マドリッド、マーク30（エディション） –
ビタミンDは私たちの健康に不可欠です。具体的には、カルシウムの吸収を促進するとき、および骨形成に介入するとき（骨形成）とき、強い骨と歯を維持するときに重要です。さらに、皮膚の場合、ビタミンDは細胞再生プロセスに介入し、特定の炎症反応を緩和するのに役立ちます。
主な問題は何ですか？さて、皮膚上の活性太陽のUVB放射は、ビタミンDの前駆体であり、それをその活性形に変換します。 「このプロセスは、食事を介して取得するよりも効率的であり、代理店の複数の機能に適切なレベルを保証します」とInfosalus氏は言います。 Vithas Madrid Arturo Soria University Hospitalの内科および老年医学サービスの責任者であるLuis Tejedor博士。
現在、この専門家が覚えているように、 この保護されていない太陽への曝露の主なリスクは、紫外線であり、 これにより、皮膚細胞のDNAが損傷し、皮膚の老化を加速し、斑点を引き起こし、その意見で最も心配しています。
それが彼が見ている理由です その太陽への曝露がどのようになるべきかについてのバランスを見つけるための基本 なぜなら、私たちが行ったり、間違って行うと、肌の健康を危険にさらす可能性があるからです。
この点で、スペイン皮膚科学アカデミー（AEDV）は、 「紫外線による皮膚によって引き起こされる損傷は、生涯を通じて蓄積されています、したがって、太陽の過度の曝露を避けることが重要です。さらに、この科学機関は、2040年にかけて、より積極的な皮膚がんであり、予後が悪化すると、世界的な発生率の2番目の腫瘍になると計算しています。
ビタミンDの最大日光暴露時間
バランスを見つける方法は？ 十分なビタミンDを取得するには、皮膚のリスクを暗示することなく、どれだけの日光暴露が必要ですか？ テジェダー博士は、健康な成人では、腕と脚の10〜20分間の太陽が週に約3回、中央時間（12〜16）を避け、火傷を避けるために日焼け止めを塗る必要があると考えています。
「したがって、ビタミンDの産生と光保護のバランスをとります。 キーは常に顔を保護し、より敏感な領域を保護します。これは通常、合成を刺激するのに十分であり、太陽火傷のリスクを高めることなく」と、Vithas Madrid Arturo Soria University Hospitalの内科と老人科の長は言います。
継続的にもビタミンD 脂肪魚、卵、濃縮牛乳などの食品に含まれています。 しかし、彼らは通常、限られた量を提供します。したがって、太陽の暴露がほとんどない、またはまったくない人々で、医師が規定したサプリメントがこのビタミンの適切なレベルを維持し、骨の健康と免疫系を支えるテジェドール博士を考慮します。
ビタミンダヴァルデデルソルの生産に影響するもの
このすべての専門家は、UVB光線の浸透を調節するため、ビタミンDの生成に影響を与える主な要因の中で、メラニン（肌の色）を見つけることを思い出します。エクアドル、冬、汚染、日焼け止めの使用などの特定の要因と同様に、これらは「ビタミンの皮膚変換を大幅に減らす」ためです。したがって、彼が主張するように、 「それぞれの人は、太陽への曝露時に調整が必要になる場合があります。」
さらに、Tejedor博士を思い出します 肌の暗い人は、同じ量のビタミンDを生成するためにより多くの日光にさらされる必要があります メラニンは、UVB光線をろ過する「自然シールド」として機能するためです。 「したがって、彼らは皮膚が鮮明な人と同様のビタミンD産生を達成するために、より多くの曝露を必要とするかもしれない」とこの専門家は言う。
次に、ビタミンDの産生が年齢に応じてどのように変化するか、これが骨の健康と免疫系にどのような影響を与えるかを尋ねられました。Vithaの専門家は、老化により、皮膚がビタミンDを生成する能力の一部を失うことを維持し、さらに体は骨の強度を悪化させ、骨の強度に影響を与え、脱毛症を好むことができます。
最終的に、Vithas Madrid Arturo Soria University Hospitalのこの専門家は、日光曝露を伴うビタミンD合成を好む際の日焼け止めの使用について警告しています。彼は、日焼け止めは「まったくブロックしない」が、UVB光線の浸透を減らすだけであると主張している。適切なソーラーフィルターを使用しても、皮膚はビタミンDを生成し続けますが、よりゆっくりと;そのため、光保護と制御された暴露のバランスを探すことが推奨されます。 「
#皮膚がんのリスクを高めることなくビタミンDを生成するためにどれだけの太陽が必要ですか