1743245371
2025-03-29 10:00:00
今週の週末に時計が進行しているので、睡眠スケジュールを調整して最高の気分にする方法を紹介します。
私たちは皆、時計が前進する明るい朝を楽しみにしていますが、時間の変化はあなたの睡眠ルーチンを捨てることができます。
英国が3月30日日曜日に時計を前進させると、多くの人が余分な日光を享受しますが、睡眠パターンを混乱させる可能性もあります。
Mattressnextdayの睡眠の専門家であるMartin Seeleyは、シフトが私たちの概日リズムに影響を及ぼし、脳の霧と低エネルギーにつながる可能性があると警告しています。睡眠スケジュールをリセットし、その貴重な時間を失うことに適応する方法は次のとおりです。
今後の時計は私たちの睡眠にどのような影響を与えますか？
時計が前に進むと、明るい夕方になるかもしれませんが、1時間の睡眠も失います。
マーティンは次のように説明しています。「1時間の睡眠が失われると、体の概日リズムが混乱する可能性があります。これは、光曝露のようなホルモンおよび環境の合図を通して睡眠覚醒サイクルを調節します。」日常のわずかな変化でさえ、疲労感、脳の霧、気分とエネルギーレベルの低下につながる可能性があります。
日光のタイミングの突然の変化は、メラトニンの生産を遅らせる可能性があり、眠りに落ちて適切な時期に目を覚ますのが難しくなります。この不整合により、私たちは粗雑さ、焦点の低下、全体的な幸福への短期的な影響に苦しむことができます。では、どのようにして移行をよりスムーズにすることができますか？
睡眠スケジュールをリセットするために何ができますか？
睡眠スケジュールを徐々にシフトします
睡眠に対する時計の影響を最小限に抑えるために、マーティンは次のように提案します。「毎晩15〜30分早く寝ることで、時計の変化の数日前に準備を開始します。これは、突然のシフトを経験するのではなく、体が徐々に調整するのに役立ちます。」
また、夕方に備えるために、昼寝を20分未満に保ち、就寝時間の近くで昼寝をしないようにしてください。遅すぎる食事を食べると、眠りにつくのが難しくなる可能性があるので、少なくとも3時間前に夕食をとるようにしてください
朝の日光にさらされる
自然光は、私たちの概日リズムの最も強力なレギュレーターの1つです。マーティンは次のように付け加えます。「目を覚ますときは、できるだけ早く自然な朝の光にさらされます。これにより、内部時計をリセットし、その日を始める時が来たことを脳に知らせてください。庭の外で朝のコーヒーを飲むことは、早い段階で日光の露出を後押しするのに最適な方法です。
夜に青い光を制限します
夕方、プロは「メラトニンの放出を妨げる可能性があるため、睡眠の1時間以内に画面から青色光を避け、衰退するのが難しくなる」と述べています。暖かい照明に切り替えて、少なくとも1時間前に画面を避けてみてください。
カフェインとアルコールは両方とも睡眠の質を破壊する可能性があります。アルコールは最初は眠くなるかもしれませんが、夜遅くに深い眠りを混乱させる可能性があります。就寝前の10時間前にコーヒーを避け、代わりにカフェインフリーのハーブティーを交換して、体がよりスムーズに移行できるようにしてください。
リラックスした夜間のルーチンに固執します
巻き下ろうとする時が来たことを体に合図するために、マーティンは「就寝前のリラックスした刺激剤のない期間を含む一貫したルーチンに固執することが重要であると付け加えます。また、体がよりスムーズに調整し、全体的に睡眠を改善するのに役立つからです。
一貫した風に吹かれたルーチンを作成するには、頭上のライトを減らし、夕方には暖かく柔らかい照明を使用してください。ストレッチ、瞑想、ジャーナリングなどの穏やかなアクティビティは、心の温度を下げるのに役立つ心をリラックスさせるのに役立ちます。週末でさえ、毎日目を覚まして同時に寝るので、あなたの体の内部時計を強化するのに役立つように、あなたの新しいルーチンに固執します。
続きを読む： キャッシュバック後に£8でエコーポップを与えるアマゾンスプリングセールチェックアウトスタック
共有する物語はありますか？ [email protected]にメールしてください。
#睡眠の専門家は英国人が時計が前進する前に4段階のトリックに従わなければならないと言います