彼を1年以上ジムから離れ、その間、彼は体調が崩れていると感じ始め、跳ね返るのに苦労しました。「それは徐々に起こります。「私は自分のように見えない」と思うまで気づかない」とドイルはビジネスインサイダーに語った。ドイルはしたかった 強さと筋肉を構築します また、よりスリムで定義された体格のために体脂肪を燃やします。2月に、彼はパーソナルトレーナーと協力し始めました アダム・エナズ、誰が支援を専門としています 30代と40代の男性は筋肉を構築し、脂肪を失います。エナズは、ジムや厳格な食べ物のルールでさらに時間を追加することなく、3か月にわたってトレーニングと食事を構築するのを助けました。「私はいつものルーチンを複製していましたが、それをもっと取り除いていました」とドイルは言いました。いくつかの簡単な変更で、彼は彼が彼をカットすることができたと言いました 体脂肪 推定19％から10％（スマートスケールで測定）。 全身トレーニングは時間を節約できますドイルは、仕事の前に月曜日から金曜日の約1時間の間、彼はすでにジムにぶつかる習慣があると言いましたが、彼の ワークアウトスプリット 個々の筋肉群に時間を無駄にしていました。代わりに、彼は焦点を合わせ始めました より効率的なフルボディワークアウト セッション。Doyleはまた、呼ばれる手法を組み込んだ スーパーセット、ディップやチンアップ、胸のプレスや列など、完全な休息なしで2つのエクササイズを連続して実行します。「私が50分でトレーニングを完了できるようにすることが重要です」と彼は言いました。彼は忙しい仕事の前にジムの時間が限られています。 「私は休憩時間を使用してさまざまな筋肉群を働かせています。」体重の増加は、筋肉の増加のために重要ですドイルは、彼のトレーニングを追跡すると、彼のリフトにより重量を追加することで彼の進歩を後押ししたと言いました。彼の典型的なセッションには、エクササイズごとに3セット、セットごとに12回以下のセッションが含まれていました。彼が12人の担当者すべてを襲うと、彼は体重を増やしてそれをより挑戦的にします。のこの手法 進行性過負荷、徐々にあなたの筋肉により多くのストレスをかけることは、十分に確立されたフィットネス技術です。それが、筋肉がより大きく、より強く戻ってくるように促すものです。過去に、ドイルは一定の体重で立ち往生するだろうと言った。最近、エナズは、彼が適応できるようになるまで、彼が3つすべてで重く持ち上げることができなかったとしても、最初のセットの重量を増やすことで彼がプラトーを突破するのを助けました、とドイルは言いました。「あなたは本当にそれを追跡して、あなたがプラトーになっていないことを確認します」と彼は言いました。 関連するストーリー ビジネスインサイダーはあなたが知りたい革新的な物語を語っています ビジネスインサイダーはあなたが知りたい革新的な物語を語っています より小さな部分と脂肪を燃焼させるタンパク質の目標エナズと仕事をする前に、ドイルは彼がジムで一生懸命働いているが苦労したと言った 物理的な彼の変化。今、彼はそれが彼が彼の食事にあまり注意を払っていなかったからだと信じています。「私は常にワークアウトに非常に焦点を合わせており、それらは不可欠ですが、栄養なしでは完全に無意味です」とドイルは言いました。 「欠けていたのは、私がすべてが間違っていることを私が得ていたことでした。」脂肪を燃やして筋肉を構築するのは、カロリーの数に帰着し、 どのくらいのタンパク質 あなたは食べます。健康的な食べ物の選択と食事の準備を一貫して行っているにもかかわらず、彼は自分がどれだけ食べたかを追跡していませんでした。ドイルは、カロリーの赤字で食事をすることを目指して、彼が燃えているよりも少ないカロリーを消費することを目指して、彼の食べ物を測定し始めたと言いました。彼はまた、研究者が推奨するものの周りに、体重1ポンドあたり約0.9グラムのタンパク質を毎日138グラムにするという目標を設定しました。 最適な減量と筋肉の増加。典型的な日 ドイルのために食べることの 含まれる：朝食：一晩のオート麦、バナナ、ピーナッツバター、ケフィアスナック：プロテインバーランチ：野菜と鶏肉とマリネアフタヌーンスナック：ギリシャヨーグルト夕食：玄米とチキンファヒータボウルドイルは、一貫したルーチンにより、全体的に軌道に乗っている間、時々ふけることができると述べた。「私は週の半ばの食事に最も冒険的ではありませんが、週末に自分自身を扱います」と彼は言いました。 「自分自身を否定するのではなく、もう少しずっとそれを通してそれを考えています。」 #忙しい医師が脂肪を燃やし3か月で筋肉を造りました単純なルーチン