1日あたり10,000ステップを歩くことは、健康を改善するための毎日の目標として人気があり、多くの場合、体重を減らすための戦略として人気になりました。ただし、体重を減らすためのこの実践の有効性は、さまざまな要因に依存し、 すべての人に均一な結果を保証するものではありません。
10,000ステップを歩くときに燃焼するカロリーの量は、体重、歩行速度、その他の個々の要因によって異なります。平均して、それは推定されています 彼らは1日300〜500カロリーを燃やします この目標に到達すると。ボディ脂肪のキログラムは約7,700カロリーに相当するため、キロを失うためにこのカロリー不足を約3週間維持する必要があります。
毎日10,000段の歩くことは、減量に貢献できます バランスの取れた食事と組み合わせると。 Journal of Nutritionに掲載された研究では、低カロリーの食事と散歩を組み合わせた人は、食事をフォローした人よりも約1.8キログラムが失われたことが示されました。
一方、他の研究では、食事を調整せずに単独で歩くことが示唆されています。 体重を減らすには十分ではないかもしれません。ブリガムヤング大学の研究者は、1日あたり10,000〜15,000歩歩いても、参加者は24週間で平均1.5キログラムを獲得したことを発見しました。
追加のウォーキングメリット
減量を超えて、ウォーキングは定期的に複数の健康上の利点を提供します。研究では、1日あたり10,000歩歩くことで、心血管疾患、認知症、特定の種類の癌のリスクを減らすことができることが示されています。さらに、10,000ステップに達しなくても、毎日の身体活動を増やしてください。 死亡リスクを減らす可能性があります。
#1か月間1日10000歩歩いていくとどれだけ負けることができますか