彼らは長年にわたって多くの雑誌の安定した部分であり、今ではソーシャルメディアで恒久的な場所であるクラッシュダイエットを見つけています。非常に短い時間内にどれだけの重量を失うことができるかのヒントは遍在しています。
3日間で5キロの減量 – それは可能ですか？
しかし、それは可能ですか？数日で数キロを失うことができますか？もしそうなら、それは良い考えですか？ 「残念ながら、両方の質問に対する答えはノーです」と、ドイツの栄養協会の広報担当者であるAntje Gahl氏は言います。短時間で栄養吸収または断食の厳格な制限により、多くの体重を減らすことができます。 「しかし、まず第一に、これらは体に保管された水です。」ボディは、主に水に砂糖を蓄えます。食事、つまり食物摂取量の減少により、これらのグリコーゲン貯蔵は最初に空になります。 2番目のステップでは、体は筋肉と肝臓の炭水化物保護区に行きます。 「そうして初めて、彼は脂肪堆積物を使用します。」
純粋な数だけが、非常に速い減量が主に望ましい脂肪減少につながることができないことを示しています。時間がかかります。」
あなたがあまりにも早く体重を減らすとどうなりますか？
すぐにそれを奪うので、それは限られた範囲でのみ機能し、良い考えではありません。体は脂肪を減らすだけでなく、筋肉量も減らします。体重を減らすほど速いほど、筋肉量が増加します。ただし、筋肉が少ないことは、エネルギー消費の低下も意味します。
「クラッシュダイエットは、体をストレスの下に置きました」とアンティジェガールは言います。体は基本的に、緊急事態のために脂肪の形でエネルギー埋蔵量を保存するよう努めています。このためには、炭水化物、タンパク質、脂肪が必要です。あなたが食物を撤回し、したがってエネルギーを撤回すると、彼は代謝を駆り立てます – クォーシは悪い時期に装備されます。
ヨーヨー効果はどこから来るのですか？
「主な目標は、常に脳にエネルギーを供給することです。体が緊急モードになった場合、通常の状況よりもカロリーが少なくなり、これは食事の終了後に有名なヨーヨー効果につながります。産業の炎に取り組むこと – 私たちは凍結したり疲れたりするために非常に迅速に感じているので、エネルギーを通常のエネルギーに戻しても続きます。したがって、この状況では、食事の前よりもさらに増加することが起こります。過剰なエネルギーは、デポに脂肪として保存されます。」
栄養士のKerstin Dobberstein氏によると、食事中に1人を食べている人は、長期的に減量要求を複雑にするリスクもあります。 「水と脂肪に加えて、クラッシュダイエットでも筋肉量を失います。しかし、筋肉は私たちの体の燃焼エンジンであり、カロリーを緊急に使用する必要があります。私たちが持っているほど、私たちは燃えるエネルギーを減らします。」筋肉量の損失により、基底代謝 – すなわち、カロリーの量は、体が特にスポーツに挑戦することなく、通常の身体機能によって単に燃やされます。
しばしば制限的に食べる人は、ビタミン、ミネラル、微量の要素を節約します。彼らはエネルギーを供給していませんが、成長プロセス、エネルギー生産、代謝に関与しています。これらのいわゆる微量栄養素の欠如は、見苦しい結果をもたらす可能性があります、とKerstin Dobberstein氏は次のように述べています。
糖尿病で体重を減らすことはできませんか？そして、それがうまくいけば！
健康的な方法でどれくらい早く体重を減らすことができますか？
あなたが持続可能に、そして健康的な方法で体重を減らしたいなら、あなたは常に1つを明確にする必要がある、とKerstin Dobberstein氏は言います：「それはスプリントではなく、マラソンです。」バランスの取れた食事と定期的な運動に対するライフスタイルの恒久的な適応のみが長期的に有望です。スポーツは重要ですが、彼にしばしば起因するのは非常に重要ではありません。特に、持久力スポーツに古典的に依存している多くの女性は、再考しなければなりません。「脂肪燃焼のために筋肉量が必要です。そして、それは主に筋力トレーニングによって引き起こされ、ほとんど耐久性のスポーツによって引き起こされています。
体重減少は現実的であり、健康ですか？
「月に2キロは対処できます」と栄養士のドバースタインは言います。「例外的な場合は4つあります。しかし、それ以上ではありません。」これをやりたい場合は、あなたの習慣を本当に詳しく見て、必要に応じて変更する強い意志と意欲が必要です。 「あなたが食べるときとその理由を明確にすることは理にかなっています。食物の摂取量は、体を体に追加するだけではありません – 私たちは欲求不満、慰め、ストレスから外食します。これに永久に影響を与えたい場合は、パターンに対処する必要があります。」
なぜ減量がそんなに難しいのですか？
それでも、多くの人が何度も失敗します。ドイツの栄養協会のAntje Gahlには説明があります。栄養素の範囲ははるかに低かったので、もっと多くのことをしなければなりませんでした。」今日、食べ物は、いつでもほとんどすべての構成で利用できます。 「多くの人々は、外部の刺激や外部信号に非常に影響を受けやすくなっています。したがって、大部分とパックは、多くの場合、人々が必要以上に多くの食事をすることにつながります。私たちの体は、この過剰なエネルギーにうまく対処できるということよりもはるかにゆっくりとこのオファーに適応します。
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