ダイエットの世界には、体重を減らす方法や理由について、異なる理論を示す選択肢が何千もあります。ただし、その中には公的機関の支援を受けている場合もあります。 ダイエット TLC (治療的なライフスタイルの変更)。この提案は、食生活の改善だけでなく、より健康的なライフスタイルへの包括的な変化を促進することも目指しています。
近年、保健当局は、食事に関連した病気が驚くほど増加しているため、より健康的な生活習慣を取り入れることの重要性を主張しています。 糖尿病や肥満など。これらの病状は記録的な数に達しており、個人の健康だけでなく、西側諸国の医療制度や経済にとっても課題となっています。
TLC ダイエットはこの問題への対応として生まれ、次のような習慣を促進します。 体重を減らしたい人だけが恩恵を受けるだけではありませんだけでなく、ご希望の方にも 心血管疾患のリスクを軽減する そして全体的な健康状態を改善します。
TLCダイエット：それは何ですか、そしてそれは何で構成されていますか
TLCダイエットは「Therapeutic Lifestyle Changes」の頭字語で、 プログラム 米国国立心肺血液研究所 (NHLBI) によって開発されました。その起源は、当初はコレステロール値を下げることでした。ただし、その主な目的は、 ライフスタイルの持続可能な変化 心臓血管の健康にプラスの影響を与えます。
減量のみに焦点を当てた多くのダイエットとは異なり、TLC ダイエットは次のことを重視しています。 包括的なアプローチの重要性。これには、バランスの取れた食事、定期的な身体活動、慢性疾患のリスクを高める可能性のある行動の排除などが含まれます。それは一時的なダイエットではなく、長期的に健康的なライフスタイルを達成するためのガイドとして意図されています。何かそれ 科学文献が示している。
その推奨事項の中には、 食事中の飽和脂肪とコレステロールの減少、繊維質や必須栄養素が豊富な食品を増やすだけでなく。 TLC ダイエットの核心は、人々がより意識的に食品を決定し、特定のニーズに合わせて調整できるようにすることです。しかし、食べ物だけではなく、習慣を変えることに重点を置く必要があると主張されています。したがって、ここでの食事の概念は曖昧であり、日常的なものとして理解されるべきです。
TLCダイエットで行われること
乳製品の摂取には罰則はありませんが、低脂肪であることが奨励されています。 ©Freepik。
TLC ダイエットに従うには、一連の特定のガイドラインを採用する必要があります。栄養面でのおすすめは、 飽和脂肪の少ない食品を優先する、果物、野菜、全粒穀物、豆類、赤身の肉など。低脂肪乳製品やオリーブオイルなどの健康的な植物油の摂取も奨励されています。それどころか、彼らはこうしなければなりません 加工食品、揚げ物、高飽和脂肪食品を避ける そしてさらに悪いことに、トランス脂肪が含まれています。
この場合、いくつかの ガイドライン 追加 私は脂肪から来るカロリーの総消費量が 25% ～ 35% 未満になるように定期的に食事をしています。ナトリウムも少し摂取しましょう。あるいは、「目的」でよく話した繊維摂取量の場合、それは 10 グラムから 25 グラムの間です。
食事の配布も欠かせません。 1日4〜5回の食事を摂ることをお勧めします。これらのスペースの意図は、 エネルギーレベルを安定に保つ。これにより、不健康な選択につながる可能性のある飢餓のピークを防ぐことができます。さらに、準備は簡単である必要があります。 蒸し料理、茹でるか焼くか揚げるか。 TLCダイエットの利点は「比較的簡単に続けられる」ことだと専門家は警告する。主な理由は、食品グループ全体を排除する必要がないことです。もちろん、私たちが食べるものに含まれる栄養素に注意を払うには、ラベルを読むのに余分な労力が必要であると彼らは指摘しています。
このプログラムでは身体活動も基本的な役割を果たします。おすすめです 少なくとも30分間の中程度の運動を行う 早歩き、水泳、サイクリングなど、ほぼ毎日。この食事と運動の組み合わせは、体重減少に寄与するだけでなく、コレステロール値を改善し、血圧を低下させます。
#新しいライフスタイルを通じて健康を変えるとは何かそしてどのように変えることを目指すのか