体重の5％のみが太りすぎまたは肥満で改善できます。適切な体重を減らすことは、癌や心臓病などのさまざまな疾患を予防したり、うつ病の症状を緩和するのに役立ちます。 [사진=클립아트코리아]
2050年、最近、世界の成人の半数以上と子供と青少年の3人以上が太りすぎまたは肥満になることが最近示されました。オーストラリアのマードック児童研究所は、「今後5年以内に肥満率の急速な増加が予想されるため、緊急に服用する必要がある」と述べました。
チームが指摘したように、太りすぎまたは肥満は、単に体重を増やすだけでなく、健康に深刻な影響を与えます。過体重と肥満はさまざまな病気を引き起こし、精神疾患を引き起こす可能性があります。
2型糖尿病、脂質異常症、高血圧、脂肪肝臓、胆嚢疾患、冠動脈疾患（狭心症、心筋梗塞）、脳卒中、睡眠時無呼吸、痛風、骨関節炎、月経の異常、結腸がん、乳がんは典型的な病気です。
専門家は、「体重を過体重の5％だけ減らすと、健康を改善するのに大きな助けになる可能性がある」と述べています。これはすでにさまざまな研究を通じて証明されています。適切な体重を減らすと、エネルギー、生殖、精神医学、睡眠の健康が改善されます。
もちろん、体重が減りすぎると肌を伸ばすなど、いくつかの問題があるかもしれません。しかし、体重を減らすときに発生する健康上のリスク要因と比較して、それは単なる些細なことです。この点で、研究を通じて明らかにされた減量の影響について学びました。
エネルギーを得る=エネルギー、つまり、エネルギーを改善することは、体重を減らし始めたときに現れる最初の良い変化です。ある研究では、体重を減らすと、呼吸などのさまざまな物理的機能を維持するために消費されるエネルギーの総量が減少することが示されています。
さらに、体重減少は、身体活動と休憩エネルギーに必要なエネルギーを低下させる可能性があります。言い換えれば、体重を減らすと、エネルギー効率が向上し、活力が増加します。たとえば、より少ないエネルギーを使用して1日を費やすなどです。
薬を切ったり減らしたりすることができます=体重を維持すると、糖尿病や心臓病を防ぐことができます。糖尿病と診断されると、体重の約5％を減らすことで糖尿病のポイントを遅らせることができます。
また、血圧とトリグリセリドを減らすことにより、心臓病を予防するのにも役立ちます。体重が増加すると、動脈の内壁に血液が流れ、血圧濃度が増加します。これにより、心臓の負担も増加します。このため、野菜や果物などの植物性食品を食べ、塩の量を減らしながら体重を減らすと、血流の流れを安定させ、血圧レベルを下げることができます。
体重が減ると、トリグリセリドを減らすこともできます。すでに糖尿病や心臓病を患っている場合、薬を服用する頻度を減らすか、より良いコントロールを得ることから利益を得ることができます。
「糖尿病などの体重関連の状態は、一般的に減量によって改善されます」と、デンバー・カイザーの浸透型コロラドの医療専門家であるアダム・ギル・ドン博士は述べています。
睡眠の質が向上します=体が必要以上に蓄積する場合、不必要な脂肪が首の周りに蓄積します。これは、睡眠時に気道を押すことにより、いびきや睡眠時無呼吸の症状の原因です。
これにより、睡眠の質が低下します。一度止まる睡眠時無呼吸がある場合、心臓の健康は脅かされます。体重を減らすと、眠ると呼吸がより安定し、翌日には疲れた眠い現象を減らし、心臓病のリスクを低下させます。
体重を5％以上減らした人の中には、平均21.6分で睡眠時間が長くなっています。睡眠の質が向上すると、落ち込んだ気分も改善されます。チャイ博士は、「減量は一般に、呼吸に対する身体的制限が少なく、上部の可能性を防ぐ軟部組織が少ないことを意味します。」
癌のリスクを低下させます太りすぎと肥満は、さまざまなタイプのがんリスクに関連しています。危険因子には、細胞成長の変化、ホルモンの変化、△炎症が含まれます。
一部の癌では、体重との関係も強くなっています。いくつかの証拠は、体重が子宮内膜がんの半分以上を引き起こす可能性があることを示しています。乳がんも体重に関連しています。
ある研究では、体重の少なくとも5％を減らした中間の女性は、乳がんのリスクが12％低いことがわかりました。いくつかの研究では、太りすぎで体重を減らした人が、癌に関連するエストロゲン、インスリン、アンドロゲンなどのホルモンレベルを低下させることが示されています。
それは親しい人々に良い影響を与えます調査によると、一部のパートナーは体重を減らすときに同じことをする可能性が高いことが示されています。ある研究では、公式または自己主導の体重管理プログラムの配偶者を調べました。その結果、配偶者の約3分の1が、6か月後に体重の3％以上を減らしたことがわかりました。
「配偶者が体重を増やしているときのように、人々が体重を増やしているという良い証拠があり、その逆も同様です。」
妊娠の可能性を高めます妊娠しようとすると、減量は妊娠の可能性を高めるのに役立ちます。太りすぎは生殖力に影響を与える可能性があります。
多嚢胞性卵巣症候群または肥満に関連するホルモン疾患は、不妊の最も一般的な原因の1つです。妊娠と妊娠の体重は、心臓の欠陥、高コレステロール、肥満、早産などの子供の健康結果にも関連しています。
関節の健康を改善します=体重が4.5 kgになると、膝を含む体の各関節の圧力が18 kg増加します。これにより、ジョイントが簡単に摩耗して損傷します。
体重増加により増加した体脂肪は、体の炎症を引き起こし、関節の損傷を悪化させます。これらの現象は、体重をわずかに減らすことで大幅に改善されます。さらに、関節炎の可能性も低下します。
うつ病の症状を軽減します=体重の変化とうつ病は「双方向関係」にあります。肥満はうつ病を引き起こす可能性があり、その逆も同様です。
チャイ博士は、「うつ病は一般的に減量とともに改善されます」と述べました。ある研究では、体重を減らした人はうつ病の症状を減らしたことがわかりました。
皮膚が伸びています=劇的な減量の後に多くの人が準備できないことの1つは、肌のゆるいことです。皮膚は弾力性を失う可能性があり、腹部、腕、顔などのたるみ領域につながる可能性があります。
減量のために肌が伸びている場合、肌を管理できる場合があります。湿気を維持し、ストレスを管理し、保湿剤を使用することは、肌の形と感触を改善するのに役立ちます。
それは骨の損失を引き起こします=重量が多すぎると骨量が減少する可能性があります。骨量減少は、体重が少ない場合、または栄養素を欠く食事に従う場合、一般に大きな問題です。
太りすぎは体重を引き継ぐ必要があり、それが骨をより強くすることができます。一方、前述のように、関節痛につながる可能性があります。重量に依存している間、体重負荷と抵抗のエクササイズは、強い骨を作成して維持するのに役立ちます。
結論は何ですか？
減量に多くの潜在的な影響があります。あなたの体の適切な減量は、多くの点で身体的および精神的健康を助けることができます。最終的には、より多くのエネルギーを得ることができ、全体的な健康を改善するために睡眠と繁殖を改善することができます。
#あなたは太っていますか体重を5減らしたとしても…体の驚くべき変化