アルコールの「ゼブラ縞模様」方法の長所と短所

「湿った1月」から「落ち着いた好奇心が強い」運動まで、ソーシャルメディア全体に広がっている飲酒に関連する表現と飲酒の減少の数は、無限に思えます。

アルコールに対する特に興味深いアプローチの1つは、「ゼブラ縞模様」です。これは、過去6か月間にわたってティクトクを超えて定着しています。この方法は、それを試してみる人に多くの身体的および社会的利益をもたらすことを約束します。

しかし、ゼブラの縞模様とは正確には何ですか？以下では、専門家が自分で試してみたい場合に留意するためのメソッドとマイナス面を分解します。

「「ゼブラ縞模様」とは、人がアルコール飲料を飲んでから非アルコール飲料を飲んでから前後に交互にするときの名前です」 エリン・モラン、ライセンスを受けたメンタルヘルスカウンセラーであり、ソフロス回復のオペレーション担当副社長がHuffPostに語った。 「1つのストライプはアルコールで、1つのストライプはそうではありません。」

彼女は、この方法が、特定の外出で全体的なアルコール消費量を減速させることで、人々が過剰なdulの回避を避けるのに役立つと指摘しました。

「飲み物の多くは、それぞれの飲み物が中毒レベルを上げているために飲み物の数を追跡し、時には、社交イベント中に飲み物を手に入れたいという欲求のために、意図するよりも多くのアルコール飲料を飲むことがあります」とモランは付け加えました。

Zebra Stripingはソーシャルメディアの分野から生まれた新しい用語ですが、この一般的な実践はずっと長く存在しています。

「これは、1980年代に生まれたハームリダクションとして知られていることを実践するための戦略的なアプローチです」と言いました。 スゼット・グラスナー、UCLA統合薬物乱用プログラムの准教授および研究者。 「害軽減の概念は、リハビリテーションを必要とする道徳的失敗の反映として、過度の飲酒または他の物質使用を見ることから離れた動きとして発展し、代わりに飲酒や薬物使用の有害な影響を減らすことの重要性を強調しました。」

彼女は、アルコールと交互に人々の人々が「ドリンクスペーサー」とも呼ばれる可能性があると述べました。

「一部の人々は、この慣行を「間隔」または「ペーシング」と呼んでいます」と言いました。 アーロン・ベイカー、Dale’s and Oskar Blues Breweryのブランドディレクター。 「ゼブラ縞模様は、より積極的で興味深い用語です。」

この慣行は、飲酒、バランスの感覚とリラクゼーションを促進するためのよりマインドフルなアプローチと考えてください。

「シマウマの縞模様はトレンド以上のものです。それは私たちが飲酒について考える方法の変化です」と言いました。 クリス・セジウィック、ItalicusとSavoiaのPRおよびコミュニケーションズの長。 「それは意識的な消費に向けたより広範な動きを反映しています。」

「シマウマの縞模様の利点は、本質的に夕方に持っている飲み物の数を減らし、水分補給を改善することです」と言いました。 ニックは落ちた、メンタルヘルスの専門家であり、Sophros Recoveryの創設者。 「アルコールを減らして水の摂取量を増やすと、体内と二日酔いの間に「飲酒のコスト」を効果的に減らします。」

二日酔いを引き起こす上で脱水が果たす役割を考えると、シマウマの縞模様は、あなたが消費する脱水アルコールの量を減らし、水、ジュース、またはモックテールで水分補給を上げるため、強力な相殺です。

「その他のプラスの効果には、それ自体が消耗する他のリスクを減らすことが含まれます」とパドロは言いました。 「これには、肝臓、腸、心臓、その他の身体システムへの影響を減らし、酔っている間は望ましくない行動の頻度を減らすなどが含まれます。」

シマウマの縞模様は、すぐに飲む傾向があり、消費するアルコールの量を簡単に追跡する傾向がある人に特に役立ちます。

「このアプローチを使用すると、飲酒量が少なくなるだけでなく、飲酒を減速させることで、血中アルコール濃度の変化が緩やかになります」とGlasner氏は言います。 「これはあなたの行動に対する飲酒の影響を緩和するのに役立ちます。多くの場合、飲酒のコントロールを失うことがよくあります。なぜなら、私たちが急速に酔っていると、これは推論と判断を変え、抑制を低下させ、飲酒を続け、飲酒を続けることを決定します。」

したがって、利点は物理的および社会的です。

「あなたはより水分補給を維持し、過剰消費のリスクを減らし、それぞれの飲み物をよりよく味わうことができます」とセジウィックは言いました。 「それはまた、アルコールを絶えず消費するというプレッシャーなしで、飲酒、儀式、機会など、飲酒の完全な体験を楽しむことができます。シマウマの縞模様の美しさは、社会的飲酒のバランスのとれたアプローチの一部としてより受け入れられていることです。それは制限に関するものではありません。」

ライフスタイルの観点から、彼はゼブラ縞模様がより意図的で長持ちする社会化をサポートすると信じています。

「現時点でもっと存在することは、おそらく最大の利点です」とベイカーは言いました。 「最近の社会的機会は珍しいことであり、ビールを飲む人はそれらを数え、最後にしたいと思っています。あなたが消費していることを認識し、意図的にすることは、あなたが経験している経験に基づいているのに役立ちます。」

ミングルモックテールの創設者向け ローラ・テイラー、シマウマの縞模様は、刺激的な文化的変化でもあります。

「アルコールを含まないことはもはや罰とは見なされません。それは個人的な選択であり、「シマウマの縞模様」は、文化がより包括的になっていることの代表的な例です」と彼女は言いました。 「非アルコールの選択肢が少ないときに育った人として、人気のあるポジティブなライフスタイルの傾向として適度に飲むことを選択することから、仲間の圧力から選択を選択するのを見るのは喜びです。」

「シマウマの縞模様とウェルネスについての注意を集中することに集中しているという考えは、アルコールが健康でなく、多くの危険な効果があるため、矛盾したもののように見えるということです」と、ライセンスを受けた臨床ソーシャルワーカーは言いました。 ジェニファー・ケルマン。 「その傾向は興味深いものであり、人々が消費された量を削減するのに役立つかもしれませんが、真の健康は、ソーダの後の飲み物だけでなく、夜通しの飲み物だけでなく、実際には、募集効果が衰えているため、外出の過程でより多くの飲み物が消費される可能性があるため、本当に健康に関するものではありません。」

彼女は、たとえ私たちの社会が社会化の一環として飲酒を推進する傾向があるとしても、他の人とつながり、アルコールなしで楽しい時間を過ごす方法があることを強調しました。ゼブラの縞模様は、アルコールが経験の重要な側面であるという概念に依然として再生されます。

「最大の問題は、なぜこれをやりたいのかということです」とパドロは言いました。 「これが朝にもう少し気分が良くなりたいだけの問題であるなら、「行ってください！」と言います。一方、飲酒があなたが否定的な結果と問題のある行動を起こし始めているところになった場合、これは非常に効果的ではありません。」

彼は、アルコールと不健康な関係を持つ人のために、シマウマの縞模様の結果が2つある可能性が2つあると考えています。

「あなたはゼブラの縞模様から始めますが、その後、夜遅くに忘れてしまうか、交互の水をしますが、とにかく夕方には同じ量のアルコール飲料を飲みます」とパドロは言いました。 「後者は二日酔いをわずかに減らす可能性がありますが、深刻な問題になる可能性のあるものにバンダイドを置いている可能性があります。」

時間が経つにつれて、あなたの心と体があらゆるアルコール摂取にどのように反応するかを変える神経学的経路の長期的な変化を経験することができます。

「アルコールに関連するマイナスの副作用が多いため、削減は非常に重要ですが、人がアルコールと不健康な関係を築いた場合、推奨は常にそれが単に少ない飲み物をしようとするのではなく、その人の人生の一部ではないことです」とモランは言いました。

アルコールで旅の特定のポイントに到達すると、アルコール飲料を導入すると、ゼブラストライピングのような半分の測定が適切に対抗できないという効果が生じます。

「いずれにせよ、この方法を自由に試してから、それがあなたのためにどのように進んだかについて自分自身に正直になることを約束してください」とパドロは言いました。 「あなたの進歩をジャーナルして、それが持続的な違いを生むかどうかを確認します。あなたがあなたの飲酒を緩和するために物事を試みていて、彼らが機能していないなら、次のステップを踏んで治療またはAAを伴うより専門的な介入を得る準備ができています。」

別の潜在的な欠点は、ゼブラの縞模様を完璧にしないと、失敗のように感じることです。

「これは、脳のごく一部が失敗に応じて活性化する脳の一部があるため、問題になる可能性があります。したがって、他のすべての人のために働いているように思われるときにゼブラの縞模様で「失敗」した場合、あなたのハベンラはこれを再び試してみると動機付けを殺すので、あなたが失敗したという信念は、失敗しました。 Kyra Bobinet博士、行動の専門家であり著者 」止められない脳。」

「アルコール消費量を見つけている場合は、気分が悪くなったり、飲んだときに人間関係が影響を受けたりすると、外出するときに自分で計画を立てます。

たとえあなたのバズが消えていても、あなたの限界に固執し、行き来しないことを目指してください。

「意図から始めて」とセジウィックはアドバイスした。 「喜びをもたらす飲み物を選び、スタイリッシュで満足のいく非アルコールオプションと組み合わせてください。」

たとえば、彼はあなたの経験を楽しんでいる間、「美しく飾られたソーダ」と低ABVの飲み物を「リフレッシュして存在させる」ことを勧めました。

モランも同様に、大人の飲み物の間で本当に食べることを楽しんでいるおいしい非アルコール飲料を見つけることを勧めました。そして、あなたがプロセスに飛び込むときに注意してください。

「「シマウマの縞模様」を試してみたいなら、私の最初の推奨事項は、「健康、人間関係、気分など、私の人生にどのように影響を与えたのか」と自問することです。」と彼女は言いました。 「翌日、時折頭痛以外は何もなかった」という答えがそうであれば、ゼブラの縞模様は素晴らしいツールだと思います。

この方法を試しているときの気持ちと、どれだけうまく固執できるかに注意してください。

「自分自身を責めないようにしたり、失敗したと思ったりしないようにしてください – それはあなたのアプローチを調整するのに自然で必要なので」とボビネットは言いました。 「シマウマの縞模様は終わりではありません。今のところあなたに役立つものを見つけることです。」

ゼブラストライプアプローチを試みるとき、身体的および感情的にどのように感じるかに特に注意してください。

ゼブラ縞模様は基本的に害の削減に関するものであることを忘れないでください。

「あなたは、アルコール摂取があなたの体、心、二日酔いに与える影響を制限しています」とパドロは言いました。 「最善の方法は、夕方ではなく、1か月の間に飲むたびにそれにコミットすることです。進捗状況を追跡します。その成功または欠如に注意してください。

それを念頭に置いて、ゼブラ縞模様の影響を誇張しないでください。

「人々がアルコール摂取を制限しようとしている場合、それは素晴らしいことですが、禁欲が最も健康であるため、全体的な健康と混同されるべきではありません」とケルマンは言いました。 「シマウマの縞模様と話題の喪失のために、イベントの過程でより多くのアルコールが消費されるかどうかを見るのは興味深いでしょう。私の予感はイエスと言います。シマウマの縞模様であろうとなかろうと、飲み物の数を制限することを考え出す方が良いかもしれません。」