の時間の4ラウンド：
50エアスクワット
15の肩からオーバーヘッド
♀105ポンドバーベル
♂155ポンドのバーベル
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刺激と戦略：
今日のカプレットは卑劣です。空気スクワットを過小評価しないでください。スクワットの複利効果が肩からオーバーヘッドをより挑戦的にすることを期待してください。プッシュプレスとして肩からオーバーヘッドの最初のラウンドを実行し、第2ラウンドでプッシュジャークに切り替えることができます。空中スクワットのペースを押してください。しかし、良いテクニックやバーベルを拾う能力を犠牲にしてはなりません。今日は楽しんで、「小さなol ‘Air Squat」があなたの最善を尽くさないようにしてください。
スケーリング：
エアスクワットの担当者を減らします。バーベルの体積と負荷を減らします。
肩からオーバーヘッドの複雑さを軽減するには、プッシュプレスまたはショルダープレスを実行します。必要に応じて、この動きにダンベルを使用すると、複雑さも軽減できます。
負傷または制限の場合は、痛みのない可動域を可能にするターゲットの上昇にスクワットを実行します。また、rowぎ手で250メートル、またはエコーバイクで700メートルを考慮することもできます。肩からオーバーヘッドの場合は、単一のダンベルを使用して、できる限り動きと交互の腕を実行します。
中間オプション：
の時間の4ラウンド：
50エアスクワット
15の肩からオーバーヘッド
♀75-LBバーベル
♂ 115-LBバーベル
初心者オプション：
の4ラウンド
20 エアスクワット
10 肩からオーバーヘッド
♀ 35-LBバーベル
♂ 45-LBバーベル
コーチングキュー：
今日の空中スクワットでは、すべての担当者が完璧になるわけではありません。ただし、パフォーマンスの5つの重要なポイントを維持するために常に努力する必要があります。かかとの下、ニュートラルスパインの維持、つま先に並んで膝を追跡し、股関節が下に下降し、股関節の折り目が膝の上部の下の下部になります。
リソース：
エアスクワット
プッシュプレス
プッシュジャーク
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