体重を減らすことで見落とされがちな間違いは、タンパク質消費量が少なすぎることです。タンパク質は、筋肉を構築して修復するために不可欠であるだけでなく、満腹感を長く保証します。タンパク質の不足は、私たちに空腹を感じることにつながる可能性があります。タンパク質が少なすぎる食事は、代謝を遅くし、筋肉の分解を好む可能性があるため、体重を減らすことが困難になります。
タンパク質シェイク – トレーニングの前または後の方が良いですか？その後、彼らはより効果的です
減量のヒント：これを防ぐには、毎日の栄養計画に肉、魚、卵、マメ科植物、乳製品などのタンパク質が豊富な食品を含めることが重要です。栄養士でパーソナルのトレーナーであるサラ・ベイアーは、体重あたり少なくとも1.5 gのタンパク質の毎日の録音について、Instagramコミュニティに助言しています。食品を介してタンパク質の要件をカバーするのに問題がある場合は、タンパク質粉末をサプリメントとして使用することもできます。
注：摂食障害のリスクを最小限に抑えるには、減量に対する責任あるアプローチが不可欠です。バランスの取れた食事、積極的な身体認識、および食物との健全な関係は、長期的な健康問題を避けるために重要です。
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