睡眠は、適切に機能する心と体を維持する上で重要な役割を果たします。免疫システムを構築し、集中するのを助けることで、私たちを健康に保つために重要です。十分に得られないと、糖尿病、高血圧、心不全などの深刻な健康状態が発生する可能性があります。
私たちのほとんどは、メラトニンのような睡眠サプリメントを摂取することから、就寝時のルーチンの変化まで、より良い睡眠を得るために、あらゆることを試みます。多くの人々がより良い睡眠を求めて見落としている領域の1つは食事です。あなたが一日中食べて、就寝時に至るものは、夜に眠りに落ちるのがどれほど簡単かに大きな影響を与える可能性があります。これらは、夜の睡眠を良くするために食べられる7つの食べ物です。
休息を改善するためのその他の方法については、ウェルネスエディターのお気に入りの睡眠ハックをチェックしたり、靴下を履いて寝ていることがどのように役立つかを確認してください。
これらの27のヒントを使用して、今夜からよりよく眠るのに役立ちます
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栄養が豊富な食品があなたが眠るのにどのように役立つか
以下の食品は、より良い健康を促進し、さらに良い睡眠を促進する栄養素が含まれているため、睡眠の質を向上させることができます。 「抗酸化物質と繊維が多い、さまざまな処理されていないホールフードを食べる」と、臨床栄養士で共同設立者のジョシュ・アックスは言います。 古代の栄養。 「さまざまな主要栄養素（炭水化物、脂肪、タンパク質）を提供する食品を組み合わせてみてください。
彼はまた、寝る前にあなたの体が食べ物を消化する時間を持っているので、就寝前に体を食べるのをやめるのが最善であると付け加えています。
主要栄養素以外では、AXは、一部の微量栄養素も同様に睡眠に影響を与える可能性があると言います。特定の栄養素が不足していると思われる場合は、医師にラボを運営するように依頼する必要があります。
「ビタミンDまたはマグネシウム欠乏症が睡眠を中断できる可能性があります。また、ビタミンEとCが低い人、B12とB6もより多くの睡眠障害に苦しむ可能性があることを示しています」とAXは言います。 「これらの栄養素のそれぞれは、概日リズムやメラトニンや他の落ち着いた化学物質を生産する体の能力に役割を果たすなど、睡眠サイクルに異なる方法で影響を与えます。」
ヨーグルト、ナッツ、果物は、あなたがよりよく眠るのを助けることができる食べ物の例です。
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より良い睡眠のためにこれらの7つの食べ物を食べてください
「睡眠食品には、トリプトファン（セロトニンの放出に役立つアミノ酸）、マグネシウム、ビタミンD、複合炭水化物を含む食品が含まれます」とAXは言います。 「ビタミンCとビタミンBが多い食品も役立ちます。」
これらは、睡眠促進食品のAXのトップピックです。
1。 オート麦やキノアのような全粒穀物
2。 家禽や魚などのタンパク質
3。 緑豊かなグリーンとアブラナ科の野菜
4。 遊離卵
5。 バナナ、キウイ、オレンジ、ベリー、その他の果物
6。 牛乳とヨーグルト
7。 アーモンドやカシューナッツのようなナッツ
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バランスの取れた食事の重要性
「バランスの取れた食事は、血糖値を管理し、炎症を軽減するのに役立ちます。これは、痛みを防ぎ、音の睡眠をとるために重要です」とAxは言います。 「十分な主要栄養素（炭水化物、脂肪、タンパク質）を取得すると、セロトニンやメラトニンなどの落ち着いた化学物質の作成を支援します。
特定の食品は、寝る前や夜中に目を覚ますときに食べると眠るのに役立ちますが、上記の7つの食べ物は、何時に食べても休息を改善できます。繰り返しますが、睡眠のためによく食べるための鍵は、全体的にマインドフルでバランスの取れた食事を食べることです。誰も魔法の弾丸ではありませんが、これらは必要な休息をとるのに役立ちます。
あなたの食事は睡眠に影響を与える唯一のものではないかもしれません。睡眠パターンが年齢とともに変化するにつれて、不安を和らげることで、より速く眠りにつくことができる方法を学びます。
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#食事に必要な7つの睡眠を後押しする食品
2025-02-23 16:00:00