タンパク質の断食は、特にソーシャルメディアで感覚を引き起こす傾向です。より速く、より健康的な体重を減らす必要があります – そしてまた空腹ではありません。しかし、それは実際に何が背後にありますか？
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多くの人がすでに断食を聞いています。の隣 古典的な癒しの断食 それは重要です 間隔、断続的な断食とも呼ばれます。これは、最も人気のある方法の1つです。しかし、新しい用語はしばらくの間循環しています：タンパク質の断食。あなたが本当により速く、より健康的に体重を減らすことができるかどうか、そして誇大広告の背後にあるもの – ここでのすべての情報。
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「タンパク質断食」はどのように機能しますか？
タンパク質の断食について話す場合、あなたは実際に特別な形の間隔断食を意味します。タンパク質の断食という用語は、熱く議論された会社「More Nutrition」の共同設立者であるChristian Wolfによって形作られました。したがって、多くの場合、「オオカミのタンパク質断食」または「より多くのタンパク質断食」（MPF）と書かれています。ただし、同じ手順が常に意味されます。インターバル絶食に同様に進みます。
18：6の原則に従って「より多くのタンパク質断食」
古典的なインターバル絶食方法では数時間は何も食べられず、名前が示唆するように、「Fastet」ということは、タンパク質を断食するときに食物のために食物なしではしないことが重要です。 「より多くのタンパク質断食」は、18：6の原則に依存します。大きな「食事」は1日の18時間で分配されるべきであり、残りの6時間で食べることができます。
インターバル絶食の違いはどこにありますか？
古典的なインターバル絶食との唯一の違い：あなたが実際に食べない18時間で、タンパク質はタンパク質シェイクの形で消費されます。もちろん、断食法の創設者は、特別に設立された会社の揺れを推奨していますが、あらゆるプロテインシェイクに使用できます。
古典的な「タンパク質断食」の日はどのようになるでしょうか？
時間ウィンドウが速くない6時間の場合、完全に自由に選択できます。たとえば、タンパク質の断食の日は次のようになります。
- 起きた後の朝のプロテインシェイク。
- 午前10時頃に別のプロテインシェイク
- 午後2時頃に昼食から始まる6時間の食事
- 午後8時から。
私の体はどのくらいのタンパク質を必要としますか？
断食タンパク質を開始する前に知ることが重要ですが、事前に非常に個々のタンパク質要件です。これはあなた自身の体重に依存します。ドイツの協会 栄養 65歳までの1日あたりの体重1キログラムあたり0.8を超えるタンパク質を推奨します。しかし、最近の研究では、体重1キログラムあたり約1.4〜2グラムのタンパク質のタンパク質要件が高いことが推奨されています。 「より多くのタンパク質断食」では、体重ごとに2グラムのタンパク質が推奨されます。平均：タンパク質要件の計算のために、体重が2つ計算されます。重度の肥満では、現在の体重ではなく、理想的な体重を期待しています。
その後、1日のタンパク質要件を4つで割って、2つのタンパク質シェイクと2つの食事で覆います。
断食間隔と多くのタンパク質 – これも重要です
18時間の絶食間隔とタンパク質要件のカバーに加えて、他の2つの要因も重要であり、タンパク質の断食の成功につながるはずです。日常生活と対応するカロリー赤字に統合される多くの動き。平均：絶食ウィンドウと十分なタンパク質摂取量が観察されていても、その日の総カロリーはニーズを超えてはなりません。カロリーの要件の高さは、年齢とライフスタイルに基づいています。いわゆるPALフォーミュラは、これによく使用されます。年齢と身体活動を使用してエネルギー要件を計算する式。
単純化する：25〜50の女性の平均エネルギー要件は約1,800です カロリー 日中、男性では1日あたり約2,300カロリーです。ただし、身体活動によっては、値が変わる可能性があります。ちょっとしたヒント：多数のアプリとコンピューターのオンラインで、それに応じて独自のカロリーのニーズを判断するのに役立ちます。
なぜ「タンパク質断食」が機能するのですか？
カロリーに注意し、赤字にとどまる – 実際には古典的な食事のように聞こえます。か否か？実際にはすでに。なぜなら、あなたがカロリーの赤字になっているからといって、タンパク質の断食中に発見が転倒するからです。さらに、十分なタンパク質摂取が防止されます。なぜなら：タンパク質は特に充填されており、最新の研究結果によると、減量に特別な役割を果たしています。たとえば、研究者は2005年以来、いわゆるタンパク質レバー仮説を引き受けてきました。その背後にあるもの：研究によると、私たちの体は1日に十分なタンパク質を摂取するために可能な限りのことをする必要があります。タンパク質の要件がカバーされていない場合、渇望はあなたがそれがなるまで食べ続けることを保証します。逆に、タンパク質の低い食事は肥満を促進します。タンパク質のもう1つの利点：筋肉量が得られます。あなたがカロリーの赤字にいて体重を減らそうとすると、体はますます筋肉量を減らしています。タンパク質はこれに対抗します。
タンパク質は断食を中断しませんか？
したがって、タンパク質とカロリー欠損は、体重を減らすために不可欠です。しかし、なぜ実際に断食するのですか？ここでは2つの考えが掲載されています。断食期間を相談すると、無制限の時間がなく、食物摂取量の食事に限定されているため、自動的に食事が少なくなります。さらに、これは巧妙なマーケティング戦略でもあります。なぜなら、断食期間はタンパク質の揺れによって中断されるため、「タンパク質の断食」は正しくありません。 So -Called Autophagyは、断食時にトリガーされることになります。断食 – ここのように3日間の断食– 一定の期間から細胞を更新しました。ただし、これは12時間のためにfalseのみを使用します。しかし、タンパク質はタンパク質の断食においてタンパク質に供給されます。したがって、SO -CALLEDのオートファジーに到達することはできません。
なぜタンパク質シェイクで断食するのですか？
この用語が誤解を招き、間隔断食の傾向にジャンプするだけでも、タンパク質の断食の背後にあるものの原則は悪いことではありません。カロリーが少なく、十分なタンパク質、そして数回の食事に自分自身を制限するために – スナックはありません – 通常、顧客の成功につながります。ただし、これにターゲットを絞ったマーケティングキャンペーンが必要かどうかは、職場のソーシャルメディアの多くのインフルエンサーによって宣伝されています。 栄養の専門家博士マティアス・リードル。
発明者によれば、タンパク質の断食は減量につながるだけでなく、血圧の低下を引き起こし、腸を緩和し、免疫系をサポートする必要があります。ただし、科学的証拠はありません。
「ウルフのタンパク質断食」の経験：不要な広告の注意
会社の「より多くの栄養」が大規模なソーシャルメディアマーケティングで知られていることは秘密ではありません。すでにタンパク質断食を試しているインフルエンサー、YouTuber、Co。からの多くの経験レポートがすでにあるのも不思議ではありません。問題：ポジティブエクスペリエンスレポートの大部分は、メーカーの広告に基づいています。タンパク質断食の本物の印象を取得したい場合は、もう少し長く探したり、自分で試してみてください。
出典：
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