トレッドミルまたは楕円形は、全体的なフィットネスを強化するのに適していますか？

トレッドミルと 楕円形 ジムで使用するか、自分の家のために購入できる非常に人気のある2つのマシンです。そして、その理由があります。両方とも心拍数を上げ、下半身の筋肉を働かせ、同様の動きの平面で動きます（別名、足が同じ方向に動いています：前方）。だから、表面的には、それは両方ともかなり似ているのは理にかなっています。

しかし、1つの有酸素運動マシンは、フィットネスを高め、全体的により良いトレーニングを提供するために、もう1つの有酸素運動マシンですか？それとも、どちらも同様に有益ですか？調べるために、それぞれの長所と短所のために2人のパーソナルトレーナーをタップし、あなたとあなたの目標に最適なものをどのように把握しましたか。

この記事の専門家

またはArtzi、CPT、認定されたパーソナルトレーナーであり、リードグループフィットネスインストラクターです equinox、およびフィットネスプラットフォームの作成者 orriors。

Noam Tamir、CSCS は、認定された強度とコンディショニングのスペシャリストであり、創設者兼CEOです TSフィットネス。

トレッドミルの利点

トレッドミルは、歩行とランニングのための制御された環境を提供する多目的で効果的な有酸素運動マシンです、と説明します またはArtzi、CPT、リードグループフィットネスインストラクターで equinox フィットネスプラットフォームの作成者 orriors。 「スポーツやその他の活動に翻訳できる自然の動きを模倣しています」と付け加えます Noam Tamir、CSCS、創設者兼CEO TSフィットネス。

ArtziとTamirによると、トレッドミルのいくつかの注目すべき特典には、以下が含まれます。

• 速度と傾斜を調整して、心血管需要を増やすことができます。
• それは体重を負担する運動なので、骨密度に適しています。
• その衝撃吸収ベルトは、関節の衝撃を減らします（コンクリートでの歩行または走行と比較して）。
• これは、持久力を改善するための高強度インターバルトレーニングに最適なツールの1つです。
• 悪天候、交通、不均一な地形などの屋外の障害を排除します。

欠点はトレッドミルです

ArtziとTamirによると、トレッドミルを走ったり歩いたりすると、考慮すべきいくつかの欠点もあります。これらには以下が含まれます：

• トレッドミルは、風の抵抗、不均一な表面、または現実世界のペースのバリエーションを完全に複製しないため、レースのトレーニングをしている場合は、外で走る必要があります。
• トレッドミルは具体的に衝撃を減らしますが、長期的な使用は膝、腰、足首にストレスをかける可能性があります。
• トレッドミルベルトは、運動を支援して勢いを生み出します。つまり、コアや足首を安定させる筋肉は、屋外走行中ほど魅力的ではありません。
• ランニング または 歩く その場には多様性が欠けているため、長いトレッドミルセッションを繰り返し感じることがあります。

楕円形の利点

楕円形のマシンは、あらゆる能力レベルの人々にとって素晴らしい選択肢であり、モバイルハンドルのために全身トレーニングを受けることができます、とTamir氏は説明します。 TamirとArtziによると、エリプティカルの利点のいくつかは次のとおりです。

• 影響が少ないため、走っているのと比較して、膝、腰、足首への圧力が少なくなります。これは、怪我の機会も少ないことを意味します（そして、それは以前の怪我を負った人々にとって良い選択肢です）。
• 共同フレンドリーのままでいる間、高強度インターバルトレーニング（HIIT）に使用できます。
• 強度に焦点を当てたエクササイズセッションの抵抗と傾斜を調整できます。

楕円形の欠点

Ellipticalは効果的なワークアウトを提供しますが、Artziによると、自然なウォーキングやランニングメカニックを完全に模倣することはありません。 「それは固定された位置にあるので、それはあまり機能的ではなく、筋肉の関与を最小限に抑えます」とタミールは付け加えます。さらに、このマシンは、ランニング、ジャンプ、レジスタンストレーニングなどの体重を負担する活動ほど骨の成長を刺激しません、とArtziは言います。

どのマシンがあなたに適していますか？

Tamirによると、トレッドミルは、心臓の健康と骨と筋力の強さを高めようとしているランナーまたはウォーカーである場合、あなたにとって最良の選択肢かもしれません。それは、外に出るのが理想的ではない場合や、持久力を訓練する必要がある他のアスリートではないときに、レースの準備をするランナーにとって素晴らしい選択肢です。

一方、トレッドミルを避けるか、医師の承認を得て慎重に使用する必要があります。膝、腰、または腰の怪我が衝撃とともに悪化している場合は、説明します。さらに、心血管の問題を抱えており、ランニングなどの激しい運動を避けるべき人は、トレッドミル以外のものを選ぶべきであるとタミールは言います。

Artziごとに、膝の怪我、関節炎、または関節痛がある場合は、楕円形の機械を選択してください。これは、楕円形が本質的に低いインパクトであるためです。さらに、エリプティカルは、運動が初めての場合や、長い休憩の後に戻ってくるのが初めての場合、素晴らしい選択肢です。

注目に値する：ランニング、サイクリング、水泳などの特定のスポーツのアスリートトレーニングは、楕円形を使用したくないかもしれません。なぜなら、トレーニングを目標に固有のものに保つことが重要であるとArtzi氏は説明します。たとえば、より良いランナーになりたい場合は、ランニングに集中する必要があります。骨の強さの利点を最大化しようとしている人は、衝撃的な活動をより高くする必要があるかもしれません、と彼女は付け加えます。

全体的なフィットネスに適したマシンはどれですか？

Tamirによると、トレッドミルはより多くのカロリーを燃やし、楕円形よりも多くの骨密度を構築します。トレッドミルも楕円形よりも機能的です。なぜなら、ランニングとウォーキングは、楕円形の動きよりも現実の世界に適用可能であるため、彼は言う。しかし、「楕円形は、怪我のために低い運動を必要とし、怪我の予防を実践したい人に適しています」と彼は言います。

そうは言っても、「最高の」マシンは、あなたが最も多く使用し、あなたの目標と体に最適なものであるとArtziは説明します。 「トレッドミルとエリプティカルの両方が大きなメリットを提供しますが、最も効果的なトレーニングは、一貫性を保ち、フィットネスの目標をサポートできるトレーニングです」と彼女は言います。

ダニエル・ジックル フィットネス、健康、栄養をカバーする10年の経験を持つフリーランスのライターです。彼女の作品は、PSや、Self、Well+Good、Runner’s World、Outside Run、Peloton、Women’s Health、Men’s Fitnessなど、他の多くの出版物で見つけることができます。