私は何週間も食事のたびに「おならの散歩」をしました

憲法官。 La Passeggiata（文字通りイタリア語で「散歩」）。食後の散歩。

他の名前のおならの散歩は、甘い匂いがするでしょう。 #FartWalkハッシュタグはソーシャルメディアで人気が高まっている可能性がありますが、 ミール後の散歩 何世紀にもわたって存在しており、多くの名前で行ってきました。

それで、正確に「おならの散歩」とは何ですか？名前が示すように、これはあなたが夕食後に取る散歩です ガスと膨満感を和らげます。この用語は、2024年初頭、70歳の料理本の著者であるMairlyn Smithによって普及しました。 Instagramの投稿。 「夕食後に「おならの散歩」に行くことは、あなたが素晴らしく老化するのに役立つものです」とスミスはビデオで説明します。 「私たちが毎日実践しているのは、長期的な健康に最も大きな影響を与えることができる小さな健康的な習慣です。」

#FartWalk Hashtagはその後、何百ものビデオを生み出し、Tiktokで何百万もの視聴を獲得しました。支持者は、食事の後に散歩する慣行が多くの利点を解き放つことができると主張しています。 ストレス緩和、 より良い 栄養吸収、さらに改善しました 皮膚の健康。

ソーシャルメディアは有名です ウェルネストレンドの伝播 疑わしい科学に支えられています。では、おならの散歩はどのように積み重ねられていますか？調べるために、私はそれを自分でテストし、その利点について少数の専門家に尋ねました。

この記事で紹介された専門家

リチャ・ミッタル、MDは、アメリカ肥満医学およびライフスタイル医学委員会の医師であり外交官です。

クリストファーJ.ダムマン、MDは、ワシントン大学の胃腸科医です。

Austin Perlmutter、MDは、医師、脳健康研究者、およびクリーブランドクリニックセンターフォー機能医学の上級アドバイザーです。

私の毎日のおならの散歩の経験

これは、生活のために健康とフィットネスについて書いている人のための物議を醸す（そして少しばかげた）声明です。私は歩くのが好きではありません。にサインアップしてください hiit-pilates融合クラス またはいつでもパワーヨガセッション。一方、ウォーキングは退屈です。それはあなたの心拍数をかろうじて上げます。身体活動に関しては、文字通り、静止した立場を超えています。

とにかく、それが私が感じていた方法です。しかし、anのウイルスの慣行について聞いています LifeKitのエピソード、私は興味をそそられました。カリフラワーをたくさん食べて、ヘブブランドのスパークリングウォーターをたくさん飲む人として、私は長い間夕食後の肥大化と戦いました（読んでください：ガシネス）。私はセクシーでおならでいっぱいのバルーンが好きなので、私は夕食後の出口計画をキャンセルしたので、それは十分に悪くなります。

おならの散歩は私の救いになりますか？私は自分で見ることにしました。夕食後1週間近所を散歩して10分間散歩しました。先に、私は実験がどのように進んだかについての日々の内訳を共有しました。

1日目： 私は散歩しますが、おならはしません。それはまだおならの散歩としてカウントされますか？

2日目： 私のフリップフロップは散歩の途中で壊れて、裸足で家に帰る必要があります。これは悪い前兆のようです。また、私はおならをしませんでした。

3日目： ダン、私が思っていたよりも10分が遅くなります。まだおならはありません。

4日目： ついに、いくつかのオナラ。科学は本物です！

5日目： 散歩でポッドキャストを聴くべきですか？いいえ。存在することが重要です 感じる おなら）。

6日目： 私はこの間ずっとおならをしてきましたが、これらの通過する車はどれも考えていません。

7日目： 私はそれを取り戻します：10分はあまりにも早く過ぎます。今日はさらに長いおならの散歩をします。

評決： おならの散歩ファンを着色してください！私のルーチンにおならの散歩を導入した後、私は夕方に、物理的、胃腸、さらには感情的にさえも著しく良く感じています。おならが実際に発生するかどうかに関係なく、私はあまり肥大化していません。それだけでなく、私はまた、穏やかで明確な、そして力を与えられているように感じます – 彼らの健康とパワーのオナラのための成熟した決定として夕食後に散歩に行く本当の人間の大人のように。なぜ私は一生おなら散歩をしていなかったのですか？

おならの散歩はあなたのために良いですか？

私の実験の結果を確認するために、私は専門家に頼りました。私がインタビューした科学と医療の専門家は、満場一致で同意しました。インターネットウェルネスの傾向に関しては、これは重要です。医師によると、通常のおならの散歩に行くことの利点は次のとおりです。

1。消化の改善。噂は真実です：夕食後に散歩に行く本当に します MDによると、あなたの消化を手伝ってください。 「穏やかな身体活動は、食事後の胃の運動性を助けます。」

胃または腸の運動性は、体を通る食物、液体、廃棄物を動かす全体的なプロセスです。おならの散歩は、消化を刺激し、ガスの放出を促進することにより、胃の運動性を向上させることができます。

2。酸逆流の減少。酸逆流に苦しんでいる場合、乳房後の散歩に進むと症状が軽減される可能性があります、とミッタル博士は言います。 酸逆流、胃食道逆流（GER）とも呼ばれ、胃の含有量が喉に向かって戻ると発生します。食べた後に歩くと、消化器系を介して食物を動かすのに役立ち、食べ物が胃に費やす時間を短縮し、その内容物が再浮上する可能性を低下させるのに役立ちます。

3。血糖コントロール。メリーランド州クリストファー・J・ダムマンは、食事の後に歩くことで血糖値を改善し、糖尿病を予防するのに役立つと述べています。 「私たちが運動すると、血糖値は筋肉に直接入ります – 脂肪細胞の代わりに – エネルギーになります。身体活動により、砂糖をより速く引き出す砂糖シンクを作成します。」

血糖とも呼ばれる血糖値は、血流中の砂糖です。 血糖値 一貫して高いレベルが前糖尿病や糖尿病につながる可能性があるため、健康な範囲にとどまる必要があるとダムマン博士は言います。

血糖コントロールは誰にとっても重要ですが、特に高齢者はミタールを追加します。 65歳以上の成人の推定29％が米国で糖尿病を患っており、50％近くが前糖尿病の基準を満たしています。 米国の疾病管理センター （CDC）データ。

4。脳の健康の改善。 Austin Perlmutter、MDによると、ウォーキングは脳を後押しする強力な方法です。 「身体活動は、短期的および長期的な脳の健康を改善するための最もよく研究された方法の1つです。動きは認知機能への即時の向上に関連しており、通常の場合、メンタルヘルスの問題と認知症のリスクが低いように見えます。」

Perlmutter博士は、出版された研究を引用しています ジャマ神経学、 これは、認知症を発症するリスクが50％減少し、1日あたり約10,000ステップをリンクしました。

5。不安とうつ病の減少。ウォーキングは私たちの気分と感情的な健康にも利益をもたらす可能性があります、とPerlmutter博士は言います。 「体を定期的に動かす人々は、不安やうつ病などの状態を発症するリスクが低いかもしれません」と彼は言います。 “加えて、 運動が示されています うつ病の症状を減らすため。」

外で歩くことで、歩くことのメンタルヘルスの利点を最大化することができます。自然の中を歩くと、ボーナスポイントがあると彼は付け加えます。自然の中を歩くことはそうです リンク ストレスを軽減し、気分を改善し、さらには共感を増やしました。

6。寿命の改善。研究は、定期的な身体活動が平均寿命の増加と死亡リスクの低下に関連していることを一貫して示しています。 いくつかの研究 中程度の運動でさえ、自分の人生に何年も追加することを示唆しています。 「運動は、脳の加齢に伴う縮小を防ぐのに役立つことが示されている非常に数少ない治療法の1つです」とPerlmutter博士は言います。

運動の利点を解き放つのにそれほど時間はかかりません。ミッタル博士によると、身体活動の「スニペット」でさえ、おならの散歩のように、あなたの健康に影響を与える可能性があります。 「座りがちであることは、高血圧、糖尿病、高コレステロール、死亡率の大きな危険因子です」と彼は言います。 「全体的に少しの動きをすることは、寿命を改善するのに非常に役立ちます。」

おならの散歩にどのようにどのようになりますか

おならの散歩に進むことを考えていますか？私は専門家に、身体的および精神的健康の利点を最大化するためのいくつかのヒントを共有するように頼みました。

タイミングが重要です。ダムマン博士は、利益を活用するために、食事から15〜20分以内におならの散歩をしてください。 「平均的な人では、胃は約3時間で空になります」と彼は説明します。 「それは本質的に胃との競争です。胃の内容物が小腸に入り、血流に吸収され始めたときに歩いて行きたいです。」

わずか5分で違いが生じます。 「研究では、5分間の短い散歩でさえ、血糖値が鈍化するのに役立つ可能性があることが示されています」とダムマン博士は言います。

他のエクササイズはピンチで行われます。おならの散歩には雨が多すぎる、寒く、暑いですか？ミッタル博士によると、おならのふくらはぎの上昇、おならの脚のリフト、さらにはおならのスクワットでさえ、ピンチで行われます。 「胃胞子筋を活性化するものはすべて、食事後に役立ちます。」

腹筋筋筋 脚の後ろの複雑な筋肉です。 「あなたは心拍数を上げて筋肉を活性化することをしたいことをしたいのです。